肌肉网俯卧起坐视频_俯卧腹肌训练

• 1、仰卧起坐的正确做法中考视频
• 2、仰卧起坐正确姿势
• 3、仰卧起坐的做法教程视频
• 4、仰卧起坐的正确示范

锻炼技巧 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。

仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。

仰卧起坐的正确做法 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。

1、仰卧起坐的正确方法 双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。

2、仰卧起坐的正确的做法： 步骤平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。步骤将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。

3、注意事项：在做仰卧起坐前，为避免肌肉拉伤，需要先做热身运动。然后将双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手向膝盖移动。最后持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。

4、当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿不要伸直，是有害无益。一般人一分钟做30个到42个是最好的...不会太快也不会太慢 很多仰卧起坐姿势是不正确的。

5、如果咱们是在自己家里做仰卧起坐，尽量是膝盖弯曲成90度形成一个台阶的形状，这是正确的起始姿势，做的时候要把上身卷起来而，不是抬起来。人体代谢的高峰期是下午的三至五点，在这个时间段能够运动是最好的。

6、其次对腰肌不友好，很多人做仰卧起坐时，使劲抬起上身，用双肘接触膝盖，但不注意膝盖弯曲的角度；很多时候成了大腿根部肌肉在工作，而不是腹肌用力，这容易导致腰肌劳损，甚至压迫颈部神经。

仰卧起坐的做法教程视频

1、仰卧起坐我们是为了锻炼我们的腹肌，动作不标准的时候，同样也会大大降低了锻炼的效果哦。今天，就由小编带着大家一起正确地做俯卧撑和仰卧起坐。

2、下面的仰卧起坐正确做法和做仰卧起坐的好处与误区，可以帮助大家正确的做好仰卧起坐运动。和我一起了解下吧。仰卧起坐 仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。

3、仰卧起坐的正确做法 双手的位置 传统的`仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。

想要瘦肚子的人，最常做的运动大概就是仰卧起坐了！那么如何正确做？以下仅供参考！仰卧起坐的正确的做法：步骤平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。步骤将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。

仰卧起坐的正确坐姿 仰卧起坐的正确坐姿，仰卧起坐是一项非常好的锻炼腹部肌肉的动作，可以帮助一些女性朋友减少小肚子上的肥肉，但是一定要掌握正确的姿势，下面是仰卧起坐的正确坐姿。

仰卧起坐的正确动作要领，仰卧起坐是一项非常好的锻炼腹部肌肉的动作，可以帮助一些女性朋友减少小肚子上的肥肉，但是一定要掌握正确的姿势，下面是仰卧起坐的正确动作要领。

仰卧起坐的正确的姿势 仰卧起坐的正确的姿势，现在很多人都会去锻炼自己的身体，仰卧起坐是很常见的运动之一，正确的仰卧起坐可以帮我们起到非常好的锻炼作用，下面为大家分享仰卧起坐的正确的姿势。