妹子腿粗肌肉型怎么瘦（女生腿粗怎么练）

拍打或者是按摩可以让结实紧绷的小腿肌肉得到放松，拍打的方式也很简单，在空闲时间双手握拳轻轻拍打小腿肌肉或者用手从脚踝向膝盖的方向捏小腿肌肉，长期坚持可以放松小腿肌肉同时促进腿部的`血液循环，从而起到瘦腿的效果。

保持正确姿势上下楼梯可以使减腿效果达到极限效果。当踏上第二级楼梯时，腹部保 持挺直，后腿吊起拉直，加速脂肪消耗。

第对小腿经常进行拉伸，也就是拉伸腓肠肌，这样也会让小腿的肌肉看起来更好；第避免做经常让小腿收缩的动作，比如负重的时候踮脚，这样会让小腿肌肉强烈收缩，让小腿看起来比较粗壮。

瘦小腿最好最有效的方法就是做按摩，因为能令多余的水分和废物流动起来，这样不仅仅是小腿，连大腿的代谢也能有所提高，感觉双腿紧实了不少。深蹲 我觉得对瘦腿、瘦臀效果非常明显。

第一个是做空中脚踏车。我觉得这个方法是最有效的，只要坚持下来一定能看到成果。我具体的做法是正蹬和反蹬各30下，当然你如果可以加大次数就加大。这个动作是我平躺在床上睡觉之前做的，效果很好。

做高抬腿运动 每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

腿也就粗了。你可以每天晚上泡十五分钟的脚，最好能加上点玫瑰花，精油什么的。因为这些可以暖身体，尤其是女性，来大姨妈的时候，泡泡脚痛经会缓解。还有注意保暖，女生嘛，不是露的越多就越好看，主要的还是脸蛋和气质。

腿如果是太粗了，可以尝试着去减肥。尽管腿粗的因素大多是与个人的体质以及先天性因素所决定的，但没有关系，可以在平时多做一些有氧运动，但由于为了减腿部的肌肉，所以要将注意力尽量的放在腿上面。

只要你腿上的肉没有变成肌肉都算好减，做到每天消耗值大于摄取值就能减去脂肪。

1、第一个是做空中脚踏车。我觉得这个方法是最有效的，只要坚持下来一定能看到成果。我具体的做法是正蹬和反蹬各30下，当然你如果可以加大次数就加大。这个动作是我平躺在床上睡觉之前做的，效果很好。

2、后弓步推墙 时间：保持30秒 运动次数：每天2次，每次3个循环 功效：锻炼小腿肌肉 step1：在离墙30cm处站立，双手在胸前平举，推墙。step2：左腿向后跨一大步，右膝盖弯曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。

3、平时没事的时候你可以站立用手掰着脚拉伸一下。每天睡前做做腿部的拉伸，早上醒来为可以做。还有瘦腿操，一天一次。坚持，就能看到！无论哪种情况，都要记得腿部的保养，只有血液循环的快，自身代谢快，才能减脂，塑形。