最好的有氧运动_最好的有氧运动是什么

• 1、十种简单有氧运动有哪些?
• 2、日常锻炼中,可以选择哪些有氧运动?
• 3、哪种有氧运动对身体最好?
• 4、什么有氧运动最好

最受欢迎的十大有氧运动：慢跑、快走、跳绳、骑自行车、游泳、操课、爬楼梯、打篮球、划船机、椭圆机都属于有氧运动。

慢跑 慢跑，也称为慢跑或慢跑，是一种非常方便和安全的有氧运动。慢跑的目的是以较慢或中等速度跑长距离，从而达到减肥或锻炼的目的。慢跑每分钟能消耗10到13卡路里。

有氧运动可以加速血液循环，促进新陈代谢，在家就能做的简单有氧运动：原地跑，很适合热身运动，利用脚掌前半部落地让重量分布均匀，不要左右摇晃。每次 10分钟。深蹲跳，落地时膝盖不要超过脚尖，每次10分钟。

在家适合做的简单有氧运动1 在家做有氧运动之仰卧起坐 仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。

日常锻炼中,可以选择哪些有氧运动?

1、所以我们很多朋友在做有氧运动的时候，往往会选择这种方式来进行。踏步机 踏步机能够使健身者不断重复攀爬楼梯的动作，除了具有燃烧热量、提高心率和有氧呼吸能力以外，既能增强心血管系统的功能，又能充分锻炼大腿和小腿肌肉。

2、骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。适宜人群：体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。

3、常见的有氧运动项目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。

有氧运动是公认的最有效燃脂方法，只要是全身性、可以持续性动作的，比如健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽毛球、网球、跳绳等。只要持续30分钟以上，都是绝佳的“有氧运动”。

游泳是一项比较好的减肥有氧运动，相对于其他运动来说，游泳使全身所有肌肉都能得到锻炼，在水中运动20分钟所消耗的热量相当于陆地上的1小时。 慢跑 推荐指数：五颗星 频率：一周3次减肥效果好。

骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。

最简单常见的有氧运动包括散步、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。多进行有氧运动对身体有很大的好处。

游泳是最好的有氧运动，但是游泳会受到场地和季节的影响。跑步也不错，跑步也是一种全身运动，是仅次于游泳的有氧运动。

有氧舞蹈(AEROBIC DANCE)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。

单车：很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。

勤爬楼梯；沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果会更好的。

热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起游泳、慢跑等传统有氧运动，热瑜伽能带动你从未用过的肌肉，达到出人意料的减肥效果。

瘦身的有氧运动有氧操练习有氧操不分天气，不分地点，很轻松的就能维持固定的训练。我们可以选择一种自己喜欢的健身操，像是搏击操或者是拉丁操，随着节奏不停的运动全身，可以带给我们很好的减肥效果。