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• 1、后燃效应:让身体脂肪延续燃烧

1、脂肪燃烧：运动后，即使在休息的状态下也能燃烧更多的热量，这就是“后燃效应”。运动过程中每燃烧100千卡热量，运动后还能再燃烧15千卡。

2、脂肪燃烧。动力瑜伽 每小时可以消耗226-335大卡的卡路里。 动力瑜伽中的「流瑜伽」有着最好的燃脂效果，Tamir 教练说到，借由瑜伽的力量引导训练，让你的呼吸与动作合一，来达到最好的后燃脂效应。

3、标准动作为：保持站姿，双脚微开，膝盖微弯。下蹲，双手撑地，双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势，做一下俯卧撑，完成俯卧撑后缩回双腿，再向上纵跳。

4、高强度间歇训练大量燃烧醣类与脂肪，持续训练15周，会比有氧运动20周多减下4公斤的脂肪。因为间歇运动不但有热烈的“后燃”，还会促进燃脂的肾上腺素和生长激素分泌、使脂肪氧化、肌细胞的燃脂能力较高。

5、隔一天跑步可以减肥吗 可以减肥的，你需要知道运动消耗脂肪不仅仅是在运动之中，在运动结束后脂肪依旧会继续燃烧，称之为“后燃效应”，所以在你休息的那一天脂肪还有可能在继续消耗，所以隔日也是能减肥的。

6、通过有关研究表明，间歇性训练之后的后燃效应可以帮助更多的燃烧脂肪，它可以燃烧大约6%~5%的能量。所谓的后燃效应指的是除去在运动过程中消耗的这部分能量之外，运动之后还会额外消耗的能量。