腿肌肉腿_腿肌肉腿挂什么科

• 1、如何判断肌肉型小腿?
• 2、怎么减大腿小腿的肌肉?
• 3、如何瘦小腿肌肉
• 4、腿部的肌肉如何锻炼?
• 5、儿童这怎样减肌肉腿
• 6、小腿有哪些肌肉

1、如果你天生就是肌肉腿，恭喜你！你真是健美奇才，可以跟浪人王老汉去练健美了。

2、跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。另外，一些针对小腿的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。如提踵，活动脚尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。最后，在改善肌肉型小腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。

3、先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

4、由于肌肉的密度比脂肪大，如果面积较大称体重就能大致分辨，但你说的是就小腿部位。肌肉型的会比较硬，脂肪的会比较软，这是最明显的一点。鉴于你喜欢打篮球，我个人认为是脂肪性的可能性不大，应该是肌肉型的。

5、翘大脚趾，可以看到小腿后面的肌肉，就是肌肉型，能摸到就不是 用手指按小腿肚，3秒钟，松开后，可以看到血液迅速恢复就是脂肪；如果没有迅速恢复，并且看上去有些凹陷，就是水肿。

6、女生身体受激素水平影响，很少有肌肉型的人(没练过的情况下）要是哪个女生说她是肌肉腿，很简单，看她连续深蹲能做多少个。腿上真有肌肉的人，做起来毫不费劲。

怎么减大腿小腿的肌肉?

拉筋法 腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效 STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。

瘦腿秘诀干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

许多人为自己的梨形身材而困扰，这些人的上身很瘦，大腿和小腿却很肥，可以采用下面的方法来瘦腿。慢跑。如果不经常运动，第一次慢跑时，可以只跑十分钟，之后再渐渐增加到半小时、一小时。慢跑过后要压腿、提踵。

注意一些减小腿要知道的事项：减小腿--要干什么：瘦小腿最好的办法就是快步走，在操场上走15分钟以上，就可以了。带上ipod，几首歌听完了也就走完了，不会很枯燥的。

按摩瘦小腿 按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按压脚趾，再从脚趾缝开始，往脚踝方向推压脚背，放松小腿肌肉，促进小腿血液循环，减轻小腿浮肿。这个方法非常适合因为穿高跟鞋而脚痛的人，常常练习会有明显的改善。

方案三：拍打软化肌肉 想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。

另外还有专门针对瘦小腿的：膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。 坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10~20次，反复练习。可自行在办公室或住家内练习。

1、那么，如何进行有效的腿部肌肉训练呢？登山机是锻炼大腿肌群和小腿肌群的好方法，同时也可以增强心肺功能。使用登山机时，双手握住手柄，双脚踏上脚板，然后模拟爬山的动作，加强腿部肌肉的训练。每组10-15分钟。

2、再集中腿部肌肉的力量，快速还原到最初的位置。坐姿腿弯举。主要锻炼是股二头肌。坐在腿弯举机上，脚踝反勾横杠，腰背紧靠靠板，双手握凳杠。小腿向后用力做弯举动作，到股二头肌收紧时稍停片刻，然后缓慢向上还原。

3、锻炼大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉。深蹲：初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。

4、大家可以看看以下内容。如何锻炼腿部肌肉 深蹲练习 练习部位：四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌 动作要领：①膝盖应与大脚趾方向一致；②头部、颈部与肢体方向一致；③重复动作务必保持方向不变，身体稳定。

1、握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。

2、).面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。

3、瘦大腿内侧，使肌肉紧致 左手举高，腰部向右方大幅转动。要领：身体站直，这时候将自己的左手向上举起，同时右手放在后臀部，这时候需要我们用腰部想右后方转动，保持这个姿势不动。

4、第三点，做肌肉拉伸放松运动。这样可以缓解一些小腿的肌肉问题。第四点，去学一个柔性舞蹈。比如，中国舞。一方面可以放松肌肉，同时在老师的专业指导帮助下，可以尽快解决长肌肉的问题。当然，主要原因就是床的问题。

5、小孩做合适的运动可以消除腿部的肌肉，像最常见的是游泳，对瘦腿是最好的运动。如果跑步腿还会变粗些，可以进行游泳锻炼，其对瘦腿有很大帮助，或做技巧性的运动对瘦腿也比较好。

6、这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。

股四头肌是唯一能伸小腿的肌肉。肱四头肌是大腿前侧强有力的羽状肌肉。顾名思义，股四头肌四个头。其中股直肌起自于髂前下棘，外侧头长在大腿外侧，内侧头长在大腿偏内侧，股中间肌被股直肌盖住了。

那是胫骨前肌。在剧烈运动后没有进行胫骨前肌的放松，会造成局部大量乳酸及代谢废物的堆积，从而引起局部的疼痛症状。

小腿肌肉有：腓肠肌，比目鱼肌，腓骨长肌，胫骨前肌。

(2) 止点：股四头肌的四个头相结合，形成一条强有力的腱，由前面和两侧包绕髌骨并在髌骨下 形成髌韧带，借此止于胫骨粗隆。(3) —般功能：近固定时，使小腿伸，股直肌还能使大腿屈。

小腿前侧骨上的肌肉主要有胫骨前肌。后侧主要有比目鱼肌肉和腓肠肌等肌肉。胫骨前肌起自胫骨外侧面，肌腱向下经伸肌上、下支持带的深面，止于内侧楔骨内侧面和第1跖骨底。作用为伸踝关节（背屈）、使足内翻。

小肌肉群：股二头肌 位于大腿后面外侧皮下，有长短二头。近固定时，使小腿屈和旋外。小腿伸直时可使大腿伸，如后踢腿跑和后蹬跑动作。远固定时，使骨盆后倾。