运动过后喝什么好（运动过后喝什么好?）

锻炼后，喝什么水对身体好？

运动完了以后喝白开水最好，白开水比饮料更加容易被我们人体吸收，而且经过烧制，里面可见的碳酸钙会出现沉积，这样更加有利于我们的健康。不过白开水沸腾了以后，我们尽量等沉淀了以后再喝。

相信不少朋友都经历过运动后全身感觉很黏，而且还有咸的感觉，其实是运动以后，我们消耗体内大量的盐水，适当的补充一下盐，可以调节我们体内盐分的平衡，所以喝淡盐水也是一个理想的选择。

吃饭的时候可以喝一些肉汤、椰子水、绿茶，都能够使我们体内的离子迅速达到平衡的状态。

运动过后喝点什么好?

运动完可以喝白开水，在运动的过程中，水分会大量的流失，因此可以适当的喝一些白开水。

如果运动之后出现了大量出汗的症状，导致热量增加，也有可能会引起乳酸代谢产物的季节，因此会导致身体出现电解质紊乱的症状，也可以适当的喝一些无机盐的碱性饮料。还可以适当的喝一些蔬菜汁，蔬菜汁中有大量人体所需的营养成分，热量比较低，在运动之后适当的补充一些，有助于毒素排出体外。

在运动时一定要做到循序渐进，避免过量运动。

跑步后喝什么最好

跑步后喝什么最好

慢跑是一项运动强度不小的健身运动，大伙儿在跑完步以后一般都是觉得到口渴。这就是身体耗能多的表现，因此在慢跑以后大伙儿需要补充一些动能，让自身尽快地恢复。但跑完步以后的饮食搭配也是有一定的规定的。跑完步喝什么最好呢？

跑步后喝什么最好1

慢跑后喝什么饮品好？

1、温开水

运动后喝什么？温开水非常简单但是了。在健身运动全过程中，水份流失，因而，补水保湿是运动后的重中之重，别的流失的成份能够在健身运动以后的饭菜补上。

1.1、淡盐水

在运动后每15分钟到半小时,记得要休息一下,并补充水分。一旦严重缺水,感到肌肉无力,恶心想呕吐,可以在饮水中加上半小匙的盐,以补充流失的盐分。

2、碱性饮料

强烈活动时，身体发热量提升，流汗是关键的排热方法。出汗多后，需要立即补充水份，不然不但造成疲惫和特异性免疫阻碍，也会造成酸碱性新陈代谢物质的蓄积量，进而造成疲惫和健身运动工作能力的降低。因而，健身运动时的适合健康饮品是糖份在5%下列并含钾、钠、钙、镁等碳酸盐的碱性饮料。

3、蔬果汁

蔬果汁中带有很多身体需要的营养元素，并且蔬果汁的发热量低，在运动后喝蔬果汁既能立即为身体补充水份和别的营养成分，并且有利于身体排毒消化吸收，有益于减肥瘦身。

4、水和酸牛奶，碱性饮料，蔬果汁等。

各个时间慢跑后喝什么饮品好？

1、早晨

每日早晨起床，先喝一杯 白开水 ，随后再喝一杯蜂蜜柠檬水。随后喝一份酸牛奶(200ml上下)，再吃一片全麦吐司/一碗麦片粥。尽可能买少糖酸牛奶或低脂酸奶(脂肪率1.0牙龈炎1.5%)。

2、下午

假如感觉肚子里很饿，那麼先 喝一碗汤 、吃两口饭或几块曲奇饼干，随后喝一份酸牛奶(200ml上下)，随后吃100克提供含铁食物，例如鸡脯肉/鱼/牛肉、羊肉等。再再加一盘蔬菜水果，饭后还记得助消化，不必长坐。

3、中午

假如想减肥，夜里肯定不可以暴饮暴食。此刻餐前先 喝一杯水或汤 ，有助于消化吸收。随后吃一点蔬菜水果，以补充充足甲基纤维素和维C，

跑步后喝什么最好2

跑步后多久可以喝水

建议在跑步后五分钟后可以补充100ml左右的水,每两次之间至少间隔10分钟。如果是跑步速度比较快的话则不宜立即补充水分,最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水。

对于运动时间长的人而言,建议在运动的前、中、后少量多次补充运动饮料,水温控制在10℃~20℃。如果进行体力消耗较大的运动,在运动后2小时内应及时补充含低聚糖、多肽的`饮料,利于身体肌糖原的重新合成,有助于疲劳恢复。

跑步的注意事项

切勿空腹跑步

人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态。空腹晨跑会影响肠胃,对胃的伤害非常大,急需补充能量和营养物质。如果空腹晨跑,胃容易受到刺激。晨跑可以补充碳水化合物,摄入300-500卡路里的能量。

身体不舒服就停下了

跑步的时候千万不要抱着硬撑的心理,当身体出现不适的时候,其实是身体在向你抗议,这时就要停下来。跑步忽略小伤小痛会让你付出惨重的代价。

遵循适时恢复原则

有些跑者经常参加月月跑马、周周跑马,至于频繁的参赛是否值得提倡,这还是要依据跑者的自身条件而定。值得注意的是,无论怎么跑,都要爱护自己身体,在参赛跟休息之间找到最佳的平衡。

运动后喝什么比较好？

运动后会大量出汗，带走身体需要的盐和糖。建议白开水加糖和盐（少量），注意补水要在运动后，当气喘匀时在喝最好时间是运动后15－20分钟！

一、可以考虑喝糖水。

应当吃碱性食品。在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁（不加糖）、喝矿泉水或白开水亦可。

二、运动后喝盐水

一般来说，在出汗较多的情况下，应适当喝些淡盐水。在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。就简单的喝一些白开水就行了，切忌大口喝水。

三、饮用运动饮料水

运动或体力劳动会引起出汗，特别是在夏天外界气温高、湿度大的情况下，出汗量更多，随着出汗，体内的水分和电解质(主要是钠盐)大量丢失，若是专业比赛人员，可在规定用量之内喝一些运动饮料来保证自己体内的流失的电解质和水分。

运动完之后，喝什么水最好？有推荐的吗？

运动后最好喝白开水，如果出汗过多，可以喝盐水，盐分多，运动后身体处于一种膨胀状态，毛孔里的水尽量不要喝得太急，不要喝冷水，会引起胃痉挛，引起胃痛，温度慢慢恢复，可以选择适当喝杯牛奶，或者喝杯果汁，补充能量，平时运动量不宜过大或过猛，劳逸结合。经济实惠，跑步后可以大口喝水，因为水会很快被吸收，不用担心水会在肚子里打转。因此，跑步后不必每次都喝100-200毫升的水，可以每口喝200-400毫升的水。

当然，不建议一口气喝下一瓶农夫山泉或益宝。运动饮料不能含有气体，必须含有钠、钾和其他成分。如果不含电解质，即使再包装也不是运动饮料。市场上有很少的运动饮料，包括佳得乐、波卡利水等。因为运动饮料含有盐分，所以吃起来会有甜味和咸味。味道不好的时候，往往会加入水果味来改善口感。一般来说，不运动的人不喜欢运动饮料，而运动饮料的味道也一样好。

运动饮料是能量饮料，不是休闲饮料。跑完步喝常温的水最安全，但事实上喝冰水更有助于解渴和降温，因为冰水进到胃里可以发挥一定的降低核心体温的作用。夏季跑完步喝水很爽，凉白开、运动饮料、盐汽水都挺好，冰的上述饮料也可以；但注意如果是冰的饮料，不要大口大口喝，而普通含糖饮料，比如可乐、果汁、冰红茶等等之类能不喝就不喝，因为含糖量较高，白跑了。

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运动后喝什么好

运动后喝什么好

运动后喝什么好，运动是我们生活中并不可少的,大家都是应该坚持运动的，对我们健康是有非常大的好处的,在运动之后我们应该注意饮食，下面我们一起去看看运动后喝什么好。

运动后喝什么好1

1、运动后喝什么好白开水

运动后最好喝白开水，白开水最宜被人体吸收，要注意如果水垢较多，要沉一会再喝，注意最好是喝温白开水。淡盐水

运动流汗后，体内的钠盐大量流失，这时光喝水还不够，可以在水中加点盐，这样就可以让体内的电解质恢复平衡。

运动后不宜大喝冷水，会使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部痉挛，长期如此，会导致慢性胃病。再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管处于扩张状态，突然受冰水刺激，容易引起喉部发炎，建议补充温盐水。

运动出汗多可以喝功能型饮料。功能饮料既能够帮助补充水分、电解质，还能够帮助水分、电解质尽快被身体吸收，使体液更快恢复平衡状态。运动后喝功能饮料还能够帮助运动疲劳身体恢复。

运动可以大致分为两类,一是以力量为主的器械类、举重、体操等,二是以对抗和耐力为主的长跑、篮球、足球等。通常前者出汗不多，需要爆发力，因此适合喝让身体兴奋的饮品；后者持续时间长，出汗很多，因此更适合补充体液补充能量的饮品。菜汤

菜汤中含有水溶性膳食纤维、钾离子、钠离子、水溶性维生素、肌浆蛋白、游离氨基酸、肽类，大量出汗后喝一些绿叶菜煮成的汤，能帮助身体补充水分和矿物质，但是要注意汤中不要加油。椰子水

运动出汗可以喝椰子水来帮助补水解渴，恢复体液平衡。椰子水中含有蛋白质、脂肪、维生素C以及多种矿物质，能够帮助补充运动后的身体流失的水分、电解质还能补充能量，有助于运动损伤的恢复。巧克力奶

运动出汗多可以喝巧克力奶，其中含有钠、钙、水分，能够补充运动后身体所需，而且巧克力奶中还含有碳水化合物，可以给我们提供能量，其中的蛋白质也有助于我们的机体恢复。绿茶

大量出汗后容易缺钾，人体会感到倦怠乏力，且耐热能力降低。茶叶的含钾量特别大，约占其比重的15%左右。夏天宜饮绿茶，其性苦寒，叶绿汤清，有清凉感，而且氨基酸含量较多，故能消暑降温。

2、运动后不能喝什么碳酸饮料

很多人喜欢在运动之后来一杯冰镇的碳酸饮料，畅享那种刺激感。但是要知道，碳酸饮料入口会产生大量的气泡，虽然在短时间内可以满足口渴感，但身体实际的口渴感的`满足还远未解决，这就是为什么很多人喝碳酸饮料会越喝越渴。而且碳酸饮料里的二氧化碳气体容易使胃部产生饱涨感。在剧烈运动之后饮用含碳酸气的饮料，极易引起胃痉挛、呕吐等消化系统不适症。

苏打水

苏打水是无论何时何地都应该被禁止的，尤其是在运动后。苏打水中含有大量的单糖，其没有任何营养

价值，更要命的是，一罐苏打水的含糖量都快超过10包咖啡袋糖了，在运动后喝会影响锻炼效果。 鲜榨果汁

虽然现榨的新鲜果汁非常好喝营养也还不错，但其营养还是比直接食用水果要差，而且也不表示鲜榨果汁就可当做补充运动所需的维他命、矿物质等营养的方法，顶多只能偶尔饮用。而且，水果中所含的糖份称为“果糖”，果糖是一种比砂糖还更容易转变为脂肪的物质，被身体吸收后使人更容易发胖。

咖啡

偶尔喝咖啡有益健康，但运动后饮用则会对身体有很大的危害！咖啡中所含有的咖啡因能与人体内的游离钙结合，并随尿排出。游离钙减少必然引起结合钙的分解，从而导致骨质疏松。喝咖啡不仅会影响食欲，还有可能会引起呕吐和痉挛，也可能出现胃炎和舌苔厚腻，因而会使身体感到疲乏无力。

水果冰沙

由于水果冰沙含有相当高的糖分，每32盎司的冰沙里就含有700卡路里的热量，相当于吃了一个菠萝，一个芒果和一大把草莓。如果运动后吃下的东西不能及时消耗掉，那么这些食物的能量就将转化为脂肪而导致变胖。

3、运动后多久补液合适

15-30分钟。

运动完最好等身上汗微干，脉搏和心跳恢复到正常水平之后，才可以适量补液，注意不管是喝水还是喝菜汤、功能饮料，原则应该是少量多次，不可以一次性大量饮用，小口小口喝为好。

4、运动后有必要喝功能饮料吗

视运动强度而定。

运动时肌肉会加大对血糖的摄取，而大脑90%以上的供能也来自血糖。血糖成了抢手货，一不小心会供量不足。比较好的运动饮料以低聚糖为主，它有利于补充血糖，使大脑和肌肉在运动时不断吸收糖，从而提高耐力，延续疲劳并加速运动后的恢复。

而虽然说运动后可以喝功能饮料来缓解疲劳，帮助身体恢复，但是并不是所有的运动后都一定要喝功能饮料的，需要视运动时间和强度等而定。一般运动量比较大，时长大于一小时，人体大量出汗，这时饮用运动饮料才可能发挥更大的作用。

5、运动后吃什么好含高蛋白的食物

人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。补充流食

如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。碱性食物

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。含钾的食物及维生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

运动后喝什么好2

1、运动后要多喝白开水

运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

2、运动后要摄入少量的高纤食品

减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

专家认为运动之后，呼吸、心率、体温等恢复正常之后，补充一点食物也是非常重要的。运动之后，你的身体就像是一块海绵，急需从食物中获取营养，以补充能量、恢复体力。同时专家还建议在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质及适量脂肪。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。

原来，白开水最适合在运动后喝，因此，希望各位爱美的女性朋友平时要养成多喝白开水的好习惯，尤其是在做完运动之后，应当及时补充水分。建议大家在运动之前先放上一杯热水，这样可以保证在运动完之后水温能够达到适宜饮用的温度。