学生练肌肉计划（学生练肌肉的训练计划）

问题六：我是一个中学生怎么练肌肉 做俯卧撑或者用哑铃(一定要重量大的，要不就用杠铃)进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。

您好，饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。

俯卧撑 深蹲 单双杠够用了。如果再买副哑铃更好 其实也必要。就那些徒手的 就可以很好练了。再适当跑步 跳跃等训练。

如果是在健身房的话，那裏有更多的固定式器材，可以让你更有效率的锻鍊腹部肌群，而不会浪费一大堆额外的力气在其他部位的肌肉。记得我初中那时候，有时候夏天体育课打篮球太热了，便把上衣脱掉。

1、第一个动作：仰卧卷腹：上呼下吸，脖子别发力，姿势要稳住别乱动，力量全部集中在腹部，靠腹肌使劲。（做标准的话脖子是不会疼的，只有腹部疼）身体平躺，双膝要比较自然的弯曲，双脚平放在地面上。

2、第一点：注意力度 我们必须注意力度，如果健身的力度跟不上，那么肌肉就不会轻易显形。

3、可以通过健身运动来练出肌肉。针对髋部：硬拉。初学者：做3组10-12次的练习，每组中间休息60秒。中级训练者：做3组10-12次训练，每组中间休息30秒。高级训练者：把握杠铃硬拉（手比肩宽2倍，手掌朝里）。

4、适合15岁以上青少年徒手锻炼肌肉的方法：锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑。锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、反向卷腹。锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上。

5、通常来说是12到15下算一组，然後做四组，约莫两三天锻鍊一次即可，你也可以买一些乳清蛋白来补充，因为补充蛋白质对於锻鍊肌肉来说非常重要，如果没有充足的蛋白质和热量，锻鍊往往很难有明显成效。

6、，哑铃，很便宜，必竟是学生呀，平举括胸，练习胸肌，你可以自已创设动作，每天早，晚各几组。2，跑步，练习腿部肌肉，和腹肌。

首先，你有杠铃，杠铃可以练很多地方的肌肉，但值得注意的是，必须要掌握正确的姿势，否则可能会导致肌肉长歪，或者别的更严重的后果。你弯矩100个的话，可以。 俯卧撑是锻炼胸肌的，如果一次性做50个，可能会太累，你可以分组做。

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

您好，饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。

手臂主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌，腹肌可以做仰卧举腿。下面是锻炼方法：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。