塑腿运动（塑形腿部有什么好方法）

1、跳绳不仅可以让我们瘦腿，它还可以达到全身燃脂的效果，它可以让我们身上的脂肪加速燃烧，达到瘦身的效果；还能够提高我们的身体素质，让我们的免疫力有所提高。

2、最有效的瘦腿运动1 狂蹬空中自行车：瘦大腿根部 这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。

3、侧卧踩脚开合 在做这个动作之前，我们首先需要保持一个侧卧姿势，将我们其中一侧的手臂弯曲成90度，支撑起我们的身体，使得我们的上身抬离地面。

4、而且在普拉提运动中，有专门针对腿部塑形的运动，通过锻炼普拉提腿部运动，能够起到很好的瘦腿作用。跳绳。跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。

5、前屈式变体，练习者主要以站立为主，躯干向前做屈体运动，可以锻炼腹部肌肉，消除多余脂肪，拉伸腿部韧带，促进血液循环，矫正不良腿型。

6、高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。

瘦腿有哪些运动

STEP2：双腿交替练习上述动作，能使你的.腿部得到拉伸，还能使腿部变得更紧实，常练习能轻松瘦腿。下班搭地铁公交时踮脚站吧 下班的时候，要是在公交上找不到座位，那就站着做个瘦腿小运动吧。

说到有关瘦腿的运动，我知道的有跳绳运动、游泳运动、跑步运动等，这些运动都可以有效瘦腿，如果你能够长期坚持运动的话，甚至可以达到瘦全身的效果。

做高抬腿运动 清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

瘦大腿运动推荐 深蹲瘦腿 在身后放置一张椅子，两腿张开与肩同宽，两手向前伸直。腰部挺直，慢慢屈膝，这时感觉到大腿根部往脚后跟的方向顶出。再继续屈膝，注意腰部一直要挺直，此时尾骨有向下的感觉，腰部不要向外顶出。

圆滚滚的健身球可以提高腿部保持平衡的难度，训练重心平衡感。训练中，肌肉一松一驰，加速燃脂，更能快速瘦腿。同时，手臂通过对于身体的支撑，使原本松弛的拜拜肉得到锻炼。

该机具有外形美观大方、性能可靠、使用方便等优点。

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