用椅子做运动（用椅子做运动反思）

健身课堂，如何利用椅子做运动

1、启发幼儿探索椅子的玩法。

T：好累呀，我们找张小椅子坐下来休息会儿吧。小朋友，你们知道小椅子除了可以坐，还可以怎么玩呢？（可以当马骑、可以做荡船、做坦克、当小拖车、当滑梯玩、用来举重、跳椅子舞、当小推车玩、当梯子玩、还可以用来当投篮的篮筐…… ）

2、幼儿自主探索，教师进行随机的鼓励指导。

T：小朋友真聪明，想出了这么多小椅子的玩法，下面老师请小朋友们自己用小椅子来玩一玩，也可以和小伙伴一起来试试看，看谁最爱动脑筋，看哪个小朋友椅子的玩法最多？

（幼儿自由玩椅子游戏）

3、交流分享：让幼儿示范讲解自己或和小伙伴一起尝试的游戏玩法，对幼儿的创新玩法进行重点示范。

在家里如何利用凳子进行健身？

很多人因为工作繁忙，总是不能抽出时间去锻炼，下班回家已经是晚上了。其实我们回到家中也是可以锻炼的，只要你抽出半个小时到一小时的时间，你就可以迅速完成锻炼，并不会耽误过多的时间。

那么我们在家里锻炼要用到什么器材吗？什么都不用，我给大家介绍7个动作，只要使用到两张椅子，就可以让自己得到不错的训练。

第一个动作

首先我们要清理出一个空地，没有多余的障碍物，这样才方便我们更好的进行锻炼。然后把椅子放好，我们双手放到椅子上，双脚放在地上，然后进行上下的屈伸。在练习时背部直挺，身体下降的幅度要到接近地面。练习3组，每组15~20次。

第二个动作

把一边脚放到凳子上，然后背部保持直立，双手插在腰上。然后进行上下蹲，蹲下到你的一边膝盖接近90°再起身。锻炼时两边脚交替的进行，练习完一边再到另一边，都做完了才算一大组。练习3组，每组15~20次。

第三个动作

把两个凳子背对放着，然后双手支撑上去，保持自己核心稳定。在练习时把你双脚交叉抬起，然后进行上下的屈伸。在练习时注意控制好身体的力量，保持平衡。注意不要让凳子发生倒塌。练习3组，每组10~15次。

第四个动作

让自己双手放到凳子上，然后背部是保持直挺的。然后进行上下的俯卧，俯卧角度要大一些，让你头低于凳子。练习3组，每组10~15次。

第五个动作

先让自己坐到凳子上，双脚抬起，然后双手支撑起自己身体。在训练中要全程保持自己核心稳定，重心要把握好，不要让身体失去稳定。练习3组，每组10~15次。

第六个动作

让自己坐到凳子上，背部靠着，然后双手抓好凳子。伸直你的双脚，进行上去的屈伸，让你的腹部感受到蜷缩。在练习时速度慢一点，抓好腹部蜷缩的感觉。练习3组，每组10~20次。

第七个动作

首先把凳子位置摆放好，确保两边没有障碍物。然后自己进行左右的跳动，身体跳起要具有爆发力每一次跳动都要调节好，不要没有发力好就跳，这样很容易受伤。练习3组，每组12~15次。

做完这七组动作，我相信你会大汗淋漓，你会得到非常有效的锻炼效果。最后还要提醒大家，要想让自己身材更好，饮食上也要相应的控制好，这样配合锻炼才会练出更好的身材。

一把椅子当做健身器材，大神都是怎么锻炼的？

可以在椅子上面拉升腿部，还可以在椅子上压肩膀，做俯卧撑，坐在椅子上动肩，坐椅半前屈等动作来进行身体的锻炼。

上班族实用的4种椅子运动

这项运动是利用椅子来进行的简单动作，能放松手臂、肩膀、腿等由于长期工作产生僵硬和疲劳的部位，同时还能培养筋力。尤其是对于一天都坐在椅子上的学生或是职场人们来说是非常好的运动，强烈推荐！

一、向前伸展胸部

1. 伸直脊柱，坐在椅子边缘。向后伸直手臂握住椅子靠背，像左图里一样做开始姿势。

2. 折叠脊柱，从头到尾骨成凹槽形状。胸部尽可能的向前伸展，为了防止腰部有负担，在腹部上用力去保持动作。

3. 呼吸10秒，保持住姿势，然后回到开始姿势。

二、腹部和肋骨两侧运动

1. 扭转盆骨将臀部一侧边缘坐在椅子上。身体重心向右侧倾斜。

2. 双手扶在椅子两端，膝盖并拢，将膝盖向上抬起，使脚置于椅子上。

3. 吸气，将盆骨直接依靠在椅子里侧，使盆骨和背部呈水平状态。反复做5-10次抬起放下膝盖的动作。左右各做3组。

三、培养手臂肌肉的运动

1. 在伸直手肘的状态下，双手扶在椅子两侧的边缘。臀部坐在椅子边缘快要离开的位置上。臀部和膝盖两个关节均呈90度。双腿合并或是稍微张开的状态下去做开始姿势。

2. 吸气，肩膀不要向前，稍微张开胸部去弯曲手肘。这个时候臀部要离开椅子，向椅子下方蹲下。

3. 腹部收紧，胸部保持展开姿势，伸直手肘，回到起始位置。每组反复5次，共做3-6组。

四、脊柱运动

1. 脊柱立直，坐在椅子边缘的2分之1的位置上，合并双腿，吸气，做开始姿势。

2. 将右手放在左侧膝盖上，左手扶在椅子上。呼气，将脊柱向左侧扭转，维持2秒姿势。吸气，慢慢回到开始姿势，左右各转动1次为1组，共反复3组。

怎么在家用椅子锻炼全身肌肉？

椅子一直是每家必备的家具之一，不仅如此，椅子的用处也是十分的广泛，这也使得有的时候在家锻炼身体也能够用到。行动1:坐在椅子上，双手放在椅子两侧，收紧腹部，伸直腰部和背部，然后在腹部用力伸直双腿并将它们抬起，然后保持双腿伸直并做交叉练习，主要是锻炼腹部和大腿内侧！动作2:身体侧支撑，把脚放在椅子上，保持核心紧，保持大腿向上伸直，这样可以锻炼核心的稳定性，以及腰部和大腿的外侧肌肉。

动作3:坐在椅子上，双手轻轻放在后脑勺上，不能握住，收紧核心，保持背部挺直，抬起双腿，左右交替弯曲膝盖，同时转动身体，左右交替触摸内收膝盖，可以锻炼腹部内外的斜肌。行动4:背对着椅子站着，双手交叉放在胸前，双臂平行于地面，一条腿向后伸展，双脚放在椅子上，垂直吸气和下蹲，呼气和直立，锻炼大腿前部和臀部。

动作5:手放在身体后面，指尖向前支撑在椅子上，双腿向前伸直，身体成对角线，吸气并弯曲手肘，臀部坐下并靠近地面，呼气时三头肌抬起臀部并回到原来的位置，主要是训练肱三头肌！意髋关节的锁定，这对核心锻炼也很有好处。健步跳跃如何在家里用椅子锻炼身体？这些好方法可以借鉴这是一个全面的运动来练习你的腿，但是没有哑铃的压力会更容易一些，所以你可以选择蹲下和跳起来，这样可以提高你腿的力量和爆发力。但是注意地板的滑动。记得昨晚做另一面。

俯卧撑如何在家里用椅子锻炼身体？这些好方法可以借鉴这很难，我妹妹不应该完成它。然而，女孩可以选择双手放在椅子上做俯卧撑，这也会降低难度。支撑和抬起腿如何在家里用椅子锻炼身体？这些好方法可以借鉴这是一个很好的核心练习。它能很好地刺激腹部、三头肌和前臂。尽量避免身体抖动，以达到更好的刺激效果。