坚持每天运动40分钟会减肥吗（坚持每天运动40分钟会减肥吗女生）

一天40分钟力量一天40分钟有氧能减肥吗？

能减肥，一天40分钟力量一天40分钟有氧运动可以起到促进脂肪燃烧和增加肌肉比例，减肥以后让你看上去身材更加苗条和有形，不过运动是促进消耗的，饮食也要调整，这样才能达到 健康 减脂不反弹的效果。

1，大基数体重减肥的朋友，有氧运动建议选择低强度的运动，如走路，快走，游泳，转呼啦圈等运动，保持循序渐进的进行。不建议选择跑步，跑步会损伤膝关节，对你的减肥计划也不利。

2，进行力量前先进行有氧运动，燃烧脂肪以后再进行力量训练，这样能起到增肌塑形的效果。

3，做完力量训练后的30分钟补充1~2个鸡蛋或者一杯牛奶，有助于受伤肌肉和组织的修复，重建，并减轻肌肉酸痛等症状。锻炼后用餐应选择牛奶，鸡蛋等易消化的蛋白质食物，以便给肌肉生长提供充足的氨基酸。同时，应避免较难消化的鸡肉，牛肉等蛋白质食物。

1，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物的摄入量。如果你运动期间还是高热量食物，那么你消耗量再多，一餐高热量食物就把减去的体重吃回来了。

2，增加蛋白质。

减脂期间蛋白质的补充非常重要，有些朋友减肥期间补充蛋白质不够，这样导致了减肥速度慢，蛋白质是增肌和燃脂的原料，能促进脂肪燃烧和增肌，同时还能起到抗饿的作用。

减肥期间摄入多少蛋白质呢？减肥期间按每千克/1克蛋白质需要量计算，假如你体重60千克，那么你一天的蛋白质摄入量是60克左右。富含优质蛋白质的食物有鱼虾海鲜类，豆制品，牛奶，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋等。

3，少量多餐。

减肥期间采用少量多餐进行，有助于控制摄入量。按2:1:3:1:2的饮食方法进行，即早餐—上午加餐—午餐—下午加餐—晚餐的模式，可以间接减少500千卡左右的摄入量。

4，多喝水。

每天保持2000毫升温水，利于提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还能增加你的排泄和预防便秘的作用。

除了饮食和运动注意以外，每天保持充足的睡眠也是非常重要的。因为晚上身体会分泌瘦体素，瘦体素会在睡眠的时候进行燃烧脂肪。另外充足的睡眠能提高你的新陈代谢和增加精力充沛。

力量与有氧运动减肥

一天力量型运动，一天有氧运动减肥，隔天交替进行肯定可以。为了减少疲劳和损伤，力量训练本来就应该隔天进行，但是隔天的有氧运动40分钟没有问题，而隔天的力量训练40分钟，量还是稍大了些，毕竟第二天还有有氧运动，应有充足的体力恢复时间。

力量型训练主要针对身体的大肌肉群，包括上肢、下肢和腰、腹等核心肌肉群，通常采取抗阻运动形式。阳力负荷可以是哑铃、沙袋、弹力器和健身器械，也可以是肢体和躯干自身的力量如俯卧撑、引体向上等。坚持每周2~3天力量运动，隔天进行。每天8~10个动作，每个动作3组，每组重复8~12次，每天以30分钟为宜。力量型抗阻活动最好隔天1次，不要天天练习，以免恢复不足导致疲劳和损伤。

力量型运动的能量单位消耗量男性平均可以达到0.19KcaI/min，女性可以平均达到0.175kcaI。以身高160㎝，体重65㎏计算，每天30分钟的力量训练即可以消耗能量340kcaI~400kcaI，BMl越高消耗的能量也就越高，其力量型训练的耐受力确越差，因此，一般以30分钟为宜，40岁以下耐受力较强的瘦身女性可以适当增加运动量，重体重减肥者不宜时间太长。

有氧运动是一种身体大肌肉群参与的持续性有节律的耐力运动，如慢跑、游泳、自行车等。运动中的能量来源主要由有氧代谢供给，是提高人体心肺耐力的重要方法，也是减少人体脂肪堆积的重要手段。

如果平时体力活动较少，开始运动时，可以设定一个较低水平的目标，如每天进行20分钟的活动。选择使你感觉轻松或有点吃用力的强度，以及习惯或方便的活动，如快行，慢骑等。给自己足够的时间适应运动量的变化，再逐渐增加运动强度和时间。在运动一段时间后，同样的用力，可以走得更快，说明你的体质在增强，适合你运动的强度也需要增加。这时可以有一个更高的目标，选择一个更长的时间和更长的强度，减肥会变得越来越扎实越稳定， 健康 也会因此而受益更多。

一般跑步、跳绳、游泳、每小时20公里骑行40分钟，能量消耗女性可达到300kcaI~350KcaI，男性可达到350KcaI~400kcaI，加上适当的饮食热能摄入控制，完全可以达到减肥的目的。

无论采取什么样的手段减肥，适当的增加身体活动和适量的控制饮食能量摄入都必不可少，即使在高强度的运动前题下，食物的能量摄入控制同样十分有必要。运动很容易增强饥饿感和增加食欲，如果不适量控制饮食，等于说运动白费，甚至会加重肥胖，这个应该都能理解。

饮食的控制也并一定非是要控制你的饮食量，主要是适当控制饮食中的热能摄入，特别是饱和脂肪酸类食物的摄入，饱和脂肪酸摄入的比例不能超过不饱和脂肪酸及单不饱和脂肪酸。同时，运动减肥因体力消耗较大，对饮食的质量要求相应也比较高，在适当控制热能摄入的同时，应适当增加蛋白质食物的摄入，并保证维生素、矿物质及膳食纤维的供应。

结论：在减肥时，制定运动量、运动强度和类型，应满足个体的持点和需要，可以调换运动的方式和内容比引起兴趣，便于长期坚持。与一些健身运动相比，以减肥为目的的运动时间可以延长些，但是运动量可循序渐进，因为体力活动总量与坚持活动的时间、强度和频率有关，能坚持较长时间的中低强度量运动（如慢跑）或短时间内的力量训练（俯卧撑）都可以达到消耗能量的效果。

在做有氧的过程中我们或许是枯燥的，因为像是跑步或者骑单车这样的形式，需要单调的进行同样的动作，可以用音乐或者结伴同行，来调节这种枯燥的状态，当然适应过后这种感受就会减轻很多。

那么在结束有氧过后，你甚至可以清晰的感受到，自己的身体仿佛轻松了许多，或许正是由于我们通过运动，让自己的体重下降所带来的，当然这只是神经兴奋的暂时感受，想要真正的瘦身成功也需要长此以往的坚持。

那该怎样判断自己做的是否为有氧呢，其实一个简单的指标就能解决这个问题，那就是我们的心率或者脉搏，有氧的心率区间有一个简单的计算公式，查一下并且根据自己的年龄，就能轻易的得到数据。

那么每天四十分钟的有氧，显然对于绝大多数人来说是有困难的，但是如果能够在生活中尽量的去克服这些困难，达到每天四十分钟的有氧运动的话，那么锻炼的效果绝对是非常明显的。

半年的时间或许并不长久，但是如果精确到每一天的话，相信在执行方面难度不小，如果能够真正的坚持下来，脂含量的下降绝对是肉眼可见的，想要达到瘦身的效果绝对是没有问题的。

但瘦身只是浅显的眼光看到的，更深入的话会发现半年过后，内脏脂肪的含量也会降低许多，达到更加 健康 的水平，还有自己的代谢能力也会更坚强大，这些才是运动所带来的最具有吸引力的地方。

四十分钟对于大多数人来说，可能体内的糖原物质刚刚消耗完，也就是说才刚开始打开脂肪供能的大门，所以如果能够坚持更长的时间，比如五十分钟的话，积累起来可能效果会更加明显一些。

当然我们不能一味的追求瘦身的速度，机体消耗的能量越多，就需要更长的时间，来修复在运动时受损的部位，所以记得要留有足够的休息时间，以便下一次运动能够正常的进行下去。

一天进行40分钟的力量训练，一天进行40分钟的无氧运动，两种运动方式交替，进行减脂是没有问题的。

如果是健身经验较少的人使用这种交替健身方案是可行的，但要注意一下健身计划的内容。

一 力量训练

经验较少的人进行力量训练，40分钟——60分钟之间都是适合的。训练时要尽量多使用复合动作，例如杠铃硬拉，杠铃深蹲，杠铃卧推，引体向上，双杠臂屈伸等。

这些动作都是可以同时锻炼到全身大多数肌群的，用于健身小白提高全身基础肌肉量和肌力非常有帮助。

每次训练时可以选择3~4个动作，每个动作完成4~6组，每组8~12次。隔一天训练一次。

通过这种训练，可以快速提高身体的肌肉量和肌肉力量，随着肌肉量的提高，身体的基础代谢率也会提高，这样对辅助减脂是非常有好处的。

二 有氧运动

隔一天做一次有氧运动是没有问题的，可以采用跑步，快走，骑自行车，游泳，跳绳以及高强度间歇训练等方法。

如果体重超重过多，建议先使用快走或游泳的方法，这样可以最大限度的保护膝关节，在体重逐渐降低到接近合理范围后，再采用跳跃或奔跑动作训练。

三 饮食计划

既然是以减脂为目标，除了合理的运动以外，热量的摄入也要做好计划。

减脂的基础原理就是消耗的热量＞身体摄入的热量，因此我们通过力量训练和有氧运动相结合的方式增加了身体的消耗，同时也要控制热量的摄入。

首先需要设置一个热量缺口，即每日在身体总热量需求的基础之上，减少300千卡左右的热量摄入。

同时要补充充足的蛋白质摄入，以维持身体的肌肉量。摄入的碳水化合物类食物，建议以低gi值的食物为主，例如燕麦粥，全麦面包，粗粮等。

这样再配合运动，体脂很快会下降，每个星期体重下降1~1.5公斤左右为宜。

另外，每个星期要安排两天的休息时间，用于身体恢复，这样长期坚持这个计划，很快就会达成减脂目标。

我是老胡，我爱运动， 每日健身干货分享 ，欢迎大家关注。

呵呵！没有必要天天在有氧和无氧之间面面俱到，天天都练。减肥和力量完全可以阶段性的选择。

如果您体脂过大，可以先去减肥，过个一两个月后，再和增肌交叉进行。也可以一周当中隔天交叉进行。不过，要注意训练课的密度，注意恢复的间隔时间。顾及运动强度与运动量才是最主要的。

也就是说在战略上顾及有氧或无氧，在战术与细节上关怀运动量与强度。至于你是否能够提高减肥效率？要看您坚持年代的长短与运动的系统性。晓行星祝您 健康 ！

当然可以了，只要运动都可以减肥，何况40分钟的量也不算小了，只要用心去运动，肯定可以减的，不要锻炼2分钟，玩手机10分钟就行了

可以减肥，因为你有氧跟无氧结合了，具体还要看你自己每天的饮食，跟你每天工作情况消耗多少

能，只要运动，燃帐卡路里就行，最好慢跑

绝对能，如果结合合理饮食，效果会更好的

不能！你还得科学合理的安排饮食，才能 健康 的减肥。

每天跑40分钟，能不能瘦呢？

现在健身真是特别的火爆，每次都是人满为患，很多人都在挥汗如雨的健身，想要用器材还都需要排队！由此可见现在健身是多么受人们的欢迎！

为什么健身现在如此受欢迎呢？我想背后的原因肯定离不开减肥！现在很多人都想通过健身减肥，于是越来越多的肥胖人士都开始办健身卡在健身房里挥汗如雨，减体重！

确实有不少人都在努力的减肥，他们拼命地在跑步机上奔跑，每次都要跑40分钟，但是问题来了，每天在健身房慢跑40分钟真的能瘦吗？

其实这个答案真是不一定，真相可能与我们想象的有出入！今天作为一个跑步减肥的达人，我就来给大家讲一讲，每天健身房慢跑40分钟能瘦吗？我们又该采用什么样的方法瘦身呢？

每天健身房慢跑40分钟能瘦吗？

其实答案是不一定的！40分钟的运动量确实可以燃烧很多的脂肪，很多的热量，对减肥很有效果！但是我们要清楚的是减肥不仅仅与燃烧的热量有关，它与很多因素都有关！

如果你不控制饮食，如果你不锻炼肌肉，那么慢跑减肥的效果就会大受影响，甚至有可能你天天坚持跑步，体重还在不断上升！

假如你每天慢跑40分钟消耗400大卡的能量，结果你每天摄入的能量超过了800大卡，这还怎么瘦下来？无论多么拼命的跑步，你也只能是越变越胖！

那么到底该怎样才能瘦身成功呢？

1. 提高运动强度，改变运动方式

如果我们的运动强度过低，那么减肥的效果也不会达到最好，如果我们长时间保持单一的运动方式，跑步减肥的效果也会在一定程度上下降！

所以我们应该学会提高强度，变换运动方式！我们可以在自己的能力范围内跑的快一点，这样可以消耗的更多！

而且我们的运动方式也要变，不要光慢跑，我们可以练练冲刺跑，或者是有氧快慢交叉跑，这都非常利于脂肪的消耗热量的消耗！

2. 重点关注饮食

跑步减肥并不是让我们绝食，但是也不能吃得太多！我们应该将自己的饮食控制在一个合理的范围内，首先保证三餐的营养健康，同时我们也要杜绝额外的零散热量摄入！

早中晚三餐，一餐不能少，早餐中餐可以正常，晚餐可以少吃一点！同时我们的饮食内容最好是清淡，少油，用水煮菜，用水煮肉，这样可以更加营养低热量！

3. 适度练肌肉

光跑步减肥不练肌肉也是对身体不好的！因为跑步和肌肉是相辅相成的关系！肌肉少了，跑步的效果就不好，而且跑步就更容易给我们带来伤痛！

所以我们应该适度的练肌肉，不用太多，一天只需20分钟，半年下来你就能够看到明显的改变！运动时参与的肌肉越多，身体的耗能就越多，这就很利于减肥啦！

每天慢跑40分钟能减肥吗？

我还是习惯练瑜伽，膝盖因打篮球受伤後，不敢再跑步，但曾试过四十天吃饱吃好瘦了十斤，所以说，科学饮食比运动更重要。

每天慢跑40分钟，可以增加热量的消耗，肯定是有利于脂肪的分解，可以起到减肥的作用！

但是在减肥过程中，运动却不是决定减肥成功的因素，运动对于减肥只能起到一个辅助作用，决定我们减肥成不成功，是在于我们有没有很好的控制我们的饮食！

合理控制饮食

为什么饮食是决定减肥的关键因素呢？

◾️饮食是我们身体热量的来源，我们会长胖，就是因为摄入太多的热量导致身体消耗不了，多余的热量经过一系列反应转化成脂肪存储在身体里。

▪️所以为了防止为了脂肪堆积，防止过多热量的摄入，我们就必须从饮食入手，只有控制住源头，才能控制住脂肪的合成！

那我们如何控制我们的饮食呢？

▪️ 其实我们只要调整，改变下自己的饮食结构，杜绝一些不利于减肥的食物的摄入，知道哪些食物该吃，哪些食物要少吃。应该就可以把我们每天摄入的总热量控制在一个合理范围内！

下面是我总结的一些饮食技巧，希望可以对大家又所帮助：

1. 尽量多吃升糖指数低的食物，尤其主食的选择，以五谷杂粮为主，细粮（米，面）为辅，粗细搭配！

2. 多吃些蔬菜，选择性吃些水果！

3. 多补充蛋白质，可以选择蛋类，奶类，瘦肉类，少吃些肥肉及肉类加工品，例如火腿肠！

4. 尽量少吃一些高热量的食物，例如烧烤，油炸火锅甜品，汉堡炸鸡啊等！

5. 饮食不要太重口味，吃的清淡一点，少油少盐少糖！

6. 多喝水，多喝水！

7. 在遵循上述六个技巧的基础上，三餐合理安排，早吃好，午吃饱，晚吃少，戒掉夜宵！

总结

在减肥过程中，饮食是关键，运动是辅助！只有控制饮食的运动，才有减肥的意义！

哪种运动最适合减肥？有氧运动，而慢跑就是非常好的有氧运动，因此慢跑是最佳的减肥运动之一，因为慢跑简单易行。

减肥主要是减脂肪，人体能量的供应有糖原，脂肪和肌肉，糖原在人体内的存储不多，很快就可以消耗完，然后就开始燃烧脂肪供能。当然，也有说法是脂肪一开始就参与供能了，运动时间越长，消耗的脂肪越多。

有氧运动要有一定的时间才能减肥，40分钟左右的时间是比较合适的。新手可以慢慢延长时间，循序渐进，这样一是防止受伤，二是有利于坚持。

当然，减肥是个系统工程，一是要有足够长时间的运动，二是控制食物的摄入，适量减少碳水和脂肪的摄入，注意是适量控制，不是完全拒绝。碳水主要指米饭，面食和淀粉类食物，即使你不吃肉，吃大量的米饭也会胖。

还有就是注意睡眠，保证新陈代谢正常。

可以做到以上几点，通过慢跑是可以减肥的。

完全可以但是要坚持！

可以的，慢跑40分钟，就我的速度差不多八公里左右，人也不是很累，大汗淋漓，感觉身体很轻松。跑步是一种有氧运动，有利于减肥。关键是一定要坚持✊

每天慢跑40分钟是有减肥效果的，想要更有效果需要延长慢跑的时间。

实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供 能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。

可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

跑步减肥的误区：

误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的

运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

误区之二：空腹运动有损 健康

人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对 健康 不利。

但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1——2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。

这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪 （特别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响 健康 。

误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥

30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供 能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。

可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

每天慢跑40分钟如果能够每天坚持对减肥肯定有用，但是一定还得注意饮食！管住嘴，迈开腿！

还是要控制饮食，定量，定时。

我一般晚饭后，一个小时去健身房跑步，跑40分钟后，做一些简单的器械。每次时间1个多小时吧。每周最少去5天。

饮食是必须控制的，可以每餐都吃，不用控制品种，什么碳水之类的无所谓！但要控制量。不能暴饮暴食。

贵在坚持，不能三天打鱼两天晒网。刚开始体重降的不明显，坚持三个月后，体重开始每天下降。这么减肥，坚持一年减下来的体重。只要你以后每周坚持锻炼两三天，饮食正常，体重也是不会反弹的。

这是我的经验。

每天慢跑40分钟对减肥肯定有帮助，减肥除了运动，饮食习惯也很重要的

但每天慢跑40分钟对身体肯定有好处，毕竟生命在于运动嘛！

单纯的跑步的话，不能

每天都去健身房慢跑四十分钟会瘦下来吗？

每天慢跑四十分钟，只要长期坚持效果肯定会有的，瘦下来是没问题的。慢跑虽说运动强度不大，但是你每天跑30―40分钟，平均时速6―8或7―10公里，每天消耗的热量基本上都大于你所摄入的热量值，前提是控制好饮食的摄入量，低盐低脂低糖的饮食一定要做到。

每天慢跑40分钟真的可以减肥么

每天慢跑40分钟，当然是可以减肥的，人之所以肥胖主要是因为摄入的热量，没有办法去消耗，而产生了过多的热量储存，最后就变成了肥胖，那也要想减肥，很简单，首先减少摄入的热量，其次再去通过运动来消耗身体目前储存的热量就可以了。

需要注意的是，摄入的热量必须满足每天的基础代谢，不能一味的去减少摄入，很多人减肥，只吃一点点，有的一餐一个水果，这样连最基本的基础代谢都满足不了，最后虽然瘦了，但身体质量会变差，严重影响到身体健康，当你恢复饮食后，反弹也会很快，所以不可取。

饮食上可以少吃一些碳水化合物，多摄入一些高蛋白质和蔬菜，日常的生活中不要喝饮料，渴了就喝水，少油少盐，干净的减脂餐才会让你在减肥过程中更健康，然后坚持运动就可以了。

在开始跑步之前，也需要调动一下身体的热度。

可以伴随着音乐让双臂在身体两侧自然摆动，然后开始慢走，大概持续一分钟时间。

需要注意的是，在整个跑步的过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴，这样才能有效地保护气管。

随后可以慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，进入快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。这样持续四分钟左右，热身阶段就可以完成了，此时身体的热度已经足够。

随后可以慢跑5分钟的时间，再进入约60分钟的匀速耐力跑步阶段。在这段时间里，最重要的是要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，可以看看电视，或者听听音乐，不要让跑步变成一件痛苦的事情。

每天慢跑40分钟能减肥吗

每天坚持慢跑40分钟以上是可以减肥的。

跑步，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。然后停下来压压腿，拉伸一下腿，这样防止形成肌肉腿。而且长时间会使腿形线条变得很好看。

要想跑步减肥的话最好要跑1到1个半小时，单纯跑半小时没有用的，因为人体在运动半小时后才开始燃烧脂肪，我之前每晚都慢跑一个小时，5天减下4斤，有一天更夸张，那天我吃了3个雪糕，为了填补自己的罪那晚我跑了一个半小时，出了狂多汗，一称，轻了3斤，太开心了当时。

还有一点最重要，就是当你跑一段时间后，体重不再下降了。这时就是到了所谓的减肥平台期，千万不要放弃，还是坚持每天跑，平台期过后就行了。