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减肥小窍门动作运动(减肥小窍门动作运动有哪些)

  分类:养生减肥  发布者:meiziai  发布时间:
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瘦身减肥小动作

瘦身减肥小动作

瘦身减肥小动作,运动的同时也要保护好自己,运动的过程中我们也要注意补充水分,坚持运动还有可能长高,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,下面我带你了解瘦身减肥小动作好处。

瘦身减肥小动作1

很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出,感到烦恼不已。理想的臀形,是臀部上方有肌肉,而下方至大腿处没有赘肉,形成优美的曲线,臀部若能微微挺翘则更好。

步骤一:俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。

步骤二:臀部用力,边吐气、 边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。

温馨提示:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

肚皮舞减掉小肚腩

如果想减肚子,肚皮舞是你最好的选择。肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等,因此对小肚腩有特别的效果。

动作:身体以圆的轨迹,臀部从后向前做圆周运动,用胯部来带动腰腹部,胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。

温馨提示:练习肚皮舞一定要注意饭后一小时才可练,而且练习时最好赤脚,这样练习效果会更好。

跳跳芭蕾就瘦腿

动作:一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧挪动,每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。这是一个芭蕾舞演员常做的动作。除此之外,还有一些瘦腿操适合十一操练。以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。

瘦身减肥小动作2

1、办公室瘦腿:久坐时该注意的

二郎腿:大家长时间坐立的时候,不要翘二郎腿,因为长时间的翘二郎腿会影响腿部血液循环。

坐姿:不要长时间保持同一个坐姿,过一段时间就换个姿势,活动下双腿,这个时间的把握最主要是看我们自身,觉的腰背酸了,腿有点小麻了等。

双腿交替运动:首先我们上半身抬头挺胸,挺直一点,切记不要猫着或懒靠在椅背上,然后我们左腿自然垂直,右脚抬起和地面保持平行,然后上下左右的转动脚尖,转动2到3三分钟的时候,换左腿,然后左右互换。

2、办公室瘦腿:三个小动作

椅子上,伸直双腿包括脚尖,使之于地面保持平行,维持姿势8秒钟左右。

伸直双腿和脚尖的.时候,让脚尖往回拉,最好脚背和小腿能呈现75度的夹角,这样能充分的伸展腿部的筋脉,也维持这个姿势8秒钟左右。

伸直双腿,然后利用脚踝的力量按顺时针或逆时针旋转双脚,能明显感觉到小腿的肌肉被拉紧了。

注意要点:

双腿交替运动和三个小动作搭配效果更好哦,只是需要控制次数,具体次数按照个人体质

3、办公室瘦腿:原理

原理:看似锻炼在脚踝部位,其实三个动作我们的腿部都是伸直的,腿部一直在使劲支撑着我们的动作,这样不仅锻炼了腿部肌肉,也燃烧了腿部脂肪。

4、办公室瘦腿法

1背部挺直坐在椅子上,两腿打开与肩同宽。

2保持上半身笔直不动,同时两腿离地向前伸直,在空中坚持10秒钟,注意膝盖不能弯曲。(做10组,每天坚持十分钟)。

5、在日常生活中塑造美腿

上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。

6、腿部肌肉训练

大腿肌分为前外侧群、后群和内侧群。股四头肌是前外侧群也是人体最有力的肌肉之一,它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌。这四块肌肉的机能是保持股骨垂直,以维持人体直立并帮助下蹲和起立。前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张肌,前者可使大腿弯曲和外旋,使小腿弯曲和内旋,如踢毽子时的腿部动作;后者可使大腿弯曲和内旋,还能对大腿的肌肉收缩起到辅助支撑作用。

后群的肌肉有股二头肌、半腱肌和半膜肌。股二头肌的机能是使小腿弯曲和外旋,大腿后伸;半腱肌和半膜肌的机能除使小腿内旋外,其他均同股二头肌。

内侧群的肌肉有大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌和股薄肌。这些肌肉保证了大腿的内收、外旋、后伸、弯曲和小腿的弯曲和内旋。

小腿肌分为前群、后群和外侧群。前群肌的机能是使足和足趾完成各种活动;后群肌在跑动时的后蹬和跳跃时的起跳动作中有重要作用;外侧群肌的机能主要是维持足弓。

大腿肌群是人体最有力的肌肉之一,可以说,它不仅是全身力量的基础,而且也是健美体型的基础。如果大腿和小腿的肌肉不发达,上身肌肉练得越好,人就越显得畸形,体型也就谈不上匀称和健美了。

六种小运动减肥技巧

六种小运动减肥技巧

六种小运动减肥技巧,想要通过运动减肥的人士,必须要掌握运动减肥的一些小技巧才能更好地帮助自己减肥,否则只会浪费时间而且没有效果,下面我们一起来看看六种小运动减肥技巧吧。

六种小运动减肥技巧1

1、摩擦抚摸。

摩擦生热促进血液循环,拍打增加皮肤弹性这些众人皆知,然而揉搓拍打还能减肥。原理是摩擦生热使体内脂肪升温燃烧,从而达到减肥的目的。

用两手掌或柔软的干毛巾,从足踝向上扫擦至大腿,再继续向上,一手擦臀,一手擦腹。先做左侧,再做右侧。

2、提揉法。

以拇指和其他四指抓提肌肉,像揉捏面团儿一样,将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替进行,也可左右手同时分两侧进行。最后双手捏揉腹部。

3、拍打法。

五指并拢,适力、有节奏地拍打全身。顺序也是自下而上。切忌用掌心实实地拍在身上,用凹形手掌拍打时,手掌与皮肤接触时形成一个空洞,发出“啪!啪!”的声音,既能增加振动,又不感到疼痛。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。

4、健走法。

健走运动在国外被人们非常推崇,原因很简单,健走运动强度不大,而且操作起来简单易行。正确的健走是上体直立,步伐大且每分钟大致走60-80米。强度因体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

减肥运动之后的及时补水,对减肥起到辅助作用。水分的吸收可以帮助新陈代谢的加快和电解的平衡,在运动过后应该进行适量的饮水,最好是有矿物质运动型饮料;而维生素的补充则会使人保持身体的健康,并且维生素可以在某种程度上加速脂肪的燃烧。

5、散步法。

普通散步法:用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方进行。

快速步行法:每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。

6、爬楼梯。

据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.4倍。

如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。这项运动尤其适合公司上班的白领一族,每日只要在上下班的时候就可完成,而且不需要很多的时间。

六种小运动减肥技巧2

技巧一、找个伙伴

小时候老师就教我们凡事要学会分享,运动当然也不例外。你要是打算把运动培养成自己的一个习惯,那么最好找一个伙伴加入到你运动的行列。因为有一个一起运动的伙伴,会在运动的过程中制造很多乐趣。重要的是,有人陪你一起运动还可以激发你的运动潜能。因为当你看到伙伴那么勤劳、准时地出现在健身房时,你一定会想:“如果她做得到,那我也做得到!”当你想要放弃时,身边伙伴的鼓励就显得特别重要。好多人运动到一半放弃了,就是因为没有人和自己一起,缺乏动力了。另外,想要瘦的更多,除了每天的运动外,还可以搭配一些高效安全的辅瘦产品,运动和辅瘦可是绝配哟!目前非常流行的辅瘦产品有瘦立美、雅芳益美高、自然之宝等,其中我强烈推荐瘦立美P系列,燃脂瘦身效果最好,快速减肥15天瘦10斤,关键是能够帮助彻底改善易胖体质,100%不反弹。

技巧二、运动地点越近越好

好多美眉说自己没有时间来运动,那么我今天来教你个好方法。运动时间很难排出来时,最好的方法是调整运动地点来配合运动时间,因为人总是喜欢比较便利的运动。比如你选择在早晨做运动,最好选择距离家较近的.地方,像是公园或是学校;若习惯在晚上运动,可选择离办公室较近的地点,像是健身房或是韵律教室。这样,节省了时间也锻炼了身体,两全其美。

技巧三、让你的身体爱上运动

多接近阳光、让太阳晒晒,当你的身体渐渐习惯外在的环境时,你会越来越喜欢动动身体。所以如果你是夜猫族,要趁著头脑清醒时,赶快到巷口或至少到窗户外看看太阳;好多上班族不知道该怎么增加走动的机会,我今天教你好方法,每天多喝水不仅可以帮助瘦身还能增加你起来的次数,间接地帮你运动了。多走楼梯,少走电梯。看起来不起眼的小运动,时间久了也会给你带来意想不到的效果哟!

技巧四、选对时间做运动

虽然好多人说减肥早上最好,但是你也可以制定属于自己的一套运动计划,并不需要按部就班。如果你讨厌早起或自知无法早起,就别把闹钟设定在凌晨5点钟,然后在它响了之后,又按下去继续睡觉。最好设定1个符合自己作息与喜好的运动习惯,例如:不习惯早起,就先从早上7点开始;如果你不喜欢被太阳晒,那就选择在黄昏下班后到健身房报到吧!

技巧五、坚持30~45分钟

通常情况下,你进行有氧运动,目标心跳保持在最大心跳的60%左右,持续30分钟以上,体内的脂肪就会被动员起来为人体提供能量,脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%,进入减肥最佳阶段。运动超过45分钟以后,脂肪的消耗量又开始降低。所以专家建议减肥期间的有氧运动要低强度,时间在30~45分钟。

技巧六、间隔式练习

将运动分解进行,10分钟中等强度的运动后,放松休息30分钟到1个小时,当你慢下来时,身体仍继续处于亢奋状态,需要消耗能量才能恢复原状,继续保持了高脂肪燃烧率。因为有两次“后燃烧”,心脏得以活动的效果与30分钟整段运动相同,并且消耗更多脂肪,新陈代谢被推向极至,间接运动也会让人没有那么累。

教你6个运动减肥法

每天工作都是坐在办公桌前,身上的赘肉越来越多了,怎么办才好呢?其实,减肥最有效的方法莫过于运动了。下面我就教你6个运动减肥法。

运动减肥方法一:瘦脸瑜伽

1.跪坐姿,双腿打开,让臀部坐于脚踝上,手臂打直掌心向内,手腕朝外,动作看起来像一只狮子。

2.吸气后,吐气时的表情像狮子吼把嘴巴尽量张开,舌头外伸,尽量往下顶到下巴,保持5个呼吸,早晚各一次。

效果:这个动作可以提拉整个脸部,脖子和胸口。

运动减肥方法二:瘦臂运动

1.站在椅子前,背对着。

2.双手反手扶住椅子前端,两手与肩同宽。

3.双脚合陇向前伸直,只以脚跟着地。

4.手肘以5秒的速度向下弯(此时臀部应顺势向下。

5.到最低点时停约5秒(大腿和上身成90度。

6.再以5秒的速度回到原姿势。

效果:可有效的消除手臂赘肉,使它看起来不再松松垮垮,当您走路时,不会再跟着晃个不停。

运动减肥方法三:躺着瘦腹

1.正常躺姿,手放两边,双脚可以交叉放置。

2.腹肌用力且抬起双腿,膝盖弯曲的。然后再放下来,重复。

效果:这项运动也充分动用了腹肌的力量,并且着重的是下方的力量。由于动作比较简单,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

运动减肥方法四:俯卧练就小蛮腰

1.俯卧在垫子上,双腿并拢,手自然放于体侧指尖朝向后。

2.呼气,腰胯部用力将身体抬起,使小腿和胸部离开地面,同时将手臂向上抬起到达最大自己的限度。

3.抬头,眼睛注视前方,保持动作3秒后,回到地面,放松身体后再继续。重复动作10-15次。

运动减肥方法五:栏杆压腿

1.把左脚放在高约腰的.平台或栏杆等物上,左脚跟放在平台上。

2.臀部前弯,上身朝举起那只腿的方向倾斜。维持此姿势15~30秒。

3.右腿重复这个动作。拉紧的感觉应该是举起之腿的腱及下背部。

效果:这套动作能够活动四肢,血液循环,使四肢尽快暖起来,还能让双腿纤细修长,打造性感背部。

运动减肥方法六:新俯卧撑美化全身

1.在平板式的基础上,弯曲手肘,向下做俯卧撑,达到自己最大限度后停住。运动量。进入训练时应当循序渐进,初期尤其不要由于心急而做过头,应注意自我感觉,如有不适,应请教医生。

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