运动减肥体重不减（运动减肥体重不减围度小了怎么回事）

为什么减肥才运动时体重不减反增呢

为什么运动减肥会增加体重。对于那些原本体能很差的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤蛋白质，那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期，这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候，胖人分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。

一位女士告诉我，她开始运动两个月后，体重增加了4斤，穿衣服却明显感觉体型好了，原来穿不进去的牛仔裤能美美地穿上了，而且腰围更瘦，腹部更平，臀部更翘。这是应当欣喜万分的减肥成果，因为这意味着她所减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥，才是真正意义上的减肥，才是让体型变美的减肥。

但是，大部分女生不是这样的心情。一个女生问：为什么我辛苦运动两个月，体型也确实变瘦了，但体重还不下降？我太郁闷了！我回答她说：如果你辛苦节食两个月，体重下降了好几斤，体型却没有变好，你会感觉更愉快吗？即便你有虚荣心，也没必要如此烦恼。人们看到的是身材线条，体重数据乃是浮云。你需要每天把体重数据写在牌子上挂在胸前吗？

非常可惜的是，正因为忘记减肥的根本目标，因为对体重的过度执着，大部分人在运动的早期就因看不到体重下降而陷入沮丧，然后让减肥大业半途而废。

我现在天天运动减脂，但是体重没瘦，哪里出现了问题？

我身边有很多朋友会跟我说，为什么自己的减脂训练效果迟迟看不见？其实我们的减脂训练，除了要控制自己的饮食之外，我们还要注意其他的方面问题。你要知道，不吃是绝对减不下脂肪的，只是会适当的减轻你的体重，但是我们的脂肪还是依然存在的。

如果你想让自己的减脂训练效果变得明显，那么你必须要考虑清楚多方面的原因，要让自己的训练变得更加全面，要让自己各方面的原因去配合你的训练一起完成，这样也许会提高你的训练效果。

1、遇到瓶颈期就放弃

我们的健身多多少少都会遇到一些瓶颈期，有很多的朋友并不能够坚持度过这一阶段，遇到瓶颈期他们就想放弃，那么试问一下，你连瓶颈期都过不去，你还想达到多好的训练效果呢？

如果此时的训练遇到了瓶颈期，那么我们一定不要轻言放弃，再坚持一下，试着去改变一下自己的训练动作，或者加大一下自己的训练强度，变化一下自己的训练节奏，我们就可以更快的度过这一阶段。

2、动作不到位

如果你的减脂训练效果不明显，那么你可以去考虑一下自己的动作是否做得到位，如果你的动作只是做到一半，并没有做全，那么你的训练效果肯定是不明显的，任何一个动作都有它相对应的训练效果，如果你没有达到最佳，那么你怎么可以奢望它带给你更好的效果呢？

3、没有合理的吃东西

在减脂的时候，我们一定要控制自己的饮食，但是控制饮食并不是要你不吃东西，我们一定要合理的去吃一些东西，要吃一些有营养的，不要去吃一些垃圾食品。在训练之后可以适当的补充一些蛋白质，这会帮助我们增长身体的肌肉，消耗身体多余的脂肪。

4、减掉的是水分

大家都知道，在减脂的时候，我们需要控制碳水化合物的摄入，那么在我们运动时，我们就会消耗身体的糖原，当我们的碳水化合物摄入不够的时候，我们的身体就会自动的去消耗肝糖原和肌糖原来为我们的身体提供能量，而这其中是会大量消耗我们身体水分的。

因此我们在减重的前两周左右，都是在消耗身体的水分，有的人甚至会更久，这也许就是你体重迟迟不见下降的原因之一，当你度过这个阶段之后，我们的脂肪就会开始燃烧。

5、忽略了力量训练

在做减脂训练的时候，很多人都会忽略力量训练，其实力量训练不仅可以帮助我们增加身体肌肉，它还可以帮助我们减少身体脂肪。做一些适当的力量训练，不仅不会影响我们的训练效果，还会提高我们的训练效果，让我们的身材变得更加均匀有型。

那你想让自己的减脂效果变得明显，如果你想在最快的时间内达到最好的训练效果，那么一定要去注意一些客观存在的问题，不要忽略每一个小的细节，也许正是这些小的细节影响了你的训练效果。

天天锻炼身体，为什么体重却不降

运动量的控制，少量的运动是消耗不掉脂肪的。

1.有氧锻炼时间在30分钟以下，达不到减肥效果。

锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。

2.运动强度也是影响因素。

就是促进能量消耗，同样时间的运动，强度大的消耗能量肯定比强度小的多，因而减肥效果更明显。建议靠的人，每次运动1—2个小时，在身体能够承受的范围内，不低于中等强度运动，以中速跑、跳绳等为主，再配合适当的力量训练。不可为了追求减肥效果，一味增加运动时间和强度也是不可取的，那样只会使人无比疲惫，甚至导致失眠。

再次是饮食的控制

1.掌握好运动后进食的时间。

一般来说，饮食的时间不宜太晚，最好在运动前1小时进食为宜。并且每次运动后消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力，所以一定要克制一下。如果实在想吃东西，可以适当吃一些或，高热量和高脂肪食物坚决不要碰。

2.养成多喝水的习惯。

每天喝大约7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大约含200千卡热量的食物。

3.食物选择有讲究。

想要减肥就要坚持忌口，高热量易发胖的食物还是不要吃了，例如糖果、巧克力、碳酸饮料、果汁饮料、方便面等。可以吃些如脱脂酸奶、全麦、瘦肉制品等。

最后提到减肥不得不提到一个热量单位——卡路里。众所周知，不同的运动消耗的卡路里不一样，选择你喜欢的运动坚持下去，可以消耗大量的卡路里帮助减肥。

注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，正在减脂的小伙伴可以自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。

跑步时的热量消耗计算公式(仅供参考)：

(1) 已知体重、时间和速度

跑步热量(kcal)=体重(kg)×运动时间(小时)×指数K

指数K=30÷速度(分钟/400米)

例如：某人体重60公斤，长跑1小时，速度是3分钟/400米或8公里/小时，那么他跑步过程中消耗的热量=60×1×30/3=600kcal(千卡)

此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量，也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。

(2)已知体重、距离

跑步热量(kcal)=体重(kg)×距离(公里)×1.036

例如：体重60公斤的人，长跑8公里，那么消耗的热量=60×8×1.036=497.28 kcal(千卡)

全面了解各项运动热量消耗：

游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。

篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。

自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。

：每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。

滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。

：每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自时需要的长途跋涉和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。

慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和部力量。

跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。

壁球：每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性，可减肥，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜从事这项运动。

网球：每半小时消耗热量二百二十卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。

乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。

68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)

爬楼梯1500级(不计时)250卡

快走(一小时8公里) 555卡

快跑(一小时12公里)700卡

单车(一小时9公里)245卡

单车(一小时16公里)415卡

单车(一小时21公里)655卡

舞池跳舞300卡

健身操300卡

350卡

网球 425卡

爬梯机680卡

手球600卡

桌球300卡

慢走(一小时4公里)255卡

慢跑(一小时9公里)655卡

游泳(一小时3公里)550卡

有氧运动(轻度)275卡

(中度)350卡

(走路自背球杆)270卡

锯木400卡

体能训练300卡

走步机(一小时6公里)345卡

轮式溜冰350卡

跳绳660卡

郊外滑雪(一小时8公里)600卡

练武术 790卡

如何跑步减肥？每天跑步，但体重不下降。

跑步的减肥效果好，能燃烧很多热量，不过跑步前要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。

一、跑步减肥的方法：

1、先慢走5分钟，然后逐渐加大步幅形成快走，快走的时间也为5分钟，快走的时候，摆动双臂配合双脚的运动。当快走之后才慢慢进行中速跑。中速跑适合持续20分钟，这样可以大量燃烧脂肪。中速跑结束后要慢慢减慢速度，做10分钟的平稳减速跑步。让身体逐渐放松。

2、准备跑步减肥方法前，先准备一双舒服减震的跑步鞋。无论是用跑步机减肥还是到户外跑步减肥，跑步都应该分阶段进行。同时在进行完跑步减肥之后要记得给腿部放松以此防止形成肌肉腿!

每天跑步，体重不下降的原因：

1、摄入卡路里过量

不少人在跑步之后感觉非常饿，然后会管不住嘴的摄入大量的卡路里，即使已经跑步有一段时间，但是如果你跑步所消耗的卡路里抵不上你摄入的卡路里，不仅根本不能达到减肥的效果，可能还会导致体重缓慢上升。

为了避免一次性摄入过多的卡路里，可以采取少食多餐的策略，将每天的餐数扩大到5-6次，但是减少每次的进餐量。此外，水果和蔬菜等健康食品是必不可少。

2、不能持之以恒

有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态，此消彼长，体重当然会增加。若停止跑步减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。

3、跑的太快

跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑或中跑。剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而会加速体内糖原的耗尽。

4、跑步时间短

跑步减肥的时间不应少于20分钟，速度要慢些，保持均匀呼吸，20分钟的慢跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪，这种不剧烈的跑步运动，不会使机体过分缺氧，有助于脂肪的消耗。