白肌肉怎样练_白肌肉怎么变成红肌肉

• 1、白领男人我的肌肉如何练出来
• 2、如何锻炼肌肉中的白肌(爆发力强的肌肉)
• 3、怎么练腹肌美白

1、每天训练两次 如果时间允许，又想尽快增大肌肉块，建议你每天训练两次。我认为这是增大肌肉块和力量的最快方法。

2、，首先身高相对来说发展体重空间很大。 长肌肉叫瘦体重。你首先得明白两个问题，大肌肉是 营养+锻炼出来的。

3、第二个肌肉发达的男人是一个身材完美、肌肉对称的男肌肉练得不好看，可能是因为你的肌肉线条并不清晰。肌肉线条是一种非常重要的东西，有了肌孩，但许多男孩盲目地锻炼肌肉。这使得他们的整个身体感觉不协调。

1、使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。

2、白肌越多，爆发力越好。不过肌肉的比例都是天生的，如果天生不好，只能通过后天锻炼。比如你快速做俯卧撑，可以锻炼肱三头肌的爆发力（速度减慢后就停止，休息1——2分钟进行下一组）。

3、切记，爆发力训练的关键在于保持整个训练过程中的动作速度，如果不能做到这一点，练得再拼命再累，也只是在练耐力，爆发力不会有太大提高。

4、练习跳跃的时候尽量让脚跟离地，最大程度的刺激跟腱和深层肌肉，小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度。这才是弹跳训练的关键。

1、快跑是练爆发力的，长时间慢跑可以锻炼耐力和燃烧脂肪。进行长时间慢跑可以减腹部脂肪，使腹肌看起来更加明显，但是慢跑本身是不能锻炼出发达的腹肌的。 下面是腹肌锻炼方法： 练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。

2、早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。

3、还被网友嘲笑发福了，看来当时是被造型拖累了，杨幂还是那个腿精跟小腰精。

4、腿呈90摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。