怎样运动减肥胃部（怎样运动减肥胃部健康）

胃部过大脂肪多胃部脂肪多，怎样可以减

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

二、平卧位做腹肌运动。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。

胃部减肥最快的方法

胃部减肥最快的方法

1、常做家务轻松瘦小腹。做家务减肥方法就遵循一条：避轻就重。随着科技的发展，对于家务事，很多人都习惯了运用各种电器以减轻负担。但是，如果想通过做家务达到腹部减肥效果，就要回归到过去，“手动”为主。清理灰尘时，用抹布和扫帚代替吸尘器；杜绝叫外卖，建议自己动手做饭，运动的同时还可以合理控制热量的摄入与保障饮食健康；衣服不用洗衣机，手洗的作用还能瘦手臂；此外，在平常生活中，也要注意多动手，这样才能让腹部得到更好的运动，以减少腹部脂肪的囤积。

2、粗盐减肥法，对腹部减肥效果更显著。粗盐的作用在于出汗，帮助排除体内的废物和多余的水分，以达到促进皮肤的新陈代谢的目的。

具体做法：洗澡之前取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。用指腹轻轻按摩十分左右将其冲掉便可。也可以将粗盐置于手掌，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

3、按摩是腹部有效减肥方法。按摩是最为常见的一种腹部减肥法，主要是利用揉捏的动作，加上适量的按摩霜，以达到促进脂肪燃烧、抚平腹部的目的。按摩可以让皮肤的温度升高，能消耗大量的热量，还能帮助促进肠胃蠕动，减少肠道对营养的吸收，让腹部多余的水分顺利排除体外。

具体方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

4、仰卧起坐运动具有专门瘦腹部的作用。仰卧起坐主要是通过对腹部进行挤压、拉伸，以达到加快脂肪燃烧速度的工作。

正确做法：平躺在床上或者地板上，将双膝拱起并拢，然后将上身段抬起直至额头轻碰膝盖，然后再躺下，重复上述动作。每天坚持二十个，一个月左右便可看到明显效果。

5、每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

做什么运动可以减掉腹部、胃部的肥肉？

预防

1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪

2 少喝酒,多走路,少做车

3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。

4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法，看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子

下面是相关资料，针对已有小肚子的减法：

如何减掉小肚子?

1.缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦

3.游泳

4.姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:()

5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。

6.专门的健身机

7.吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法.

8.做家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

9.粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

10.按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

小肚子的简单去除法

做家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。

如何减掉腹部的脂肪呢

长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同令人头疼的问题：小腹脂肪越积越多，如何消除这些赘肉呢？久坐办公室，活动是非常有限的，往往是坐下几个小时都不需要动一下，这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。发胖刚开始的征兆大多都表现在小腹上，可别怪说身体没有事先提醒我们呦！在种种限制下，有没有什么简单易行的方法可以让我们没有“小腹之患”呢？当然有喽！

现在让我来为各位美人介绍一种办公室运动：

第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。

第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。

第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。

第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。

第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢！

另外，凡事追求完美的你，在晚上洗浴后最好用一些美体的产品（纤体塑身类的）涂于身上，并在腹部做一会儿按摩，不仅消除多余脂肪，也有利于睡眠呀

参考资料：

如何减胃部腹部的赘肉

1、有氧运动

首先在准备睡前的1-2个小时，静静躺床上，或者盘坐床上，有氧运动的过程中要保持吸入的氧气就要消耗多少的氧气，达到生理平衡，有氧运动最好以150次每分钟的心率进行。作用：肚子之所会出现小肚腩一方面是吃的太好了，一方面是体内的毒素太多无法排除，而有氧运动的时候能促进身体的新陈代谢，肠道肠道蠕动对体内堆积的毒素进行排毒，做有氧运动的同时还能产生一种能分解肚子脂肪的激素，让脂肪起到燃烧的效果，从而达到减肥的目的。

2、每天喝红酒

每天晚上睡前喝一小杯红酒，既能让肤色越来越好也能减肥的哦，红酒中含有能快速消化的的矿物质。能你吃进去的东西一下子就被消化排出了，你想肥都没有多余的东西让你肥了，所以女生多喝酒是非常健康的。

3、腿部运动

躺在床上，双腿伸直抬起顺时针方向转动，一边转圈一边有顺序的做呼吸，重复五圈。再逆时针方向转五圈，这个动作有助于我们的腹肌，腰部，以及大腿能到有效的运动，长久运动能拉长腿部的线型，减掉肚腩的脂肪。

4、拉伸运动

先俯卧在床上，双手撑起身子，头往后仰，双腿伸直往上抬起，尽量的拉紧头与脚的距离，坚持2分钟。每天晚上练习几次能达到瘦脸，瘦腰，瘦腿的效果，是一个很好简单的减肥动作。

5、按摩肚子

想要瘦肚子的朋友，小编建议睡前一定要记得多按摩肚子，先顺时针轻轻轻推摩再逆时针。经常按摩肚子能促进肠道蠕动，帮助吸收，消化排毒，减少腹部赘肉。腹部是我们的人体重要器官的保护伞，好好保护小肚子才能有着好身体。

6、瘦腹运动

先平躺在床上，将双手伸直紧贴在身体的两侧，抬起左腿屈膝，再双手抱紧左腿关节，往胸部压下，最后上半生再慢慢抬起，眼睛看向左边方向。呼吸随着动作的呼吸吐气，坚持3分钟再换右腿练习，长久做这个动作能有瘦腹的效果。

怎么快速减胃部赘肉？

怎么快速减掉胃部赘肉？

我认为最有效的，最快速的方法就是控制饮食和适量的运动以及持之以恒的坚持！

为什么这三者缺一不可呢？

1.这个我们从减肥的原理来说，当我们每天身体消耗的热量大于摄入的能量时，身体就会产生一个能量缺口。这时候为了保持身体所需要得热量，身体就会去消耗脂肪等物质填补这个缺口。这样一来，脂肪就会慢慢地消耗掉。人也会瘦下来。

2.控制饮食是减少热量的摄入，适量运动是增加热量的消耗。都是为了尽最大可能造成这个缺口。快速有效且 健康 的瘦下来。

接下来，我分别说一下如何控制饮食和适量运动

控制饮食

1.在饮食中，我们应该遵循少油少盐少糖的饮食习惯，多吃低热量低脂肪高蛋白的食物，多吃蔬菜水果和五谷杂粮，来减少热量的摄入。

2.杜绝一切高热量的食物，比如啤酒饮料，烧烤油炸，火锅甜品等食物。这些高热量食物吃进去，容易造成热量盈余，多余的热量就会转化成脂肪囤积起来。所以尽量少吃或者杜绝高热量食物。

3.养成一个好的饮食习惯，严格遵守“早吃好，午吃饱，晚吃少”的规则。

适量的运动

在控制饮食基础上，进行适量的运动，来增加热量的消耗，以达到一个好的燃脂效果。

1.我们可以选择慢跑，跳绳，游泳等有氧运动。每天运动30到40分钟，可以产生积极的减肥效果

2.在进行有氧运动的同时加入无氧运动。无氧运动就是我们所说的力量训练，肌肉训练。比如练练胸肌，腹肌，练练腿部。这样做的好处多多

【1】可以提高肌肉力量，提高身体得新陈代谢

【2】可以很好的防止在跑步的过程中肌肉流失

【3】可以塑形，等我们脂肪下去时，腹肌，胸肌都会很明显，漂亮。

坚持

减肥不是一蹴而就的事，只有持之以恒的坚持正确的减肥方式，才会达到自己想要得效果！

希望我的建议，对你有所帮助！

如何快速的减掉腹部的赘肉?

需要从减少高脂肪食物的摄入以及增加运动量进行。

第一点：减少高脂肪食物的摄入。

减少高脂肪食物的摄入是为了防止脂肪再次在身体里堆积，同时，高脂肪食物所含的热量高， 而减肥需要我们制造能量缺口，所以需要减少高热量、高脂肪的食物摄入。

能量缺口是：我们每天的总摄入能量小于每天的总消耗量。当我们一天总的摄入能量不足以支撑一天总的消耗量时，机体会分解体内的脂肪或者肌肉来供神经系统以及器官的运作。

而高脂肪食物是含热量很高的食物，当我们摄入过多时很有可能导致能量处于盈盛或者平衡的状态。那么处于这两种状态的话身体是不可能变瘦反而可能还会变胖。

所以控制减少食用高脂肪食物是减肥的重要一部分，当然，我们也不能完全杜绝掉脂肪的摄入，脂肪在机体中扮演着很重要的角色。

制造热量缺口还需要我们减少高热量食物的摄入，例如面包、甜食成品等富含高碳水的食物。这类食物能减少就尽量减少食用，因为对减肥是有一定的好处。

小结：减肥需要我们减少高热量、高脂肪食物的摄入。例如肥肉、烧烤、火锅、饼干、面包、奶茶等食物的摄入。

第二点是运动

运动我们可以进行跑步，跳绳和游泳等一系列的有氧运动 ，当然无氧运动也可以进行，因为对燃烧脂肪有一定的帮助。

那么为什么在减肥期我们需要进行运动呢？ 简单来说是增加我们每天的消耗量，从而让其更有效的制造出能量缺口。

我们在减肥期应该以有氧运动为主，无氧为辅 。因为在同一时间点上有氧运动消耗的热量会比无氧运动高一些，而且对脂肪的消耗更有效。

有氧运动的跑步，我们应该控制在30到50分钟左右，因为时间太短效果会不理想，而时间太长则耗费大量的时间，同时增加运动损伤的一系列问题。

事后我们还可以增加跳绳十分钟或者进行一些高强度间歇运动。能够更好的增加消耗量，从而对我们减肥也会有很好的效果。

总结：快速的减掉腹部的赘肉需要我们进行减少高脂肪、高热量食物的摄入。让其制造能量缺口。同时也需要我们进行合理的运动，运动能够有效的增加消耗量，同时加快脂肪的分解。

我们减肥期主要以有氧运动为主，无氧运动为辅。当腹部的脂肪含量不多时，那么进行一些卷腹的训练可以防止腹部出现松垮的现象出现。

谢谢题主 我来回答这个问题吧 ，我比较擅长 胃肠和减肥方面的

你说的胃部赘肉应该是腹部赘肉吧，因为从外面看不到内部器官胃的

不过你的无意之举却点出了腹部赘肉是什么

我们经常称腹部胖为啤酒肚 中年发福

大家都听说过 将军肚 啤酒肚 这就是所谓的发福了

啤酒肚是怎么回事呢 肯定很多人以为是脂肪堆积

在我们的腹腔中 含有很多内脏 比如 胃 肠道 等

这些内脏能够安安静静的在腹腔中靠的是什么呢 其实靠的是人的腹肌

腹肌就好像人身体的一件天然紧身内裤，收紧和拉平腹壁防止胃、大肠、小肠等内脏外凸。同样数量的脂肪，如果腹肌发达，有腹肌的约束力，小腹就不会突出、松弛。

而随着年龄的增长，肌肉会日渐衰老，力量逐渐减弱，当腹肌一旦松弛，脂肪就会变得松散，小腹便会臃肿。

再就是很多人长期大吃大喝 导致胃平滑肌松弛导致胃扩张

比如 喝啤酒 的确会加剧造成将军肚

啤酒泡沫是啤酒中的Co2在一定压力和低温条件下，以溶解、吸附和化合物等多种形式 存在啤酒中 经常大量喝这种气体－－胃逐渐被撑大 由于胃容量大 我们吃2碗饭就饱腹了

胖子四碗饭下肚 还没感觉 人的胃多大－－伸出你的拳头 就是那么大

人的胃最多可以撑大多少倍

胃也称为胃袋，名副其实就是袋状的器官。食物从口腔经由咽喉、食管，进入胃中暂时储藏。胃液会将食物溶解成泥状，经过短暂停留，就会缓缓进入小肠。为了不让食物一口气全部通过，所以胃是呈现袋子的形状。

胃具有伸缩性。胃空的时候容积为50毫升左右，一旦食物进入后，可以膨胀到数十倍大。成年人的胃容积，男性约1400毫升，女性约1200毫升，相当于两大瓶啤酒的量。胃袋具有伸展性，扩张到最大时，男性可达2400毫升，女性达2000毫升

胃空的时候容积为50毫升左右 男性可达2400毫升－－差不多50倍了哈

那些大胃王比赛－－这些人先天胃弹性好 最高能到60倍

这就是大胃王 能获胜的秘密

其实 她拼的不是 体重 －－拼的是先天弹性极佳的胃

她也不用担心 胃容量 会扩大 导致肥胖

因为 她的胃弹性极佳 空腹时又 会缩回到正常胃容量

腹肌松弛 加上胃扩张 这就是啤酒肚的由来

如果大家不信 有啤酒肚的深吸一口气 啤酒肚会消失

如果消失了 那就是腹肌松弛 胃扩张了 当然也不排除真的是腹部堆满了脂肪

我们减肥 不是减脂肪 是减胃

胃容量恢复正常了 饱腹感恢复了 每天饮食就不会多摄入了

每天饮食就不会多摄入了--自然就廋了 几乎不用运动

正常人的胃容量 就是一个拳头大小 胃有弹性 一般能容纳 1500毫升 食物

但是胖子的胃 可不是一个拳头大小 一般都是20-30个拳头大小 一般能容纳 几万毫升 食物

这个肚子 其实主要不是脂肪 而是什么？其实是扩张的胃

对于很多产后女性也是由于孕期腹肌过度拉伸导致弹性下降 腹肌松弛以及扩张的胃

所以对于腹部的赘肉最主要做的就是增强腹肌力量再就是修复扩张的胃

养成良好的生活习惯饮食习惯，吃低血糖指数食物，饱腹感强的食物

增加优质蛋白质摄入提高肌肉力量，这样长期腹部赘肉就会慢慢消失啦