补剂在运动前多久吃（运动补剂什么时候吃）

1、首先，不能用补剂代替正餐，记住，补剂与饮食的互相配合才能达到最佳效果，补剂更不能代替新鲜的食物。

2、混合摄入这两种蛋白质，既可以利用到前者促进肌肉蛋白质合成的作用又能后者限制肌肉分解的作用，因此，不要用水反而用奶牛或者脱脂奶混合它两的混合补剂更好。

3、不要一边摄入食欲抑制剂，一边面对美食的诱惑。有一些难以割舍的美食，如果弱点正是抵抗不住美食的诱惑，那么，最好的办法就是远离诱惑，而不是使用食欲抑制剂。不要期望减脂补剂能抵消不良饮食习惯带来的后果。

4、健身时，要补充大量水分和支链氨基酸（bcaa），bcaa可以促进肌肉增长，在训练中喝bcaa可以抑制肌肉分解，支链氨基酸在训练30分钟之后喝效果最佳。

5、选择适合自己的补剂，如果身体偏瘦弱 适合喝增肌粉，当你处于正常体重或已经涨到正常体重时，可以开始喝蛋白粉。

1、推荐的[b]服用[/b]方法是：运动后用温水25克乳清蛋白，可以加入5克肌酸并混合含糖饮料一同食用，利用运动后肌肉恢复和合成的最佳时机，更好的促进肌肉生长。

2、不要一边摄入食欲抑制剂，一边面对美食的诱惑。有一些难以割舍的美食，如果弱点正是抵抗不住美食的诱惑，那么，最好的办法就是远离诱惑，而不是使用食欲抑制剂。不要期望减脂补剂能抵消不良饮食习惯带来的后果。

3、左旋肉碱一般服用方法： 左旋肉碱是运动减肥类补剂，只有配合运动效果才会比较好，建议在运动前1-2个小时服用。可以用采用温水冲服。

健身补剂的吃法和锻炼方法

健身时，要补充大量水分和支链氨基酸（bcaa），bcaa可以促进肌肉增长，在训练中喝bcaa可以抑制肌肉分解，支链氨基酸在训练30分钟之后喝效果最佳。

一般按照个人习惯和运动表现情况运动前三十分钟左右吃，运动后三十分钟左右。副作用就是要多花时间和钱。。一般健身三个月才能看到一个较为明显的效果，如果配合饮食能缩短时间，实际看你的运动计划以及饮食和睡眠状态。

补剂根据身体训练情况可以随时调整，如果突然停用一段时间，身体肌肉形态是肯定会有变化，但不会说肌肉不再增长了，只要你维持日常的训练计划和健康饮食，还是会有肌肉增长的，只不过慢一些而已。

清晨(肌酸冲击期1)：将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200果汁一同服用。

推荐的[b]服用[/b]方法是：运动后用温水25克乳清蛋白，可以加入5克肌酸并混合含糖饮料一同食用，利用运动后肌肉恢复和合成的最佳时机，更好的促进肌肉生长。

1、吃营养补剂无时间限制，随时可吃。冬虫夏草加入鸡汤补肺肾。阿胶大枣补血养颜。桂圆枸杞大枣补心补血。

2、食用感受：健身一小时，来一杯快速恢复。注意事项：低脂低热量的优质蛋白，凉水凉奶冲服。增肌粉 化学属性：氨基酸、碳水化合物、葡萄糖等。主要成分：乳清蛋白、碳水化合物等。

3、这个没有规定，主要就是看锻炼的情况，基本是可以充分掌握锻炼方法，有一定锻炼基础了，再去吃补剂。

第二，服用左旋肉碱要想效果比较好，建议在餐前或运动前一个小时使用左旋肉碱，最好的持续性的有氧运动，比如快走，慢跑，跳操等。

左旋肉碱是运动减肥类补剂，只有配合运动效果才会比较好，建议在运动前1-2个小时服用。可以用采用温水冲服。

左旋肉碱俗称脂肪燃烧弹，一般是没有副作用，是从一般肉类中提取不是减肥药，只是脂肪搬运工。一般左旋肉碱在运动前半小时到一个小时时服用，如果不运动的时候，建议在饭后服用。

左旋肉碱的最佳服用时间是饭前饭后半个小时内，能够有效地抑制人体对脂肪的吸收。服用左旋肉碱后，配合适量的体育锻炼，效果会更明显。服用禁忌。