减肥运动完之后（减肥运动完之后能吃东西吗）

通过运动减肥成功后，应该如何保持？

1、注重减肥运动后的饮食

合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳、消脂植提纤，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

2、到户外运动：研究发现，在户外行走或奔跑减肥比你在跑步机上跑步运动燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外减肥运动能够不停地变换节奏。

尽量让你的身体多运动：如果多350卡路里的热量，你每年就会多摄入126千卡热量。每天燃烧多350卡路里，只需要你打电话的时候站起来听电话，来回踱步。

成功减肥后维持每周3天运动：运动减肥是最有效又最持久的方法。长久维持健康的体重标准和得体的外表是一辈子的事，选择运动减肥是作为减重的最好方法。

做完减肥运动后的注意事项

减肥运动后有哪些注意事项？很多人为了减肥而去尝试各种运用,以期达到目的,但是专家在这里提醒大家, 健身运动 后要注意以下事项,走出常识误区。

做完减肥运动后的注意事项一： 不能立即蹲坐

很多人一进行完有氧运动，就觉得顿时间放松了很多，因为运动比较累人，很多人在运动完之后，就会做出立即蹲下休息的举动。其实这个 方法 是很不当的，因为运动完之后，立即蹲下就会让腿部血液循环不畅通，就会让腿部血液回流不了，这样更会加深肌体疲劳，严重时会产生重力性休克。所以运动后千万不能立即蹲坐。每次有氧运动结束后，应该进行一些简单的慢走活动，或是做一些简单的放松 体操 来调整一下剧烈运动后的呼吸，促使四肢血液回流心脏，这样可以消除疲劳，尽快的恢复体力。

做完减肥运动后的注意事项二： 不要贪吃冷饮

因为有氧运动会让人体温升高，身体的心尘代谢能力提升，运动完之后，很多人都会出现大汗淋漓的状况。同时运动完之后，还会有口干舌燥的感觉，这个时候很多人就喜欢买冷饮解暑解渴。这样是很不正确的做法。因为这个时候人体处于一种抑制状态，消化功能低下，如果想要考冷饮来解决一时的干热，就会极其容易出现胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。运动后不要立即贪吃大量冷饮，来缓解身体的燥热和口渴现象，这个时候应该补充适量的白开水或盐水为最佳。

做完减肥运动后的注意事项三： 有氧运动后不要立即吃饭

进行了激烈的有氧运动后，人体的神经中枢处于高度兴奋状态。这个时候内脏器官活动的副交感神经系统就会加强了对消化系统活动的抑制。这就会让胃肠道的蠕动减弱，正常的肠胃蠕动和消化要在运动结束20-30分钟后才能恢复。有氧运动完以后，千万不要急忙吃饭，这样不仅仅会增加肠胃消化负担，同时还会引起功能紊乱，严重的还会造成肠胃疾病。

做完减肥运动后的注意事项四： 不要立刻洗澡

有很多人认为，运动中出了一身的臭汗，所以一做完有氧运动，就赶紧去洗澡，他们以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这样做你就错了。因为在运动过程中吗，人体的血液循环加快，心率也是比较高的，如果停止运动后，立即洗热水澡，很容易血液供给不足，就会出现头昏、恶心、全身无力的状况。总之运动完之后冷水澡和热水澡都是不利于身体健康。运动后休息一会儿，等脉搏平稳，身体正常的运作恢复之后，再洗澡，洗温水澡为宜。这样做才会有效去污缓解运动疲劳。

做完减肥运动后的注意事项五： 不宜大量吃糖

甜食有助于愉悦人们的心情，有人喜欢在运动之后，吃一些甜食或是甜食来缓解一下疲劳的心情。其实这样的做法是不正确的。因为运动后过多吃甜食会大量消耗人体的维生素B1，这个时候人就会容易出现食欲不振，更加疲劳。有氧运动完之后，千万不要过多的吃甜食，最好食用一些含维生素B1的食品(蔬菜、肝、蛋)，这样就不容易造成食欲不振或是疲劳的感觉了。

做完减肥运动后的注意事项六： 不能饮酒解乏

剧烈运动后人的身体机能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后即便是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发关节炎症。

运动减肥成功后应该怎么做？

成功后的一段时间里控制饮食，而且要调理较长一段时间，不能多吃，前几天要多试蔬菜和粥，一个星期后可以恢复正常饮食，如果某一天不小心吃多了，那后面几天就一定要少吃些多运动。

前两天多吃粥，胃有伸缩性，可并不能短期内适应突然的饮食量发生变化，因此，经历了一段节食期，人的肠胃就变得有些脆弱，所以，节食减肥后的前两天最好吃些小米粥、玉米粥等流质食物来调理肠胃。尤其千万不要吃或喝刺激性的东西。吃的时候速度慢一些，细嚼慢咽才是最有利于胃部吸收的，也能充分吸收营养排出体内的垃圾。

节食减肥一周后可慢慢恢复以往的正常饮食了，比如肉类也可以吃了。只是，吃的时候还是要注意控制好量，最好是脂肪不高的牛肉等，否则不是让减肥成果前功尽弃吗。还有，不管你吃什么一定要记得嚼的很碎。

制定一个平衡的饮食计划，人的身体是一个高度复杂的系统，它需要平衡的化学原料才能有效地运转。每日三餐、主食副食搭配、各种营养元素要均衡。

一定要纠正以前不健康的饮食习惯，然后集中精力改正。

在减脂运动结束之后能不能进食呢？

可以进食，但是不能吃那些高能量的食物，可以吃一些补充体内维生素和饱腹感的食物，比如说：蔬菜沙拉，香蕉等，这些食物不会让我们的减脂运动作废。

运动减肥后应该怎样饮食

很多人在运动减肥后，尤其是运动几个以上并大量出汗的人，这时候往往会感到全身肌肉酸痛，疲惫饥渴。在这时候如果喝一些热量高的饮料(如可乐、美年达、雪碧)会很快让人体吸收，并转化成脂肪，这样对于减肥来说是不好的。所以说运动减肥后饮食的选择很重要。

一般情况下，人体在大量运动后，体内的糖、脂肪、蛋白质都会大量分解产生很多的酸性物质，使人体感到浑身肌肉酸痛，并使人略显疲劳。这时候要喝一些酸性的食物或者酸性饮品(牛奶、豆浆、饮茶水、果粒橙、矿泉水或白开水)等。

一般来说，在夏季大量出汗后，可以适当喝些淡盐水补充一下。因为人在大量出汗的同时还会带走体内的无机盐，如钠、钾、镁等。如果人体内缺少钠盐，会让人觉得无力、疲劳。甚至引起肌肉痉挛或抽筋。因此，夏季从事剧烈运动时，适当喝些淡盐水是必要的。如果运动的时间不长、出汗不是很多，就不必要补充无机盐，这是只需喝些白开水或者矿泉水即可。

至于运动减肥后的食物，可以多吃些豆腐、豆干等豆制品。还可以吃一些新鲜水果蔬菜、如苹果、梨、西瓜等。还可以吃一些海带，因为海带被称为碱性食物之冠。芝麻、黄豆、生姜都是很好的碱性食品，吃了以后对降低血液中的酸度和消除疲劳，同样是很有益处的。

减肥时，运动完之后，吃东西是不是就白运动了？

这个问题是很多减肥新手所困扰的，总感觉运动之后我不能吃东西，不然就白运动了，不过不吃又饿，于是就很纠结，我到底该不该吃？

其实对于减肥来说，我们减肥的时候一定要把眼光放得长远一点，因为说实话我们胖也不是一天两天胖起来的，运动之后我们的身体是特别需要能量及营养的，如果这个时候你不给它补充的话，身体会不习惯。

它会去分解自身的一些营养物质，其中就包括一些游离的氨基酸，这个氨基酸的平衡要被打破的话，咱就先不说掉不掉肌肉，我们的瘦体重肯定会受影响。

接下来就是我们的代谢也会降低，这个时候再想往下瘦的话就不那么容易了。

第二个方面呢，就是我不相信你运动之后，一辈子不吃饭，你迟早得吃一顿饭吧，运动之后我们身体的合成代谢水平是比较高的，这个时候补充能量及营养的话，我们身体的吸收和利用率会更高，也就代表着囤积下来的热量比较少，是更利于减肥的。

可能有的小伙伴想问"我该怎么补充啊？"我的建议是先碳水，最好是快碳，因为你运动主要消耗的是糖原缺啥就补啥，接着才是其他的营养物质，蛋白质不是那么着急补充。

不过吃最终你还是需要做好整体的热量控制，运动后你要大吃大喝的话肯定是不合适，该补充补充，注意控制好量就好，别太纠结，减肥其实没那么难，坚持运动，配合饮食搭配你就可以瘦。

以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家长按文末的点赞送三连，支持作者写更多的内容，谢谢大家！