为什么先减脂再增肌肉（减肥为什么先减脂再减重）

事实上，胖子更应该先增肌才对，有健身经验的人都知道，不论是跑步还是骑行，大强度都容易导致膝盖受伤。膝盖受伤有时不仅仅是运动方式不对或者运动强度过大。膝关节的压力是随着体重的增加而增加的。

但一般情况下，只要不是特别瘦的小伙伴，脂肪和肌肉含量很少的小伙伴，或者很少在意外界变化的小伙伴，那么我们建议先减脂，再增肌。

首先个人建议，健身人士本身的肌肉已经很好了，可以先减脂，然后在增肌。当然这个还需要根据你自身的情况来制定相应的健身计划。其实健身人士只要自己的体脂率在一个合理的范围之内，你就可以放心的增肌。

正常情况下应该先减脂再增加肌肉。因为这样的顺序更利于肌肉的增长，而且相对来说会让身材更加的漂亮一些。

增肌和减脂是有冲突的。要根据肥胖的程度来定。过胖的人就应先减脂，稍微有点胖的人就可以直接练肌肉。假如你想要增肌的话，你就必须要提高你的热量和其他营养。

到底先增肌还是先减脂这是不固定的。这得根据不同人的情况来定。首先很多人都觉得如果自己长得相对高大一些，壮一些，就应该先减脂；如果自己找得比较矮小的话，就应该先增肌。其实这都是错误的。

为什么胖子要先减脂再增肌

第一，先增肌后减脂。先增肌后，肌肉量提高，基础代谢提高，更有利于减脂，后面的减脂速度更快 。 缺点：你在增肌的同时，体脂会变高或者不变，对于前期增肌期的你来说，看起来又壮又胖。第二，先减脂后增肌。

在利用运动进行增肌时，不但会消耗人体的糖类、脂肪等，而且还会对肌肉进行一定程度消耗。不减脂直接增肌可能会出现增肌较难等情况。对于体型较瘦、体脂率较低者，不减脂直接增肌并不会对机体造成影响。

应该先增肌再减脂才更容易。胖人身体负荷大才容易增肌，肌肉能帮助燃烧脂肪和提高新陈代谢，有利于减肥，那么增肌后才更容易减脂。

瑜伽和健身是一件令人愉快的事。在正式开始训练之前，先排出心中杂念，让自己的情绪和呼吸更加平稳，以进入训练状态。体式要点：双腿盘起坐于地面，双脚分别置于对侧腿的下方，腰背挺直，使用腹部起伏的方式进行呼吸。

1、虽然减脂和增肌可以同步进行，但是每天训练顺序的安排也有差别。较胖的人群，建议每天先进行有氧训练，之后使用瑜伽进行拉伸和放松，如果时间不够充裕，以下这一套动作也能满足你的有氧消耗，坚持训练可以同步增肌和减脂哦。

2、通常的做法是先减脂后增肌，本身胖子减肥就是一个比较迫切的愿望，而增肌是很多人爱减肥后才爱上的事。对于体重不是严重超标的，减脂与增肌，可以按你的不分前后，可以先增肌，再刷脂。

3、那你说你自己比较胖，那基本可以确认你是一个胖子了。对于胖子而言，当务之急肯定是减脂。

1、减脂和增肌的顺序是怎样的：身体脂肪率高，则需要先减脂：对于一个身体比较臃肿的肥胖者来说，健身的前提就是先减肥。

2、健身是先减脂还是增肌，看完这篇文章就知道了 想要肌肉线条明显好看的话，就先减脂再增肌。 想练出线条清晰的肌肉，需要满足以下两点： 在训练动作达到标准的前提下，使用大重量进行抗阻力训练，重量控制在8~10RM。

3、减脂增肌的顺序 其实“谁先增肌减脂”这个问题因人而异，没有固定答案。

4、健身需要先减脂肪然后在增肌。如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为健身运动就可以减脂肪，这是错误的观念，没有把脂肪燃烧掉，再多的健身训练也是徒然的。

5、首先个人建议，健身人士本身的肌肉已经很好了，可以先减脂，然后在增肌。当然这个还需要根据你自身的情况来制定相应的健身计划。其实健身人士只要自己的体脂率在一个合理的范围之内，你就可以放心的增肌。

1、事实上，胖子更应该先增肌才对，有健身经验的人都知道，不论是跑步还是骑行，大强度都容易导致膝盖受伤。膝盖受伤有时不仅仅是运动方式不对或者运动强度过大。膝关节的压力是随着体重的增加而增加的。

2、相反，如果你的身体脂肪超过了15%，那么你就应该选择先减脂。女生脂肪含量低于25%，选择净增肌，效果不明显选择脏增肌。脂肪含量超过25%，就应该先选择减脂。建议先减脂的各位选择6周一个循环，先进行6周的减脂锻炼，然后进行增肌。

3、通常的做法是先减脂后增肌，本身胖子减肥就是一个比较迫切的愿望，而增肌是很多人爱减肥后才爱上的事。对于体重不是严重超标的，减脂与增肌，可以按你的不分前后，可以先增肌，再刷脂。

4、首先对于增肌困难的人来说，它们不在乎满身的肌肉和身材的美感，对于这部分朋友来说先减脂是很好的选择。

5、现在开始说减肥和增肌的区别。减肥，也就是减脂，目的是为了减少皮下脂肪，有个非常简单的判定标准，那就是能量赤字，就是说每天摄入＜每天消耗。哪怕不运动，只要满足这个条件，也会掉体重的。

6、毕竟低热量的食物食物无法保障肌肉的增长。而高营养高热量的食物又会使减脂失败的。想要明白先增肌还是先减脂是有着多重考虑的，当然，无论自己的健身诉求是什么，有一个正确的规划，同时也要学会坚持。