随着社会生活水平的提升, 儿童 肥胖率也明显上升,因而在选择儿童减肥的最好 方法 时,通常以运动为主。下面就跟我一起来看看吧。
儿童怎么减肥效果最好
在儿童减肥时,我们必须分清楚,给儿童减肥跟成人减肥可不是一回事,儿童在减少脂肪的同时,还必须保证体格和智力发育,即身体有“减”还有“加”。因此,儿童不能使用饥饿疗法和减肥药物,更不能使用减肥手术以及不合适的快速减肥方法,儿童减肥的最好方法是运动减肥。
儿童在使用运动减肥时,最好以中小强度、长时间的有氧运动为主,运动强度以50~60%最大心率为宜。
肥胖儿童开始运动时心率可稍低些,如100~110次/分。运动时间不少于20分钟,每周3~4次。随着适应能力的提高,应逐渐增加运动时间和运动次数。
什么运动适合儿童减肥
儿童运动减肥方法1、 球类运动
这类运动是耐力和力量的综合锻炼,运动量比较大,如, 乒乓球 、 排球 、 足球 、 篮球 等,也是孩子们所喜爱的。 肥胖少年儿童的运动量不可太小,也不可太大,一般采取中等强度为宜,使少年儿童的心率维持在140-160次/分之间。另外,在锻炼中要进行自我的医疗保健,遇有不良反应如头晕、恶心,要逐渐减少运动昨,甚至停止运动,以便防止发生意外。
儿童运动减肥方法2、爬楼梯
爬楼梯运动消耗的能量更多,因为除运动能消耗能量外,还要克服自身重力,如爬10层楼,就相当于把100多斤的体重提升30来米高,这部分能量消耗是相当大的。据测定,上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍。
爬楼梯运动每次半小时,每天1~2次。要从小运动量开始,逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30~50个台阶,爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下,以110~130次/分钟较适宜。肥胖的孩子运动及协调能力均较差,应注意安全。运动时精力要集中,眼睛始终注视前方,抬脚要利落到位,落脚要稳定、准确和缓慢。
儿童运动减肥方法3、力量性运动
这种运动有仰卧位的腹肌锻炼,如,双直腿上抬运动,直腿上下打水运动,髋、膝关节屈曲向前位的腰背肌和臀肌运动,如双直腿后上抬运动,头、肩、腿同时后抬的 船形运动,这些运动可以减少胸部及肩部的脂肪。
儿童运动减肥方法4、耐力性运动
广泛应用的有缓跑、中速跑、快速步行、爬坡、骑自行车和 游泳 。有人每天坚持游泳1-2小时,一夏天体重下降10多公斤。步行和慢跑不受场地和器材的限制,并能自我掌握运动量,是比较简便和安全的锻炼方法。这种耐力训练能加速体内有氧的新陈代,可以帮助多余的脂肪燃烧。也有利于提高心血管系统的功能。
儿童运动减肥的要点
1、家庭饮食要健康
为了帮助减重,整个家庭的饮食都应该更加健康,尽量的将油脂和多余的盐分都去除。如果你不知道应该从哪里开始的话,你可以在一些相关的网站进行查询。
2、所有人都参与减肥
成为家里唯一一个需要减肥的人是非常困难的。但是,家庭里的人都可以拥有一个更加健康的生活方式。当得到家里所有的人的支持,并且所有的人都参与到减肥的时候,这对孩子们来说可能就不会那么困难了。
3、全家人进行体育锻炼
你可能会让你的孩子参加一些团队运动或活动,从而让孩子们变得更喜欢运动,同时,你的整个家庭也应该花一些时间一起进行体育锻炼。你们可以一起骑自行车,或者是跑步。通过这样的方法能够增强家庭成员之间的联系,让每一个人都有积极的能量来进行运动。并且,通过这样的方法,也更容易让孩子们继续坚持。从某种意义上来说,你可以邀请其他家庭加入到 体育运动 的队伍中来。其他的家庭可能因为自己的孩子也要适当的进行运动而聚集在一起,从而形成一个有趣的社会活动。
4、永远不要向孩子提及体重
不管你的孩子是不是超重了,都不要在孩子们的面前提起孩子们的体重。不要让孩子们将体型的好坏和自我价值联系在一起,孩子们的体型只是一个用来衡量他们的健康状况的工具,但这并不是唯一的方法。当你带你的孩子去看医生的时候要特别注意,因为这是所有的医生都会看的。
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1、跑步运动,跑步是小孩最喜欢的运动,一天到晚跑来跑去没有疲倦的时候,殊不知跑步能够消耗大量的热量,跑者跑者就瘦了。
2、游泳运动,掌握游泳技能对于孩子自救也是非常有帮助的,并且游泳还有着非常可观的减肥作用,对于身高的发育也有着促进作用。
3、自行车运动,自行车运动来减肥孩子一定会非常乐意,自行车就像玩具一样让孩子不停地骑行,这是很好的有氧运动,能够帮助孩子解决肥胖的问题。
4、跳绳运动,学校的体育课程中都有跳绳的内容,包括中小学的身体素质考试也包含跳绳测试,可见跳绳对于孩子的锻炼效果非常不错,并且跳绳简单、方便、易行非常适合孩子。
小孩减肥的方法是每天坚持参加锻炼和控制饮食,具体分析如下:
1、每天坚持锻炼:小孩在生活当中比较肥胖和饮食有很大关系,比如生活当中经常暴饮暴食,或者吃些含热量比较高的食物,会引起孩子肥胖的症状,可以通过参加跑步或者是游泳等方法,消耗体内脂肪和热量,大概在三个月或者半年后体重会有所下降。
2、控制饮食:小孩比较胖也可以控制饮食,在平时生活当中,尽量选择吃些清淡类的食物,包括水果和蔬菜,也可以吃一些粗粮,坚持三个月左右的时间,同样可以让孩子的肥胖有所改善。
小孩肥胖的程度不同,改善方法也不同,但是孩子正在发育期间,不能选择极端方式。
小孩的减肥方式主要是依靠运动,应该鼓励小孩多参加体育运动,经常做一些运动性的游戏,如跳绳、跑步、打球。
另一方面就是要适当地控制饮食,不要过量摄取热量,多吃蔬菜。节食对于小孩来讲比较困难,也比较难以控制,主要是要增加低热量的食物,减少高热量食物。
肥胖小孩可以参加集体活动的减肥营,主要是通过集体活动控制小孩的意志。无论是成人还是小孩,意志力是减肥的关键。
除了上述两种方法,不建议采取像药物、保健品、中医之类的方法,这些方法对于发育期的小孩是有害的。
近年来,儿童的肥胖发生率越来越高了,有好多儿童的体重都超出了正常的体重范围,对于这些超重的儿童来说,一定要多做一些减肥运动,这样才能控制好自己的体重,从而避免肥胖。那么适合儿童减肥的运动有哪些呢?下面就为大家介绍两大运动,帮助儿童轻松减肥。
适合儿童减肥的运动
1、爬楼梯
爬楼梯是一项非常简单的运动,但是减肥效果却出奇的好。大家别小看爬楼梯这种运动,它所消耗的能量比散步或者游泳多得多,而且还不受天气的影响。所以,家长朋友不妨在闲暇时间,督促孩子多爬爬楼梯,少乘电梯,长期坚持爬楼梯,不仅能强身健体,还能瘦全身,所以非常适合需要减肥的肥胖儿童。
2、骑自行车
骑自行车也是一种不错的减肥方式。一般建议骑自行车的速度在每分钟200米左右,每次骑自行车的时间为半个小时,每天骑一到两次。骑自行车减肥的最佳时间在上午的10时—11时之间或者下午的4时—6时之间。孩子的心率要求为每分钟90次—100次,如果心率过高,对健康有害,如果心率过低,减肥效果就不明显。在骑自行车的同时,如果能搭配其他的运动,那么减肥效果会更好。
适合儿童减肥的运动有哪些?上面介绍的这两种运动,可以帮助儿童轻松减肥,家长朋友们不妨带着孩子去做这两种减肥运动,不管是爬楼梯还是骑自行车,都是挺不错的。只要能长期坚持下去,那么孩子的体重就会慢慢恢复正常,家长朋友也就无需为孩子的体重操心了。
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