比目鱼肌拉伸运动（比目鱼肌拉伸动作）

比目鱼肌锻炼的方法1 立式负重提踵 动作要点：(1)保持站立，一只脚悬空，另一只脚提踵，两只脚交替进行。(2)提踵后要停顿2秒左右，让小腿肌群进行高位收缩。(3)提踵过程要尽量放缓。

坐抬脚跟的方法也很简单。坐在凳子上，双手将杠铃或其他重物放在大腿前端(不要使其滑动)，双脚前脚掌踩在垫子上，然后反复做抬脚跟动作。另外，坐在专门锻炼小腿肌肉的lift脚跟架上也有同样的效果。

如何让比目鱼肌变长1 动作一：靠墙小腿拉伸 选择一面墙做辅助，单脚站立拉伸前脚落在墙面上，后脚跟悬空，保持平衡，双手扶墙。放松整个脚掌，脚掌向下压，尽量感受到小腿后侧的酸胀感。

比目鱼肌基本不能单独训练。因为它很狭长，周围有腓肠肌的外册和内侧头。是一个肌肉群，所以只能将三块肌肉都锻炼上。方法有站姿，坐姿提踵。单腿站立提踵、骑驴提踵等。

一：50下搓出小鸟腿方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。

腓肠肌的拉伸。上面我们提到腓肠肌是双关节肌，也就是跨过膝关节和踝关节，有屈膝和使踝跖屈的作用。所以在牵拉该肌肉时需要保持这两个关节向相反的方向运动。也就是伸膝和背屈踝。比目鱼肌的拉伸。

1、压大腿，垫小腿，把肢体各部位的肌肉线条拉长，让更多血液流入，带走无氧运动产生的乳酸等代谢物。拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。

2、拉伸小腿肌肉 双手抵墙，双臂伸展一腿向前弯曲一腿向后伸直，脚尖冲着墙的方向保持后脚脚后跟稳定，感觉后腿小腿肌肉在拉伸坚持15~30秒。

3、坐姿拉伸：正直坐下，膝盖弯曲，双脚脚底正对，把膝盖往下压，直到感到大腿内侧被拉伸。注意不要前倾。

4、运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。

弯腰运动的好处有许多，其中，防止腰部脊椎疾病，比如腰椎间盘突出等是首要的好处。其次，经常坐办公室的人久坐之后会会增加腰部与臀部的压力，不利于血液循环，对于想要瘦身的朋友来说，弯腰运动尤其重要。

主要锻炼的是你腰部的柔韧性，将腰部的肌肉部位伸展开来，起到腰部不会轻易扭伤的保护运动，像平时运动之前的热身都会有这个动作，目的就是防止扭伤腰部。

硬拉可以说与深蹲匹敌，不仅轰炸你的背部，强化核心肌肉，训练时产生的雄激素量最大，也是其它训练动作都无法相比的。雄激素可以创造一个有利于肌肉生长的环境，从而提高上半身和下半身的力量。当然它也可以促进你的性欲。