腿上肌肉怎么破（腿上肌肉如何消除）

1、按摩肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。

2、方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

3、每天跳完舞记得轻轻德拍拍小腿啊...让肌肉不处于紧崩状态...还有啊.就是喝酸奶啦// 楼主MM~您可以喝酸奶滴。酸奶对减肥好有帮助的~但切记早上不可以空腹喝噢。

4、你可以用手掐一下小腿后侧靠中间部位的肉，如果掐起来的比较薄，那么就是肌肉发达，如果比较厚那么就是脂肪过多导致的，通过减脂就可以改善，有一点要注意，脂肪不一定都是软的，也有可能是比较硬的。

5、拉丁舞注重扭胯，胯不能扭不到位，否则腰也会越练越粗，走步的时候注意不要太放松，该绷紧的地方就要绷紧，该松的地方不要太紧，还要注意甩手。拉丁舞是比较烈的舞步，可以减肥，但是走不好，就会适得其反。

6、拍打肌肉 想要把小腿肌肉瘦下来可以先从最简单的动作开始做起，每天坚持拍打小腿上的肌肉10分钟左右，拍打的时候可以稍微用点力气，力度以自己不感觉到难受为宜。

怎么减小腿上的肌肉啊

比目鱼肌的拉伸。同样因为比目鱼肌是单关节肌，只跨过踝关节，所以要充分拉伸到该肌肉，可以采用屈膝拉伸的方式。屈膝的情况下，尽可能背屈踝。小腿肌肉除了拉伸，还需要做些放松的内容。比较推荐用泡沫轴来进行放松。

常常按摩小腿肌肉按摩小腿肌肉是一个比较有效的消除小腿肌肉的方法，但它有一个缺点就是见效慢，必须要长期坚持才能够有效果。

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按压脚趾，再从脚趾缝开始，往脚踝方向推压脚背，放松小腿肌肉，促进小腿血液循环，减轻小腿浮肿。这个方法非常适合因为穿高跟鞋而脚痛的人，常常练习会有明显的改善。

减少小腿肌肉的方法主要如下：改变生活方式：患者应该减少运动量，比如登山、跑步等活动可能引起小腿肌肉的增长，还需减少蛋白质摄入。

健身几次就小腿肌肉变大了？ 应该不可能啊。 练肌肉的话，一般来说都需要3个月才能出效果。 一般是爆发力无氧运动，或者是针对性的锻炼才会导致肌肉变粗大。进行有氧运动，运动后注意对肌肉进行舒展拉伸，才能很好的塑形。

坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。

如果你是单纯的想减小腿，可以买那个小腿静脉舒张袜，多拉伸小腿肌肉，用力勾脚，有拉伸小腿的感觉就对了。晚上睡觉前躺在床上，腿伸起来和床成90度贴墙，20到30分钟。配合饮食，一个多周就能有点效果。

如果肌肉紧绷，就会比较困难。首先，应该轻轻拍打结实的小腿肌肉。平时可以坐在地上，一只脚抬高成直角，用拳头轻轻拍打小腿或用手掌进行按摩。每一种动作做十分钟即可。这些动作必须长期坚持才会有效果。

目前最有效的方法是先放松肌肉，然后通过按摩手法来为小腿修型。首先跑步、竞走、跳绳等等锻炼腿部肌肉的运动需要停止，先软化肌肉，然后减掉夹杂在肌肉中的脂肪。

1、病情分析： 您好，不同身高的标准体重不同，身材比例不合适，一般跟饮食及生活习惯有密切关系。 指导意见： 如果体重体脂肪超标，要调整饮食习惯，均衡营养低热量饮食健康瘦身。 适量运动，避免长时间坐着。 可以练瑜伽。

2、紧缩小腿肌肉。握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10~20次。

3、第六阶段：关键词：局部运动！搓！按摩！1，在床上把脚抬起与身体成90度，双脚做蹬自行车状~！2。

4、拍打肌肉 想要把小腿肌肉瘦下来可以先从最简单的动作开始做起，每天坚持拍打小腿上的肌肉10分钟左右，拍打的时候可以稍微用点力气，力度以自己不感觉到难受为宜。

5、轻轻松松瘦小腿 通过伸拉小腿肌肉，使短粗的小腿肌肉长长地贴在小腿骨上，这个运动至少要坚持半年以上。 脚跟踩在门槛上，脚后跟用力后沉，双腿加紧，提臀，膝盖伸直。脚后跟上下浮动4次，停留10―15秒后反复练习即可。

6、细腿的方法：x0dx0a腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。

1、瘦小腿方法一：轻击拍打瘦小腿法 首先你可以双腿盘膝而坐在地上，用拳头轻轻拍打双腿外侧的肌肉。再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧肌肉，让你的肌肉逐渐的变软，这样才有利于下一步的瘦小腿工作。

2、想要消除小腿肌肉，可以选择以下三种方法：0常常按摩小腿肌肉按摩小腿肌肉是一个比较有效的消除小腿肌肉的方法，但它有一个缺点就是见效慢，必须要长期坚持才能够有效果。

3、站立提腿法： 双手扶著桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

4、下面是一些日常护理腿部的小窍门： 使用 *** 油，由下向上 *** 。 半坐卧时将全身放松，特别放松大、小腿肌肉，晚上睡觉时，将脚踝微微垫高，有助消除脚浮肿。 玩脚踏机，是最有效修靓双腿的方法。

5、多做有氧，控制饮食，先把脂肪减下去吧。当然力量训练也得做啊。小腿对力量训练极不敏感。放心大胆练，况且你减脂期的营养摄入少，想让肌纤维生长？能修复好就不错了。

6、当我们进行一段时间运动后，一定要进行休息，用双手给自己的小腿进行按摩，使得肌肉及时得到放松，那么就不会形成萝卜腿了。