运动减肥为什么没效果（运动减肥不见效果）

为何坚持锻炼，减肥效果不明显，你知道是什么原因吗？

为何坚持锻炼，减肥效果不明显，你知道是什么原因吗？

体育运动锻炼是在减肥期内所注重的一个重要层面。坚持不懈锻炼能够提高人体新陈代谢，加快脂肪的代谢，让你慢慢削瘦。

但是，有的人经过一段时间的锻炼，人体或是没有任何转变，这是什么情况？并不是说锻炼能够加快身体内的脂肪分解，自身为什么就并没有减肥？或许你的做法是不正确的。

缘故1，饮食搭配不科学

当你增强了体育运动锻炼，但身体并没有减脂，这时候就要注意自身饮食是不是还落实不到位。如果您还在吃起好吃的食物，而无法控制自己热量，那你的身体便会付之东流。

艰辛锻炼一小时所需要的热量大约为500至600热量，而一只汉堡一只则能够提供800多热量。

假如你总是忽略热量且不管好你的嘴巴，那你的重量便会降低。俗话说得好，三成锻炼，七成吃，在减肥时，需要注意控制好自己的饮食搭配，不能吃这些生产加工太多、不健康的食品，多吃一些纯天然、低卡、饱腹强的食品类，那样能够有效的操纵每日的热量消耗。

若想减肥，就必须得操纵每日热量的摄入，并要高度重视户外活动来提高热量的损耗。

缘故2、忽视了肌肉训练

很多人在锻炼的过程当中，都选择做有氧运动锻炼，而忽略了身体素质的锻炼。有氧运动减肥虽然可以加快身体内的脂肪燃烧，但无法提高肌肉群，长时间开展有氧运动减肥会损耗很多肌肉，造成减肥实际效果减少，并且在终止锻炼后，还会出现一些反跳。

肌肉训练可以有效的提高肌群，提升基础代谢，让我们的身体变得更加苗条，让我们的身体变得更加牢固。

所以一定要把耐力训练融入锻炼之中，例如负重深蹲、杠铃卧推、划艇、拉扯、弓步蹲、平板支撑等，一次做半小时，然后再进行有氧运动减肥，能提高脂肪分解效果。

汇总：

危害减肥实际效果的因素有很多，在减肥时要不断学习汇总，仅有改正错误，选择适合的减肥方法，才能保证减肥成功概率。

为什么我运动减肥4天没效果，反而增了一斤。

减肥第四天体重反而增加，有可能是因为减肥方法不当，摄入的能量大过消耗的能量，以及减肥时间过短的情况导致的。运动减肥后体重不降反而增加是大部分人为之烦恼的，原因有以下几点：

减肥后体重不降的原因

1、肌肉的密度增加，肌肉的密度要比脂肪大，经过运动，肌肉会变得结实，密度加大。

2、水分吸收，身体经过运动之后，一般会吸收大量的水分。

3、热量摄入大于消耗，没有合理饮食，摄入高热、高脂的食物。

4、运动强度和时间没有达到燃脂的需求，就不会起到消耗脂肪的作用。

5、作息时间不规律，长时间的熬夜，不仅不会达到减肥的效果，反而会适得其反。

6、经过一段时间的运动，身体会慢慢适应，在这段时间内会出现停止减重或者增重的现象，称为平台期。不要因为体重没有出现变化，就不顾忌饮食，心理烦躁，就放弃减肥。保持合理饮食，坚持长期锻炼，才是合理的减肥观念。

合理的减肥方法

1、不建议进行过度的节食，甚至不吃饭，对于身体是有比较大的损伤的。

2、使用减肥药，减肥药里面可能含有利尿剂，初期减肥效果比较明显，但是特别容易反弹。

3、控制饮食，适当的控制饮食，例如吃八分饱。

4、要有一定的运动量，运动以有氧运动为主，例如慢跑或者快走，但是每次要50分钟以上。

5、可以配合针灸，针灸可以使基础代谢率增加，并且抑制食欲，是比较良好的减肥方法。

为什么我运动减肥都瘦不下来？

很多人有这样的困惑，为什么我运动了却还是瘦不下来？正确的运动方式才能加速脂肪燃烧，看看专家给你的小窍门吧！

原因一：运动时间太短

运动是减肥最有效的办法之一，如何运动瘦身？江苏省人民医院康复医学科主任医师王彤介绍，运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于三次；短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，才能达到健康减肥的目的。

原因二：强度太大

运动减肥，首先要避免剧烈运动，剧烈运动对减肥无效而且无益，譬如举杠铃等，由于运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大比例的是糖和水分，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。

这类运动也不易坚持，当运动心率超过一定的次数时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。

原因三：每次运动时间要持续15分钟

有效减肥要坚持有氧运动，慢性运动是有氧运动，具有强度中等、有节奏、不易中断的特点，有利于脂肪的消耗，适合消化和循环，像骑自行车、游泳等运动，只要达到了中等强度、大组肌群参与、持续时间长于10-15分钟这三点，都可以进行有效减肥。专家提醒，饥饿时、吃饭前、睡觉前是不宜做运动的时间。

原因四：高强度运动不能减肥

据介绍，很多中青年人喜欢的高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，跳高、举重、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧运动，也不能起到健康减肥的效果。

为什么很多人明明坚持运动了但是就是瘦不下来呢？

坚持运动，但是体重仍然不下来，这要根据实际情况去判断自己，总结过后有两个原因。一个是虽然每天都在运动，但实际上运动的效率不高，脂肪燃烧不够快，另一方面是饮食以及生活习惯方面做的不够好，配合措施不到位。

第1个原因就是运动的效率不高，或者更直接一点说，就是理论上是在运动，实际上运动强度不达标，自欺欺人，假装在很努力，实际上根本没有足够高的运动强度。大家首先了解一个常识，就是通过跑步去减肥的话，起码要坚持20分钟以上才能开始燃烧身体的脂肪，而坚持20分钟以上就是人的身体感觉特别累的那个时候。毕竟通过运动去减肥，不累怎么可能起到效果呢？大部分人都坚持不到半个小时的跑步。

第2个原因就是饮食以及生活习惯不好，大量的运动出汗之后暴饮暴食，就自己今天运动很辛苦，今晚上犒劳一下自己吧，点个炸鸡，那今天的运动白费了。高油高盐食物，包括高糖的碳酸饮料，它本身都非常容易导致身体发胖，运动的时候是一定要忌讳这些东西的，就是真想通过运动减肥就要保证不涉入高油、高盐、高糖的食物，这些东西都不能碰的。因为小小的一块可乐里面所包含能量，可能就需要这个人运动一个小时才能消耗掉。

单纯靠运动减肥也不行，还是要配合足够到位的饮食方法。早上保证蛋白质的摄入，碳水化合物的摄入，经常减少晚上补充必要的维生素，多喝水加快，身体新陈代谢，中午基本上保持正常饭量的，七分饱就可以了，中午吃一顿是可以稍稍放松一些的晚上基本上就是一半，早上也是一半，减少碳水化合物的摄入，这样才能起到足够好的减肥效果。

运动减肥没有效果的原因可能有哪些？

您好，很高兴为您解答。运动减肥后，体重没有减轻的原因有：1、运动强度不够，没有消耗掉多余的热量。2、运动的时候进食很多高热量食物，或在运动结束后，补充很多碳水化合物，这样会使消耗的热量重新补充回来。3、运动后，仍然保持不良的生活习惯，这样也会影响减肥的效果。除了运动，减肥还要搭配合理的健康饮食，饮食要以低盐，低脂，低热量为主。