上楼健身下楼伤身_上下楼锻炼身体能减肥吗

• 1、走楼梯锻炼对身体有什么好处和坏处?
• 2、常年爬楼梯会对身体产生什么害处?
• 3、爬楼梯健身膝盖损伤大于跑步么?
• 4、锻炼身体爬楼梯

1、爬楼梯的好处与坏处1 爬楼梯的好处： 爬楼梯锻炼时，随着呼吸的加快，肌肉有节奏地收缩和放松，能加速血液循环，促进人体能量代谢，增加心肌的氧供应量，增强心肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统健康，防止高血压的发生。

2、爬楼梯能够帮助增强身体脏器的功能，主要是对于心肺功能的作用。爬楼梯能够帮助增强血液循环，对于降低静态心率以及心率恢复率都有着重要的作用。另外在爬楼梯的过程中还能够帮助提高携氧量，对于改善身体的心血管系统，提高肺活量等等都有帮助。

3、一 、好处：消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。

4、爬楼梯的坏处 ·爬楼梯对膝关节有小程度磨损 北京师范大学体育与运动学院赵纪生副教授介绍，爬楼梯锻炼时，对膝关节的压力和磨损是存在的，但不要因噎废食，过分担心。

常年爬楼梯会对身体产生什么害处?

上下楼梯的动作会增加膝关节的磨损。人体骨骼老化的时间早。长期从事重体力劳动、剧烈弹跳运动的人，很容易损伤膝关节。主要症状有滑膜炎、交叉韧带撕裂、半月板损伤、软骨损伤等等。

爬楼梯对身体的坏处是：爬楼梯时，膝关节要负担体重的3—4倍，使损伤加重。而且，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛。

爬楼梯的坏处 爬楼梯对膝关节有小程度磨损。 爬楼梯锻炼时，对膝关节的压力和磨损是存在的，但不要因噎废食，过分担心。

在日常生活中，很多人都不喜欢爬楼梯，觉得爬楼梯非常的累，但是我们适当的爬楼梯是对我们是有好处的，能够锻炼身体，但是过多的爬楼梯会给我们带来一些危害，所以我们在爬楼梯的时候一点要注意一些事项。

1、如果膝关节长期处于“超承重”状态，肯定会造成损伤。

2、很大的。跑步，爬楼梯都是特别伤害膝盖的运动了，而且是无法避免的，想要不受伤，最好的方法是做好劳逸结合，不要每天都练。

3、在充分热身后，推荐新手跑友用快上慢下的方式进行垂直跑，这样避免了下楼梯时膝盖压力过大导致的一些伤病的发生。

美体专家谢秉瑜说，爬楼梯时一定要以整个脚掌踏实着地，然后以大腿力量支撑整个身体向上爬，注意肩膀不要往前倾，绝不能向前超过膝盖，抬头挺胸爬楼梯才能减轻大腿的压力，避免越爬腿越粗的现象，还能顺便帮助紧缩小腹。

爬楼梯锻炼，要因人而异，量力而行。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。如果爬到9楼都没问题，挑战10楼时却发现身体不舒服，那就表示9楼是自己身体的极限，千万不要勉强爬10楼。

爬楼梯能减肥 爬楼梯对于减肥的好处也是十分明显的，可以消耗更多热量，因为运动强度更大，爬楼梯能消耗身体更多的卡路里。

自由爬 这种锻炼方法适合中老年或者体质较差者。

对身体有什么好处呢？第一，有助于增加心肺功能。因为爬楼梯时呼吸加快，加强了心肌的收缩，血液循环加速，促进了身体的新陈代谢，增加心肌氧供应量，所以会增强心肺功能。第二，可以增加腿部肌肉力量，保持关节的灵活性。