运动减掉20斤（运动减肥20天）

如何一个月健康的瘦20斤？1，每天保持一定的热量差，建议在保持最低基础代谢的基础上，每天减少500卡的热量差。也就是减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量。

适当的运动+均衡的饮食才是最有效最健康的减肥方法。因此想要减肥，每天都应该进行适当的运动，比如快步走、晨跑或者健身操等。如果实在是懒，可以通过多做做家务减肥。

其次就是跳绳。跳绳也是一项不需要很复杂的学习的运动，难度也比较低，在一个平整的场地，有一根跳绳就可以进行锻炼，跳绳也可以迅速的减掉自己身上的脂肪。还有就是一些燃脂运动。

一个月跑多少步能瘦20斤

每天慢跑1000米（如果可以你可以自行在加上去），必须一口气跑完怎样才有效果。每天要坚持下去，差不多一个礼拜就会有效果。至于瘦下去的程度每个人不一样，饮食方面不要控制照平常一样，不然身体会受不了，这样得不偿失。

通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。

你好，要想一个月瘦20斤，首先控制饮食，按照每天运动量进食，第一周每天慢跑5公里，以后逐渐增加，最后控制在10公里以内，月底肯定减下来。具体斤数要看你的基础体重。

一公斤脂肪需要消耗7700卡路里，每天跑步6个多月，但你不能每天跑，除非你不怕膝盖发炎。一般来讲跑一天歇两天，这样的话一年多吧。

减肥的话跑步要看跑了多久，心率控制在70%，也就是不能太累，中间不能停，一般跑上40分钟就很见效了。走的话就要控制速度，速度至少在6公里，另外一个星期应该看不出什么变化，1个月再看看。

一个月20斤非常难，但也不是不可能。跑步的话，每天需要在40分钟跑完至少1万米。做力量训练，大肌群至少10组，每组20个。同时，要控制饮食，不吃高热量，高脂肪的食品。

1、多喝水，一天保证1500毫升以上的水，具体做法，喝水的时候大口喝，不要抿一口结束，水会加快代谢速度，同时利于排毒，对身体，皮肤都有好处的。

2、运动规律 早起后和晚睡前还有吃饭半小时后，最好适当运动，不必纠结多长时间，做什么运动，一切按自己喜欢的来，比如我喜欢走路，可以走1-2个小时，不用中场休息。那么怎样让生活有规律？坚持。

3、首先就得严格的控制好饮食，但是要注意营养均衡，可以多做运动。

4、个月减20斤还是有可能的，但是要看自身的饮食和运动计划。减肥主要由两个方面，运动、饮食 运动方面，要有氧无氧结合，但90％以上都要是有氧运动。比较好的运动方式有：游泳、慢跑、跳绳、自行车。

多吃碱性食物：海带、白萝卜、豆腐、大豆、波菜、番茄、香蕉等；27每天坚持适量有氧运动；28每天睡前做30分钟瘦身运动；29吃完饭立刻去漱口/刷牙，可以有效防止你后面还想吃零食之类的；30吃饭时用小碗和小勺子，防止吃多。

我的目标是：三个月瘦20斤。具体步骤是：第一个月先养成定期锻炼的习惯、第二个月养成健康饮食的习惯，第三个月加大锻炼的力度和饮食多样化。

女生无氧运动可以选择帕拉梅拉30分钟，男生增加一些力量训练，跑步或俯卧撑半小时如果你坚持到这里简直太棒了。