多运动少吃减肥减不下去（减肥少吃加运动也瘦不了）

为什么少吃、多运动却无法瘦下来呢？减肥误区有哪些？

之所以少吃、多运动却无法瘦下来是因为方式不对，减肥误区有节食减肥。

1.运动能消耗热量，但不一定能减脂。真正能减掉身体脂肪的关键在于强度。现实中，有一个有趣的研究，比较个体在运动中燃烧同一热量的脂肪流失。一组参与者通过高强度运动消耗热量，而另一组参与者通过中等强度的运动时间较长。虽然大家消耗的热量都差不多，但第一组消耗的体脂显然更多。

2.一些研究表明，中等强度的有氧运动对脂肪的影响很小，因为身体可以很快适应这种运动。另一些研究表明，中等强度的运动是有益的，但高强度的运动对减少腹部脂肪更有效。建议每周进行2-3次低强度、持续时间较长的有氧运动。每周完成4-5次短时间的高强度训练。

3.我们都知道，少吃可以减肥，因为我们体内的卡路里摄入量相对较少，所以我们自然会减肥，但这并不意味着我们可以通过减肥成功。你的体重和身体很容易反弹。此外，我们减少了卡路里的摄入，我们可以感觉到身体的代谢机制。为了让自己活下来，身体会减少新陈代谢所消耗的卡路里。如果缺乏营养，我们必须减少新陈代谢，这将导致身体问题。

4.科学锻炼时间建议，每次锻炼时间约为40-60分钟，这样可以提高身体的卡路里消耗。随着身体素质的提高，我们应该逐步提高运动强度，而不是单一的低强度运动。高强度训练，如跳绳、HIIT、变速跑、拳击训练等，可避免身体肌肉分解，有效提高身体代谢水平，使你减肥更快，保持紧绷的身体曲线。以上就是对为什么少吃、多运动却无法瘦下来呢，减肥误区有哪些这个问题的解答。

每天都运动而且吃的很少，为啥瘦不下去？

其实你每天的运动未必可以让你瘦身，再一个，现代医学是不支持绝大多数人通过节食来达到减肥目的的。

首先你必须得明确我们每天的健身锻炼中只有一部分运动可以达到减肥的效果。打个比方，一个体型偏胖的成年男性，如果在健身房中先来20次单臂力量练习，再来20次双臂力量练习，这个时候他基本上就开始气喘吁吁了，可是这些运动对他的瘦身有帮助吗？答案是否定的，这些考验瞬时爆发力的无氧运动，对瘦身毫无帮助。可是如果他紧接着又在跑步机上跑了一个小时，这种运动就对健身有所帮助了。

这是由于我们在运动的过程中我们体内的能量先由糖类来提供，而我们做的无氧运动持续时间短、爆发力强，可以有效的消耗掉我们体内的糖类。当我们体内的糖类消耗殆尽之后，我们的身体就开始选择脂肪作为另一种提供能量的物质。人体中的脂肪可以在多种酶的作用下转化成糖类，然后继续为人体供能。所以我们在健身房看到的爆发式训练并不是减肥的终极手段，它只是为了首先消耗掉你体内的糖类而已，最终起作用的是爆发式运动之后的有氧运动，这种运动持续时间长，促使你的身体不得不转化体内的脂肪，然后为人体供能。

另一方面，节食可不是瘦身的有效途径，如果你把握不好方法，节食很有可能导致你越变越胖。最近的科学研究表明，人体在饥饿状态下大脑会发出一种信号，这种信号使得我们体内脂肪的转化酶减少，从而保证更多的脂肪得以储存。其实这就相当于是一种人类进化千百万年之后获得的生存技能，人体内的这种反应，可以保证你在没有食物的情况下存活更长时间。可是我们反其道而行之，如果你想通过节食减肥，那你可就惨了，除非你连续好多天没有进食，否则你的大脑会持续发生信号，让你体内的脂肪消耗的更少、保存得更多，这些作为储备资源的脂肪就更容易地留在了你的体内。

总而言之，我们的建议是你在长时间的运动状态后有规律的进行适量的饮食。运动的时间应该变的更加长，而运动的频率可以适当的降低，切忌运动过后暴饮暴食，也千万不要在运动过后什么都不吃。一日三餐也不能落下，条件允许的话,可以在饮食中适量的加入一些蔬菜水果等富含蛋白和纤维的食物。最后祝愿你可以尽快的瘦下来，拥有你所期待的体型。

少吃多运动，为什么还是瘦不下来？

今天有一个朋友问我，她每周运动四到五天，吃的也很少，为什么还是很胖？为什么没有减肥成功？

正如大多数人一样，在刚刚开始运动的时候，训练量很大，训练时间也很长，吃的却并不多，同样的她也做了这个错误的方法？

减肥有这样四个方法，其中有两个比较好，两个却不好的，第一个可以用的方法是这样，你可以做很多运动，但吃的也一定要增多，这个方法的优点是你的身体会改变的很快，会变得更好，但缺点也同样明显，你必须要花很长的时间来运动，如果你能自由的支配自己的时间，有很多空闲时间，你可以选择这个方法做。

第二个可以用的方法是这样的，你可以运动的相对少一点，同样吃的也少一点，这个方法，对那些生活压力大的人很有帮助，他可能没有很多时间运动，每周只能做三次四十分钟的运动，这个算比较少的。

如果你用这个方法，你吃的会少一点，但你吃的健康，这个方法很有用。因为你已经有了很多生活压力，运动同样是一个压力，运动过多你的压力会更大，如果你的运动量并太多，通过一般的睡眠饮食就可以恢复过来。

这两个方法都是有益的，你需要根据自己生活压力的大小，空闲时间的多少，睡眠情况好坏，恢复能力的强弱来进行选择，如果时间多，恢复能力强，你可以选择多运动多吃，如果恢复的能力弱自己的生活压力又很大，你就少运动，少吃，其他两个方法是并不好的，吃多运动少，这个肯定没效果，大家肯定都知道对吧。

另外一个方法很多人都在用，可是长时间的效果并不好，就如同这个朋友问的，他运动很多，也吃的很少，在这个状态下你的身体会觉得是一个很大的压力，当压力升高的时候，身体的压力系数也同样会升高，压力系数的提高，会导致你体内血糖含量的升高，血糖高的时候是很难减肥。

还有，你吃的少也就意味着没有补充身体消耗的能量和营养，那么你的身体会从那里拿营养来进行恢复？大部分会从你的肌肉中拿这个营养，这个会导致你肌肉量的流失，肌肉量的减少就难以长时间保证你的减肥效果，肥胖的反弹也同样严重。

所以我的建议是这样，你完全不用吃少运动多，更不要做吃多运动少，你要选的是吃多运动多或吃少运动少，只有这两个方法会长时间保证你的减肥效果。

为什么天天锻炼,饭也很少吃,怎么还是减不下去

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.

一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法

少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.

尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.

多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦

还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,

减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!

如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.

以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.

不伤害身体,效果非常好

下面有几个建议，呵呵

你可以试一下

一是控制高脂类食物

如动物性食物

肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。

二是少吃高强水化合物的食品

在平

时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是

来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合

物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我

们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐

后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易

转化为脂肪。

三是要减少精糖的摄入

精糖容易代

谢，但是如果在人体内不消化，就很客易

转化为脂肪。

四是晚餐之后不吃零食

特别是花

生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话，

最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白

质，人吃过后可以有一种饱腹之感。

五是不吃夜宵

如果晚上饿得不行，

可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提

供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、

糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品

如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的

油。

另外，早餐最好是吃一

些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶

酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则

应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克

为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜

茄，但不能用太多的油煎炸或煮78yg

一直在少吃也在坚持运动为什么还不瘦？

每天锻炼，三餐少吃，还是一斤都瘦不下来。减肥让人沮丧，减肥似乎还有很长的路要走，那么，我们下一步该怎么办？别担心，让我们先来分析一下减肥的原则：摄入少于消耗。

让我们看看你在减肥过程中是否犯了以下认知错误，首先，让我们谈谈锻炼：

1、认为锻炼可以瘦身

减肥是一个长期的过程，你身体上的肉也不是一两天堆积起来的，所以不要以为一天两天就能减掉，在饮食控制的情况下，锻炼可以使你变瘦，但不是马上，而是要长期坚持。

2、只是简单的跑跑步

跑步可以减肥，这是一个不争的事实，但是经过一段时间后，你会发现怎么也瘦不下去，所以你增加了锻炼时间，但是你必须明白，这次你可以增加10分钟以上的锻炼时间，那么在你的身体习惯之后呢？你能一直加下去吗？

正确的方法应该是力量训练+有氧运动。

3、每天都是同样的锻炼

每天机械地做同样的事情，如果你不是出于爱或者是被迫这样做的话！身体是有记忆功能，如果你每天都这样做，身体在适应后就不会有任何效果了。

说完运动，让我们来谈谈饮食：

1、节食，午后不食，低脂肪、低热量食物等减肥法

从字面上来说，这样的饮食卡路里非常低，减肥的原则是什么呢？消耗大于摄入，对吗？如果你减少卡路里，就等于卡路里摄入量少了。

然而，在健身圈里，我们称之为“断姨妈餐”，男孩在短时间内吃得很好，睾酮素多少会有些影响，但女孩不同，脂肪不足会导致生理紊乱。

2、不吃肉，只吃蔬菜

肉是什么？是蛋白质！蛋白质是什么？是生命的物质基础！虽然蔬菜含有大量维生素，但人体需要6种营养素、碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水。

3、6点以后不要吃东西

我认为这是许多人的误解，大家都认为，如果吃得太晚，晚上吃东西很容易发胖。然而，情况并非如此，摄入过多才是你体重增加的原因。我建议不要吃宵夜，但晚餐还是要正常吃，因为无论你是在白天还是在晚上吃，如果你吃得太多，都会增加体重，这是不可避免的。

少吃多运动一点也没瘦，这是为什么？

随着经济的发展，社会的进步，我国的肥胖人口越来越多，但是痛定思痛，决心不做一个大胖子的人也越来越多，尽管这种往往是带有歧义的，因为这都是都鄙视比自己胖的人开始的，胖子也没有错，他们有自己的生活，而少吃多运动减肥应该是目前最靠谱的物理减肥方式了，没理由不行的。

如果真的是运动了还不行，我觉得首先还是考虑下自己的运动是否足够量，因为有氧运动减脂的话往往是长时间的持续性的运动，比如跑步一般都要三十分钟以上效果才会开始展现，不是说短时间的运动不行，但效果肯定很差，然后如果是HIIT这样的燃脂训练的话，你得确定自己的动作标准，其实这种燃脂训练要是正式的，别说只想着减肥的健身小白，就是专业的也很难连续性的坚持下去。

然后再考虑，自己减下去的是否足够，是不是锻炼之后就心安理得的去吃高油高脂的东西，因为我们都知道高油高脂的东西绝对是减肥的克星，有些高卡路里的吃下去一块，基本上一天的运动就白费了，然后食量真的适量了吗？减下去多少能量补充也很重要。

最后，如果少吃和多运动都没问题的话，那就继续锻炼吧，其实运动本身就是一个坚持的过程，减肥才是附加品，只要坚持下去体重是一定会减下去的，就算还是看起来没有那么美得体型，但至少运动也强身健体了对吧，坚持就有意义。