健身变胖了怎么办_健身后胖了瘦不下来怎么办

• 1、为什么健身后体重反而增加,怎么办,还可坚持吗
• 2、健完身感觉自己又胖了,是正常现象吗?
• 3、健身后体重反而增加怎么办?
• 4、健身增肌时,脂肪量蹭蹭往上涨,这该怎么办?
• 5、以前健身过,后来胖了,怎么减下去
• 6、坚持健身,却越来越胖,要怎么改善

1、可能是方法不对，或者在减脂的同时增肌更明显了。主要看你想怎么健身。

2、怎么办？很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那？赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。

3、运动上每天坚持慢跑半小时，慢到别人快走能跟上你的速度那样慢最有效果，不会喘也容易坚持。如果膝盖承受力不好，不要每天跑，可以用健美操代替，跟着郑多燕每天跳一个小时。

4、换言之，肌肉只要“少”增加一些，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。通过哑铃，健身器械等设备对肌肉进行局部的刺激。如手臂的二头肌，三头肌。

这些动作可以交替着做，也可以一个动作做完再换。大家一起来健身吧！不仅仅是为了瘦，而是为了自己的身体健康，有一个好的身体才能好好学习、好好工作、好好生活。如果大家觉得不错可以收藏或转发，谢谢大家的支持。

运动后身体更容易吸收食物，但是不一定就长胖，运动的时候会消耗大量的，肌糖原，所以说为了让肌糖原再次恢复，会吸收大量的碳水化合物，但这并不代表就会长胖，只是说增加了肌肉，具体的长胖还是跟您吃的食物的量有关。

将弥补了运动所燃烧的卡路里，相当于运动无效。同时，在进食的过程中，可能没有注意吃食物的量，而且一直在吃东西，直到感到吃饱为止，在这种情况下，身体会吸收过多的卡路里，这就变成了运动越多越发胖的原因。

1、有些朋友运动几天后大惊失色，因为她们发现体重不仅没有下降，反而有所上升，这个时候她们可能就完全不知所措或者放弃了运动减肥。本篇就是为这些朋友准备的。

2、这当中主要视乎两个方面。你是否在参加健身后，食量比之前增大了？因为在大量的运动后，能量消耗比较大，食量就会随之增加，进食的食物多了，体重就自然增加了。

3、为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢？运动后体内糖原增加水分驻留其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。

健身增肌时,脂肪量蹭蹭往上涨,这该怎么办?

这要看你的目的了。如果是为了增加体重并增加肌肉，那么这样就算正常。但一定要逐渐增大运动量，否则肌肉都被皮下脂肪掩盖住了，看不出型来。如果是为了减轻体重或者保持体重那么这样就很不正常了。

体内丢失一克盐伴随着丢失111克水分，所以运动中如果没有充分的补水就会出现这样的测试结果，训练后的测试结果比训练前的肌肉量减少了，脂肪率就会变得反而更高了，其实最关键的原因就是体内的水分丢失了。

脂肪率高了，就表示体能脂肪与肌肉比例高的意思。也就是俗称体脂率。体脂率决定身材的好看！平常的话体脂率在百分之23左右。但也有健身人员励志刷脂肪率。刷脂肪最方便快捷的办法就是高强度间歇性运动。

如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤蛋白质，那么就必然会表现为体重上升。在运动初期，这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候，减肥者分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。

增肌的情况下必须发热量盈利，因此增肌期内必定会提升脂肪。可是假如脂肪提升的太多，那到中后期刷脂可能外流太多肌肉组织，总体来说并不好。

我们通过健身运动锻炼肌肉，不仅消耗了脂肪，还会提高了骨骼密度，增加肌肉质量和体积。还加强了肌肉功能，提高了肌肉在体成分中的比例。

先热身5-15分钟，做无氧徒手或器械20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。腹肌天天练。不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。

在保持现在的活动状况，并不恢复运动的前提下，您如果设计一份餐单，符合以上原理，你每天吃进去的食物能量小于你现在的消耗代谢总支出，并且把食物分配到每天餐食中，即使不运动也会体脂体重下降。

还有一点多喝豆浆，这对因减肥而造成的皮肤问题，很有帮助。不仅能养颜美容，美白肌肤，又可以预防骨质疏松，最好是淡的那一种。

你好， 你估计不知道运动可以增强身体的吸收能力，所以刚开始健身是如果你不注意饮食，绝对回长胖一点。

在保持现在的活动状况，并不恢复运动的前提下，您如果设计一份餐单，符合以上原理，你每天吃进去的食物能量小于你现在的消耗代谢总支出，并且把食物分配到每天餐食中，即使不运动也会体脂体重下降。

有氧运动也要有，走路就是不错的选择，我现在吃过晚饭坚持不呆在家里，而是出去遛遛。

变壮的同时又能保持脸部不变胖，这需要在健身之前先做有氧运动热身，坚持每天做有氧运动，燃烧多余脂肪，这样再健身，就可以达到锻炼肌肉的效果。

就要持久的坚持运动，另外还要控制饮食，保持良好的习惯，不要一边运动一边没有节制的大吃大喝，这样不仅减肥没有效果，反而会让体重直线上升。所以，为了让自己能够有效减肥，一定要控制好，不然单靠运动是没有效果的。