拉长腿部线条的运动（如何拉长腿部线条）

1、狂野式，狂野式是个比较简单的拉伸体式，除了可以很好拉伸腿部，促进腿部血液循环，帮助燃脂瘦腿，美化腿部线条之外，也能很好舒展上身，强健脊柱。

2、侧身展、前屈、下犬式、坐立前屈。这几个动作都在一定程度上拉伸腿部，可以让筋膜慢慢打开，身体变柔软、坚持就可以改善腿部线条。

3、经常练习轮式，树式变形，祈祷式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式，鱼式等瑜伽动作，可以练出大长腿。

4、瑜伽动作瘦腿最有效1 鹭式 坐在瑜伽垫上，挺直腰背，左脚向内屈膝来，双手托住右脚脚板，保持10秒，恢复到原姿势，换另一边做同样的动作。这个动作能锻炼腿部线条。

5、女生瘦腿的瑜伽动作有哪些1 第一式：两脚岔开一大步，脚尖各指向斜上方；这时候身体重心慢慢向左移动，同时举起手臂，身体慢慢往左沉下去，身体直冲前方，左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90°角。

6、单腿格拉威亚 这个体式通过伸展腿部有助于塑造腿部线条，也有助于锻炼手臂力量，消除多余赘肉，紧致线条，塑造形体。A.山式站立，右脚向前跨一大步，双腿保持绷直状态，双手肘弯曲放于双肩处，挺胸收腹，调整呼吸。

深蹲有很多种方式，这也是最容易的一种，但是非常有效果。这个动作是将双腿打开，打开的幅度需要大过肩膀，脚尖往外呈现90度，双手可以叉在腰侧，蹲下时注意膝盖不可以超过脚趾外，下蹲至大腿与膝盖平行。

站立前屈伸展 站立前屈伸展是一个很适合初学者的体式，可以帮助习练者拉伸腿部韧带，柔韧腰部和臀部，活络脑部血液，缓解疲劳和压力，让大脑保持清醒。还能燃烧腿部脂肪，增强膝部承受力。

做一些腿部运动首先就是可以多做一些腿部运动，比如说罗马利亚的硬拉。那么在做这项运动的时候，需要将自己的两脚打开，那么这个距离可以跟自己的肩部同宽，接着膝盖微微的弯曲。

想要腿部有线条感，那就一定是要做有氧运动的，像跑步，空中踩自行车，这些运动就是非常不错的，另外运动完一定要拉伸。

瘦腿篇 ①运动 运动可以帮助女性瘦腿，因为当我们在进行运动的时候，会燃烧热量，从而杜绝发胖。而进行大量的有氧运动，腿部的脂肪就可进行分解，从而帮助我们拥有苗条的大长腿。所以，运动是绝对不可以缺少的。

如果在健身房，做这个动作可使用腿部伸展器械来练习；如果在家中，你可坐在椅子上或床上，双手固定支撑住，用两踝夹住一个哑铃或枕头来做此练习。 该动作只需坐着，弯着膝部，然后伸直膝部。你会感觉到大腿肌肉收缩。

每天进行下肢等带拉伸运动，很简单每天睡觉前绷直腿，屈伸用手去抠住脚板，坚持一到两分钟，每天做30个这样的锻炼，可以使腿部的肌肉得到拉伸，坚持下去就会使腿部变长，当然也有压腿、绷腿可以进行。

深蹲是一种非常有效的腿部拉伸运动，可以拉伸大腿肌肉和臀部肌肉。具体操作方法是双脚与肩同宽，双手放在腰间，然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，保持数秒钟后缓慢恢复到站立姿势。可以有效拉伸腿部肌肉，让腿部变得更加修长。

双手伸直分别放于前侧大腿的两侧。保持呼吸均匀，躯干做动态下压运动。保持20-30秒，接着换另一侧进行练习哦。

1、第1个最简单的动作就是腿部的拉伸，拉伸的时候腿部和臀部都能受到刺激，达到很好的这种线条款，第2点就是侧拉伸，侧拉伸的时候腿部受力，那么臀部也会受到力量的拉伸，达到很好的线条感。

2、一，哪些简单动作能够轻松塑造臀推线条？1，分腿深蹲。左右各10次/组，做3组。双手置于臀部，一腿在前，一腿在后。弯曲后退膝盖，做下蹲动作，接触到地面。2，屈膝深蹲。10次/组，做3组。

3、动作一：跪姿后踢腿。俯身，双手与单膝撑起身体，背部挺直，非支撑腿屈膝与支撑腿并拢，向后上方抬起至动作顶点稍停后还原。动作二：跪姿后抬腿。

腿部拉长锻炼方法

1、侧压腿。主要练习大腿内侧肌肉的柔韧性。具体方法为：侧对横木，一腿支撑，脚尖可稍微向外撇，另一腿抬起，脚尖勾紧（可分别朝向上方和前侧进行练习），腰背直立，上体向横木一侧下压。

2、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。04 经常骑自行车，就会使腿部线条有感觉，再加上重要的按摩和拉伸。05 每天要坚持压腿和踢腿，它能拉长腿部肌肉，使腿看起来修长美丽。

3、第五招 小腿拉长拉筋法，用力将脚背伸直30秒，再放松。主要是拉小腿筋，让小腿变修长，10次左右。第六招 终于可以休息了，此时，你可以穿睡眠塑腿袜抬腿。

1、舞蹈式，主要以站姿为主，可以锻炼练习者的平衡能力，有助于拉伸腿部韧带，灵活关节，美化腿部线条，塑造腿型。

2、做一些腿部运动首先就是可以多做一些腿部运动，比如说罗马利亚的硬拉。那么在做这项运动的时候，需要将自己的两脚打开，那么这个距离可以跟自己的肩部同宽，接着膝盖微微的弯曲。

3、站立前屈伸展 站立前屈伸展是一个很适合初学者的体式，可以帮助习练者拉伸腿部韧带，柔韧腰部和臀部，活络脑部血液，缓解疲劳和压力，让大脑保持清醒。还能燃烧腿部脂肪，增强膝部承受力。

4、经常做拉伸运动 要保持腿部肌肉线条的完美，是需要分两步来完成的，减去腿部赘肉的同时，还要拉伸腿部肌肉，防止腿部肌肉过度发达，造成小腿肚和大腿肌肉板结的状况。