劲肩肌肉（颈肩 肌肉）

颈肩痛主要痛点在肩关节周围，故称肩关节周围炎，简称肩周炎，俗称凝肩、漏肩风或冻结肩。起病多因肩关节周围组织，如肌膛、滑囊等受冷冻、外伤、感染所致。不少患者是由风湿病引起的。

肩颈疼痛，很可能是颈椎炎或者肩周炎，大多是平时长时间看电脑或者看手机引起的。建议去正规医院检查下看看。这类情况如果刚出现，那最好趁早治疗，不然等急性变成慢性就很难治愈了。

肩部肌肉痉挛：造成肌肉痉挛的原因为局部受凉、长期低头伏案工作、或长期从事电脑操作、坐姿不正确等，因长期保持某一种姿势，使肌肉一直处于紧张状态，所以很容易引起肩膀疼痛。

首先需要先解释一下，脖子、肩膀、肌肉酸痛的主要原因，考虑还是长时间慢性的劳损，就会使得体内肌酸激酶分泌过高，从而引起病人局部出现明显的酸痛症状为主。缓解的办法，首先需要减少对局部的刺激，以休息为主。

办公室一族的颈部 疼痛是最常见的疼痛，而为了缓解疼痛，大部分人都会选择了自己熟知的姿势进行锻炼，比如闭眼转动颈部，一圈两圈，几圈转下来，人快晕了，酸痛也没有缓解。

如何放松肩颈部肌肉?

瑜伽中的眼镜蛇式也可以拉伸和加强颈部肌肉。试试耸肩，耸肩能肩部上端和颈部的肌肉。方法2：按摩和热敷按摩颈部的触痛点。泡沫轴也是放松的利器，你可以用它按摩触痛点，缓解颈部紧张。

专家介绍，此法可以达到放松肩颈部肌肉、促进血液循环的目的。 动作之一：旋颈。

哑铃飞鸟：主要训练我们的三角肌中束。增强我们肩部肌肉的力量和耐力，也能预防溜肩。单侧壶铃蹲举：这属于多关节训练动作，训练目标肌肉有腿部、臀部、三角肌、核心肌群。这个动作也能让女性的身材更有线条感。

1、女人的衰老是从肩颈开始的，因为肩颈是人体大脑与身体连接的地方。肩颈疼痛会影响到呼吸，会让呼吸变得短浅，血液无法顺畅运送到大脑，脖子周围的神经会受到挤压。

2、而肩颈是连接头和我们身体的重要部位，也是使血液往上流的主要通道，一旦出现肩颈酸痛的情况，很容易使人的头部供血不足，一般会感觉到头晕、记忆力减退等。

3、肩周炎的出现会对患者的正常生活造成严重影响，会使得活动受限，长期以往还可能导致生活不能自理。

4、是一定能够解决肩颈问题的。肩颈保养适用人群 麻将爱好者 家庭主妇 患有颈椎炎、肩周炎等肩颈病的患者。

平常还可以自己对肩颈肌肉进行放松，轻轻按摩5分钟，让肌肉缓解疲劳。

局部积极的进行热敷或者是按摩，就可以促进体内肌酸激酶快速的吸收。另外局部还可以外用一些活血化瘀的膏药，口服非甾体类消炎镇痛的药物进行治疗，慢慢就会康复的。

热敷：用热毛巾热敷在酸痛的部位上，每次约30分钟，利用热敷帮助肩颈部位的血液循环改善。

长时间坐着 在没有良好定位的笔记本电脑或台式机上工作 过度使用手机 背着沉重的包包 受伤 关节炎 肩部紧张可能会随着年龄的增长而恶化。

我们就应该要及时的站起来进行一定的走动，伸伸懒腰或者做一下健身操等等。站起来进行走动和伸伸懒腰，并不会花我们多长的时间，有时候原地活动个四五分钟，可以有效的缓解我们肩部的僵硬感和酸痛感。

平时多做轻重量的背部运动.如，游泳，此运动为无阻力运动.能有效缓解肌肉僵硬，也可以专业的`推拿按摩店做推拿，效果比较好。

按摩：肩部的按摩可以帮助舒缓肌肉紧张和疼痛。可以使用按摩球或者去美容院进行专业按摩，但需要注意按摩的力度和区域。 平衡饮食：肩部僵硬酸痛有一定的关联性。因此，可以通过平衡的饮食来减轻肩部的僵硬和酸痛。

首先，找到你脖子上痛的地方哦，用手轻轻的按压，然后将头转到另一边，低头用下巴碰到你的肩膀。这样可以放松肌肉哟，紧张就慢慢地被缓解了。重复步骤进行20次。

如何舒缓肩颈紧张僵硬？ 1 、轻轻 *** 痛处 找到你脖子上的痛处，用手轻轻的按压，然后将头转到另一边，低头用下巴碰触肩膀。这样可以放松痉挛的肌肉，释放该区域的紧张。重复步骤进行20次。

进行专业按摩：找到专业按摩师，让他们专业地舒缓肌肉。 进行肩部伸展运动：进行正确的肩部伸展运动可以减轻肌肉僵硬，缓解疼痛。你可以尝试上下夹式、旋转手臂或者提手运动来缓解肩痛。

仰卧起坐法，患者仰卧于硬板床上，双上肢向前伸直位，同时逐渐坐起，弯腰时两手可触及足尖部，这是常用的在日常生活中可恢复筋膜炎的锻炼方法。

多加休息 轻症的筋膜炎患者，可以经过休息就可以使症状减轻，不要做重力劳动，可以在筋膜炎的发病部位进行热敷、按摩，因为热敷、按摩可以使结节消散，这种方法对封闭的疼痛结节，也有很好的效果。

筋膜炎的患者首先要注意腰背部防潮、防寒，同时要定时做播操、太极拳等腰背部体操锻炼，患者还应该学习做自我按摩的活动，从而更好的舒筋活血，调整局部代谢。

筋膜炎的锻炼方法：可以使身体仰卧在床上。同时，不需要枕头，直接用双手放在背后，缓慢地用力抬头挺胸。使得头部和胸部逐渐离开床体。在使用此方式时，应该注意，膝关节要伸直，两腿应该远离床边，坚持一会儿。

非甾体类抗炎药物为治疗筋膜炎的常用药物，如布洛芬和双氯芬酸钠，痛点贴敷麝香壮骨膏，但不宜长期应用，用3-5天即可。