如何运动才能减去腰部赘肉（如何锻炼减腰部脂肪）

1、快速减腰部赘肉的几种方法1 站立，两手叉腰，两腿分开。先向左侧扭转腰部，直到最大限度；然后再向右侧扭转腰部，同样直到最大限度。连续做10-20次。 站立，两手叉腰，两腿分开。

2、个减腰部赘肉小招3 快速瘦腰1：手臂屈曲运动 身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。

3、首先，减肥只有全身减的，但是你可以做仰卧起坐等腹部锻炼来锻炼腰部。建议你适当的减少饭量，然后适当的配合运动。配合有氧运动和无氧运动进行锻炼。多做平板撑，可以锻炼腰部的肌肉。

4、当你的身体脂肪含量降低了，腰上的肥肉自然也就减少了，你可以选择慢跑或跳绳等有氧运动，来降低身体的脂肪含量，每周至少要锻炼3-4次，每次时长35分钟以上，坚持锻炼效果更明显。

5、首先，将身体自然放松的俯趴在瑜伽垫上，将手肘自然弯曲，手心向下，放在头部两侧，然后将我们的腰向上提起做踢腿动作，感受腰部，在踢腿后保持不动，坚持两秒后，缓慢放下，再做下一组，反复十四组。

6、腰上有肉怎么减最有效 仰卧起坐 仰卧起坐是一项很好的瘦腰运动，每天坚持锻炼可以帮助减掉腰部的赘肉，当然如果先要效果更明显的话还可以进行负重仰卧起坐训练，做仰卧起坐的时候可以举着哑铃或者矿泉水。

怎样减去腰部赘肉

首先，减肥只有全身减的，但是你可以做仰卧起坐等腹部锻炼来锻炼腰部。建议你适当的减少饭量，然后适当的配合运动。配合有氧运动和无氧运动进行锻炼。多做平板撑，可以锻炼腰部的肌肉。

当你的身体脂肪含量降低了，腰上的肥肉自然也就减少了，你可以选择慢跑或跳绳等有氧运动，来降低身体的脂肪含量，每周至少要锻炼3-4次，每次时长35分钟以上，坚持锻炼效果更明显。

有氧运动：有氧运动是一种可以促进身体代谢的运动，可以消耗身体脂肪，减少腹部脂肪的堆积。例如，快走、跑步、游泳、跳舞等有氧运动都可以有效减肚子。

一周抽出3~4天的时间进行适当的跑步。跑步了之后着重的拉伸腿部腰部两侧以及手臂。这样时间久了之后，整体瘦下去了，腰部的赘肉也会减下去的，最主要的是有氧运动之后进行拉伸，腰部的线条也会变得非常的好看。

肋腹肌的拉伸牵引运动，交叉&拍打练习 针对肋腹肌运动，有节奏的进行，熟练操作后可以加快节奏。有效的拉伸锻炼腰部肌肉。身体自然站立，右脚脚尖点地，左脚向前，同时扭转腰部，双手位置随着身体的扭转自然放置前后摆动。

健身球运动。这也是非常有效的减腹部赘肉的方法。具体的方法就是躺在一个健身球上面，两只手交叉放在自己的胸前，然后用力将自己的上半身抬起来，再放平，这样反复的做动作。

其实最好的就是运动，根据不同部位进行不同的锻炼方法，同时达到减肥的效果，腰部可以做仰卧起坐或是跑步，你要是坚持半年，就会有体会。不要做到极限， 健康 就好锻炼就好。