刚运动完应该干什么（刚运动完应该干嘛）

1、第五件事：拉伸运动 拉伸运动是我们在跑步之后一定要进行的运动。因为拉伸运动不仅仅可以帮助身体外形变得更具有美观度。还可以帮助肌肉消除因为跑步而产生的乳酸堆积。

2、健身运动后代身体能源物质、维他命和矿物很多耗费，尤其是夏天耗费更大，因此在运动后一定要多补充蛋白、维他命等人体务必的微量元素，饮食搭配上最好是营养搭配，多喝白开水。

3、因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。

4、 相信很多球友都知道运动结束后要多注意保暖拉伸，及时补充能量营养，多休息。

运动完后最好做什么?

运动完可以做一下肌肉拉伸，这样有利于肌肉疲劳度的快速恢复，然后再适量补充钙元素。上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。

第五件事：拉伸运动 拉伸运动是我们在跑步之后一定要进行的运动。因为拉伸运动不仅仅可以帮助身体外形变得更具有美观度。还可以帮助肌肉消除因为跑步而产生的乳酸堆积。

此外，运动完后还建议你做一下肌肉拉伸，这样有利于肌肉疲劳度的快速恢复，再适量补充钙元素.效果更好。5 运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。

1、据我说知，在运动结束之后，要适当的补充糖分，不管是葡萄糖，还是其他的糖类都是可以的。训练后补充快对于一般运动人群，只要一天总的碳水化合物摄入足够，种类正确，那么我们的糖原会在24小时之内补充完整。

2、心理消除： 心理消除，主要是意念活动。就是说，运动后，要排除思想杂念，将 注意力集中在调节呼吸上，用意念使自己的呼吸放慢、拉长，以排除所受到的内外不良的刺激，可使过分疲劳、紧张和紊乱状态，得到适当的调节。

3、一般锻炼前1小时不要吃东西，不要喝冷水，最好运动完毕30分钟后再进食。不要吃高热量的食品，这样很容易增加身体的负担，甚至会导致肥胖。不喝苏打水和果汁饮料 ，苏打水是无论何时何地都应该被禁止的，尤其是在运动后。

4、运动后饮食的原则 做准备时多吃水果 每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

跑完步之后应做一些舒缓运动，不宜马上休息，或者是进餐。舒缓运动让自己的心率降下来。当然心率正常之后，可以喝点水，然后活动活动，让自己的肌肉和其他都放松状态。

跑完步后要注意：不蹲坐休息 健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。

第一件事：跑步结束后立即停下 不少人都喜欢跑步结束后立即就停下脚步进行休息，尤其是新手，前脚刚刚到达终点，后脚就尽量停止住因为惯性而向前跑的脚步。

跑步之前和跑完步后要做些什么？， 跑步前和跑步后要做哪些身体活动 跑步之前需要热身，跑步完后需要放松。 【热身】 第一部曲：慢跑 5至10分钟的慢跑，需跑至出汗，有助提升肌肉温度及减低黏性。

跑步后，拉伸是最基本的，但是笔者发现很多跑者跑完步后，都不进行拉伸的。 跑步后拉伸，主要是为了放松肌肉和膝关节。拉伸主要为静态拉伸，能够减少乳酸堆积。 跑步后，不能够马上坐下或者躺下，这都是对身体不利的。

第三件事是充分休息，人体在经过了充分的休息之后，就会因此而变得体力充沛、情绪饱满，因为运动而引发的各种不适也会因此而消除。状态甚至比跑步之前还要好。所以，在经历了漫长运动之后，我们的身心必须得到休息才行。

跑步后进行保暖防寒工作，可以让你的身体变得健康，不容易感冒，也不容易患上风寒，生病的几率会因此而大大减小。所以跑步后我们还可以进行一下保暖防寒的工作，记得出门跑步前要带上外套哟，在跑步后要及时穿上哟。

正确的做法也不难，就是在跑步结束后不可以立即停下脚步，我们需要借助惯性继续慢跑一会儿，或者是进行慢走运动。

跑步结束后应该注意什么？ 不蹲坐休息 健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。

不蹲坐休息 跑步后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。