适合胖子的运动（适合胖子的运动服）

运动减肥要避免同一部位负重过多或过久，做力量训练时，同一个动作重复次数要量力而行，不宜贪多。 胖子适合做哪些运动3 跑步 每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

上身胖的人可以做一些有氧运动减肥，比如跑步、跳健身操等。跑步：跑步是一项大部分人熟悉且乐于选择的有氧运动，跑步可以燃烧全身脂肪，也包括人体上身的脂肪，坚持跑步还能锻炼人体的心肺功能，加速血液循环，强化身体素质。

适合肥胖者的有氧运动蛮多的：游泳、骑自行车、溜冰、健走、慢跑、有氧舞蹈、跳绳、摇呼拉圈、登山、爬楼梯等。这种断断续续的运动须注意几点：一．不要等到己经完全疲乏的情况下才休息，要在还有余力的状况下进入休息期。

有氧运动有慢跑之类的，而肥胖的人适合有氧运动。则无氧运动比较适合运动员。肥胖的人该适合做哪些运动 快走，不会特别难受，容易坚持并且有效。

自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多，每个小时就能消耗约420千卡热量。非常适合体重严重超标族群。建议每周3到4次，每次40分钟左右。

可以，但是不太适合。转呼啦圈对腰部的灵活性有一定的要求。太胖的人，腰围过大，腰部要转起来会相对困难，而且转的幅度不大，对他们来说，呼啦圈效果不太明显。

1、快走 ：大基数的人来说，快跑容易对膝关节造成冲击。而快走既能避免损伤，还能耗脂，是一种适合大基数的人减肥运动。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗300大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。

2、快跑是比较适合老年人还有体质不好的人。或者是严重肥胖人群也适合快走。快走的缺点：快到由于其运动强度的原因，对于健身的人来说不适宜，如果长期快走的话，并不适合健身人员，因为长期下去，会不容易坚持。

3、体质容易发胖的人减肥方式：降低热量的摄取，每天坚持走45分钟，每天进行固定锻炼，采取力量训练，降低热量摄取与散步结合。降低热量的摄取 营养学家认为，无论控制蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。

跳舞对于减肥来说也是一个非常好的运动项目。在跳舞的过程中，它可以锻炼我们整个人的身体，细胞不仅对平衡性有一个影响，而且它可以修身养性，使我们的形体看上去更加的优美。

骑自行车 ：骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多，每个小时就能消耗约420千卡热量。非常适合体重严重超标族群。建议每周3到4次，每次40分。

打篮球不但能减肥，而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉，达到很好的塑形效果，而且对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的。

经过一段时间的练习以上腹部减肥运动，腹部赘肉肯定会有很大量的减少。 胖子适合做哪些运动5 跳绳： 不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

坚持做仰卧起坐，我们都知道仰卧起坐，这是一个非常有效的瘦肚子的运动。

游泳 胖人首选的运动是游泳。胖人游泳是非常好的，在泳池里面运动，比如说行走，有水的阻力，是减肥的一个好方法，而且对关节也没有什么破坏，还对颈椎、腰椎、踝关节都有好处。

肥胖的人适合什么运动

肥胖的人该适合做哪些运动 快走，不会特别难受，容易坚持并且有效。

①腰部+背部运动：仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复20次左右 ②前臂+腿部运动：一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。

适合胖人的运动有游泳、跑步，举哑铃，打羽毛球、乒乓球等。这些都可以适当的参加，而且要有毅力坚持下去。并且加以适当的饮食控制，就一定可以做到减肥成功的。

过度肥胖的人适合做的减肥运动 慢跑 ：一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，而体重越大消耗越多，而一公斤的脂肪是4500千卡。在饮食没有变化的情况下，每天慢跑30分钟，10天可减一公斤。

1、耐力性运动包括爬山，慢速长跑，骑自行车，游泳等，这类运动适宜于各种人群，所用时间长，强度低，体质较差的肥胖人群可以采取长时间慢走或快走运动，坚持一段时间之后，体内脂肪开始分解，因此有利于减肥。

2、游泳 游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。

3、全身肥胖 一般全身肥胖的人群身体中会有过高的脂肪率，首先做的就是要降低脂肪率，让身体处于正常和健康状态，推荐选择游泳，爬山，快步走或者慢跑等运动项目。

1、由此可见，如果因为害怕伤到膝盖而不敢去跑步或是已经因为跑步伤到了膝盖的胖子想好好减肥的话，游泳是个很不错的选择。

2、斤太重了，如果光靠跑步减肥，长期下去很可能给膝盖带来不可逆的伤害，建议多种有氧运动加杂在一起进行，比如举杠铃、仰卧起坐、俯卧撑、体操运动，总之尽量让自己全身的肥肉活跃起来。

3、我认为可以选择瑜伽，有氧运动，或者是无氧运动，跳绳这一类的运动继续减肥，这些运动对身体的伤害是非常小的，而且可以达到减肥的目的。

4、第一种是游泳，游泳其实是一种对卡路里消耗很大的运动，要远远比跑步要高。这种运动对膝盖是没有任何压力的，因为水中有浮力，所以完全可以搞定减肥的目的。