科学练肌肉周期_练肌肉的周期

• 1、肌肉要多少天长出来的?
• 2、肌肉锻炼是否也需要一个周期性?
• 3、练出全身完美的肌肉要用多长时间?

1、看你的能耐，一般是要几个月，如果你特别有能耐，天天练游泳，立定跳远，仰卧起坐和俯卧撑，一天到晚都这样，15天就可以长10斤肌肉，但估计正常人没有这么多能耐。

2、那么我觉得你可能花一年时间都不一定能长肌肉，甚至可能会因此胖个几十斤。那么到底该怎么做呢？第一，大量补充蛋白质蛋白质可以有效促进人体肌肉增长。如果想要快速看到效果，那么必然是要大量补充蛋白质的。

3、瘦人能练出肌肉吗？我每天都用哑铃练，每天练多久最好？ 楼上的错误。 瘦人练习肌肉是比胖人更容易的。

4、从你出生起，你就已经有肌肉了，所以你说多久可以锻炼出来这个问题本身并不成立，如果人没有肌肉，那么将会像一团烂泥，见过泥巴吧？就是那样的一坨。

5、天内练出肌肉是没有可能的，以下方法比较快速练出肌肉：早上起来3组俯卧撑，一组20个。（一般做之前，先做做热身运动，伸伸手臂，压压腿，扭扭腰，防止运动受伤）如果起来早，上班也不赶时间。

1、每隔一天练一次 健身的训练频率并不是越多越好，当然也不能三天打鱼两天晒网那种训练，只有这样才能使自己的肌肉状态保持一个稳定。

2、锻炼比较细致的话，锻炼量大的情况下是可以一个部位一周一次的。要是中等运动量，建议还是一周两次，三天练休一天再三天，按照这个原则继续即可。

3、肌肉训练都是每组8---15次这个范围，能做15个就加点重量。另外肌肉训练有个周期性，因为肌肉生长需要时间恢复，所以同一个部位不能天天练习，最频2天一次。组数一般不算热身4---6组，间歇3分钟以内。

1、腹肌：仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

2、发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。

3、怎样锻炼最好身体 ？早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右。下午健身，一个星期起码坚持3次。

4、练出肌肉最少也要几个月，而且还是全天啥也不干，一直锻炼的那种。至于你说7天练出完美肌肉，别做梦了。

5、训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。

6、奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。 每次分组每组做到极限。千万不要每日都练，可隔一至两日再进行。