哑铃健身计划_哑铃健身计划app去广告

• 1、帮我制定一套健身计划吧,不用健身器具的。
• 2、求一周的哑铃健身计划,只有哑铃
• 3、...哑铃一副,一个10KG。有没有健身达人给个健身计划?

俯身双臂划船：主要练背阔肌。动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。

胸大肌与手臂肌肉：俯卧撑3-4组，每组30个，每做一组休息1分钟。宁慢勿假，动作务必到位。

深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

你好，其实不用器械也可以练出完美的肌肉出来。胸肌。隔天练俯卧撑；有三种练法：1，脚放在凳子上，手宽于肩膀，可以练胸肌上部；2，双手放在两张凳子上，可以练胸肌下部。3：双手合并，可以练胸肌内缝。

平躺在地上或凳上，双腿弯曲，脚底能平放在地面上；双手扶在耳侧、抱于胸前或放在体侧。可以请同伴或教练帮助压住双脚。

求一周的哑铃健身计划,只有哑铃

哑铃转弯弯举 2 坐姿半蹲 2 坐姿臂屈伸 2 5/10 6 仰卧起坐 3 站立举踵 2 俯立臂屈伸 2 6/10 注：第一周每个动作练1组，第二周每个动作练2组。第三周开始按照规定组数练习。

以下原创！其实你只需要一个计划 就是一周三练 练一天休息一天 练散打的话就在休息那天练 不练散打 就在休息日跑步 做有氧 三天“分化”训练，每星期安排练3天(隔天练)，休息4天。这个训练方式很适合初级健美者。

你好，本人健身教练，偷空喝点水，回答个问题~以下是一周的训练计划~周一：练胸。

庭哑铃训练计划：1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

KG哑铃太轻了，到了后期就没有大多作用了。不如干脆徒手锻炼胸肌，而且腹肌锻炼不需要器械。胸肌、腹肌 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

想要练出肌肉一定要大重量、足够的营养和充分的休息恢复时间，10KG实在太轻了，用来减肥还可以，想练出一身好肌肉是万万不够的。你可以在淘宝买副哑铃，我也是才买了一对40KG的哑铃加1。

外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。