大骨架练肌肉不好练_大骨架练肌肉不好练吗

• 1、是不是天生骨架大(肩宽)的人比普通体型的人难练
• 2、大骨架胸很难练出来吗
• 3、...想练腹肌和胸肌,我骨架大点,怎么练全身肌肉呀,特
• 4、我的身材很不好,腿粗且是肌肉腿,上半身是虎背胸腰的类型,骨架比较大想...
• 5、骨骼大的人练肌肉

1、骨架的大小是天生的，不会由于外界原因变大。

2、肩膀骨架宽度确实是天生的，骨架是无法变大的，砸碎了也无法变大。但肩宽不一定非要骨架大，把肩膀的三角肌练大，自然肩就宽了。多做哑铃的侧平举，前平举，俯身飞鸟，就可以练大你的肩膀了。

3、你好！肩宽不是天生的.练习三角肌 由巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀，是超级体格所不可或缺的重要部位。因此，不要企图轻而易举地建造你的体格，除非你学会如何去训练它。

4、我也是一个体育学院的学生，在上大学前是武校的。

1、据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。

2、对于男人来说，饱满结实的胸肌是给身材加分的好利器，让你看上去的整体更强壮厚实。

3、巨型组法：选四个完全不同的练习串成一个巨型组，如肱二头肌、小腿、背和胸各练1组，中间不休息。然后立即重复做几个循环。这样每个部位都有足够的时间恢复，消耗的能量比对抗组合练习更大，更能雕刻出肌肉线条。

4、很多人可能都在做胸大肌的训练，但为什么效果不是很好的呢，原因可能有三个方面，一就是训练的不到位所导致的，胸大肌的训练是需要很全面的，因为有上中下三个部分，并且都是分散式的，所以有些难练也是正常的。

5、歇几秒钟，抖动一下手臂，使肌肉放松既可，随即进行下一组练习。练习时，如能把负荷集中在前臂上，结果必将会使前臂迅速增长。只要坚持下去，前臂臀围的增粗可能会出乎你的预料。

6、引体向上把手间距拉大，推肩和都可以扩肩。扩胸运动，就是两手往身后肘。（使胸更挺拔）也可以卧推。长宽不现实，因为你过了生长期。但是适当延伸，通过拉伸可以使骨架变直，看起来也就相当于长大了。

...想练腹肌和胸肌,我骨架大点,怎么练全身肌肉呀,特

部分1：制定锻炼计划 找出你的体脂肪率。一般而言，当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)时，你将开始看见六块腹肌。当然总会有些例外状况。但对大多数人来说，想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体脂肪率。

练胸肌最简单的就是俯卧撑，但是俯卧撑也分很多种，练胸肌上部就把脚架在自己或床上双手撑地慢慢做，练胸肌下部可以把手撑在椅子上，脚著地，保持一定的角度。

如果天天练会对肌肉造成损伤，那么我们就制定一个小计划，以三天为一个周期，即达到锻炼的目的又不损伤肌肉。结合自己的健身目标制定计划就因人而异了。

(练六组，每组12-15次)。后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位。(练六组，每组12-15次)。腹肌 腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。

如果只是想随便练练，大概有个型有力量就行了，那么就做俯卧撑和仰卧起坐，分别练胸肌和腹肌。动作不要太快，要找到自己的节奏，不要停顿，慢慢做着就有感觉了，要找那种肌肉在发力和不断伸张收缩的感觉。

器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。【胸肌外侧】：哑铃飞鸟 平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。

三：薄底厚掌，踩踩就瘦 方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。

干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。长跑法 坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。

其实腰围的尺寸合适的裤子都穿得很费劲，就是因为大腿粗，有时候甚至买比我腰围大很多的裤子穿得都有些费劲，就是因为大腿粗，我平时有运动的习惯——慢跑。比较喜欢打篮球，和锻炼自己的肌肉。

自己捏下大腿内侧和小腿的皮，看能捏起来不能，如果能捏起来且比较薄那就可能是你说的肌肉腿，如果捏不起来或者能捏起来而且比较厚那还是脂肪多造成的。不管肌肉腿还是脂肪腿，如果想快速瘦下来还是可以的。

尽量扬长避短。上半身胖，下半身瘦，如果穿裙子尽量选择开屏的那种，比如A字裙，让上下更协调，避免包臂裙，包臂裙对于腿粗、屁股大的女生来说是有好处的，但是上半身很壮，下半身瘦的不适合，会显得上半身更胖。

这么说吧，总比没肌肉好看。而且骨架大的人确实更适合练肌肉。科学的角度是一开始健身就会开始长肌肉，不过要看到效果一般要一个多月，具体时间要视个人情况和锻炼强度而定。增肌的关键是强度足够和补充足够的蛋白质。

超级组法：三对抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习，组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传统的间歇训练法，迫使肌体动用脂肪供能。

你应该不难看吧，这样才显得魁梧。给人安全感就比较多。女孩子不都喜欢这样的男生嘛，觉得特别的有型特有安全感。