健身的组数是否越多越好_健身每组数量

• 1、练上肢力量是多组数少次数好还是少组数多次数好?
• 2、请问健身增肌肉,是不是组数不是越多越好?
• 3、健身时是少做几次运动好呢还是多做几次运动好呢?

1、大重量，少次数练肌肉力量和速度；相反则是练耐力。对于新手把哑铃调到做8到12个力竭的重量最合适。一个部位应该练12组，可以由三个不同的动作组成，每个动作4组。

2、少次数多组数是指：一个动作进行至少四组以上的训练，每组动作的总重复次数少于八次。这意味着在保持动作标准的前提下增加重量，通过大重量的刺激提升肌肉围度。

3、人们的训练目标各不相同。一些用于肌肉质量，一些用于最大力量，还有一些用于最大限度的减脂。但是，每4-8周改变一下你的训练计划绝对是件好事。

4、如果一开始不重视手臂力量的加强，那么就会更加重视手臂力量的加强，后续训练的安全隐患也会越来越多。

请问健身增肌肉,是不是组数不是越多越好?

首先考虑能否承受八组带来的负荷。如果可以，选择八组，可以兼顾力量与增肌。

在一种很通识的健身观念中，训练时每组动作做8-12次是有利于自己肌肉维度的增大和肌肉线条雕刻的。但如果我们只想增肌的话就可以选择稍大一点的重量，而做6-8次。

从理论上讲，是4组，每组8到10次。但是，没有任何事情是绝对的，最适合自己的才是最好的。很多健美运动员，练胸肌，都是采用大重量和轻重量结合的方式。

增肌为主的话，就是大重量、低次数、组数适合就可以了。一般就4组 每组8rm 塑性为主的话，就是小重量、多次数。

在开始增肌训练的阶段（进阶以后必须修改计划），参与动作的肌肉块越大，负荷越重，次数越少，最少到3次。反之，次数可以多到16次。前者如卧推、硬拉，极限训练时就3次够了。后者如弯举、卷腹，15次也不算多。

那么，它可能会提升消化系统的功能来多吸收一些能量。当然，前提是你要有精力完成你的练习项目。一周锻炼四次就够了。怎么安排你自己去组合，你只需要知道一个肌肉群炼完之后至少休息一天便可以了。

少次多练。运动的目的是造成热量差，消耗的热量要比摄入的少，所以饮食也要控制。饮食清淡就好。推荐你跑步，早晚各40分钟，一天一次也OK。关键要持之以恒。

只要运动不过量，又有足够的时间，每天运动几次都可以。每日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。

一般，锻炼身体，早晚两回，最好。早起到公园散散步，跑跑步，做做广播操。晚上到健身房。在一些器械上锻炼一下。锻炼的时候一定注意。不要超负荷。祝你天天，锻炼，有一个好的身体。