运动臀部酸疼（运动臀部酸痛）

运动臀部肌肉酸痛是什么原因

运动后肌肉酸痛主要是由于乳酸的堆积。

普通情况下运动是燃烧糖原提供给肌肉能量，充分燃烧后的糖原并不会产生乳酸；

2.在高强度运动下糖原大量供给导致燃烧不充分并产生乳酸，最终乳酸的堆积导致肌肉的酸痛；

3.运动后要进行适当的按摩和伸展，并可以采取热水浸泡等方式帮助肌体排出乳酸，减少酸痛的情况。

练臀后有酸痛感是正常现象吗？

很多练臀的人会发现在自己锻炼之后会经常有酸痛的感觉，也让很多人都非常的紧张，是否是真正的正常现象，这样继续会不会对自己的身体有一定的危害？其实不仅仅是练臀，在我们初次锻炼之后都会有酸痛的感觉，是因为我们经常不锻炼，会对自己的肌肉有一定的拉伤，但是这样拉伤的酸痛是非常正常的现象，毕竟我们在初次锻炼之后，自己的肌肉也需要有一定的适应过程。

一、锻炼过后的酸痛完全属于正常现象

练臀大部分的运动都属于无氧运动，在锻炼的过程当中会产生乳酸，在肌肉放松下来的时候，乳酸便会逐渐增多，所以也会让我们的肌肉产生酸痛的感觉，当然这正是无氧运动的必要表现。所以在练臀的过程当中，如若出现酸痛的感觉是非常正常的，并不需要过量的担心，只需要我们在锻炼之前做更深一步的拉伸运动，便可以让这种酸痛有所缓解。

二、肌肉的小范围拉伤

初次运动会让肌肉在小范围之内产生拉伤，当然这样的拉伤也是为了重新组合肌肉，让身体产生更多的肌肉组织。所以拉伤所产生的酸痛是没有必要担心的，这也是非常正常的现象，在锻炼长时间以后，自己在适应了这种运动方式之后便会有所缓解，当然在这样的酸痛过程当中，我们也会迎来肌肉的逐渐增多，效果也会逐渐明显，所以酸痛并不需要过多担心。 

每一个人在锻炼之后都会出现一些不适现象，这也正是因为我们长时间不锻炼，我们的身体机能有所下降，当然对于我们的肌肉也会有一定的影响，所以积极锻炼对于我们的身体健康在一定程度上是有一定帮助的。肌肉有一定程度的活跃度，也会对我们的身体有益。

跑步后臀部下方肌肉酸痛，这是怎么引起的？

跑步后会引起肌肉酸痛，因为长时间跑步会导致肌肉乳酸堆积和肌肉纤维轻微撕裂，休息一段时间。跑步后注意休息、拉伸、按摩、滚泡沫桶等。如果可能的话，冰敷可以缓解肌肉酸痛，及时代谢乳酸，及时修复肌纤维。你也可以喝一些咖啡，咖啡因会引起疼痛，促进肌肉恢复。多吃高蛋白营养素或支链氨基酸肌肉粉，加速肌肉恢复！

运动后，运动停止12小时后，第二天变得更有害，然后逐渐缓解，4-6几天后症状消失了！ 大多数肌肉疼痛都是通过伸展和拉长肌肉来缓解的，这可能是由于拉长肌肉时刺激肌肉的高尔基肌腱器官，导致抑制冲动的结果。从中心的角度来看，拉伸肌肉可以改变相应中心的兴奋性，阻断肌梭兴奋引起的痉挛，改善痉挛引起的局部组织缺血，从而改善肌肉血流，促进受损组织的恢复。肌肉收缩也相对简单，即人体在运动时肌肉形态会发生变化，如抬腿，臀部肌肉会拉长，腿放下会恢复，使臀部肌肉完成收缩。直接开始运动而不热身会导致肌肉在收缩过程中受伤，即在运动过程中受伤。

这种现象如何避免？首先要热身，一定要热身，要有动态拉伸和静态拉伸。让身体充分活动。热身可以参考我的其他作品。二是正确的跑步姿势我也知道拿热毛巾热敷，最好拿那种很热的~避免肌肉酸痛的方法：肌肉伸展运动(静态)。渐增负荷原则：肌肉训练的过载原则使肌肉容易受伤。结合渐增负荷原则，肌肉训练得到缓慢改善只有质量和数量，才能有效避免伤害适当补充维生素C，只需进一步分析确认。迟发性肌肉酸痛是指运动后几小时到24小时左右的肌肉酸痛。

通常，肌肉酸痛的持续时间是大约一到三天。晚期肌肉疼痛的原因只是肌肉损伤、肌肉痉挛或结缔组织异常，但一般认为结缔组织异常是晚期肌肉疼痛的最大原因。一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的。肌肉使用或训练较少，突然剧烈或过度反复活动，容易引起迟发性肌肉疼痛，最好的预防方法是以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够承受沉重或反复的运动。如果有肌肉疼痛，应休息和热疗，不要过度活动，否则容易造成更严重的伤害