瘦腿拉伸大腿运动图解_瘦腿拉伸小技巧

• 1、想要瘦腿,有哪些简单的腿部拉伸动作,和小粗腿说拜拜?
• 2、瘦腿做哪几个动作好?
• 3、瘦腿瘦手臂,这6个简单拉伸就够啦!!
• 4、快速有效瘦腿的运动(带图解)
• 5、跑完步后怎么拉伸瘦腿

1、今天一起来看看为了拉伸瘦腿，我到底踩了哪些坑：01 拉伸踏板 目前身价：29 RMB 不推荐指数：★★★ 运动完之后一定要拉伸，这个应该不用多说了吧？但我总觉得随便拉两下，不够到位。

2、动作一：站姿小腿拉伸 面向墙壁，屈肘扶墙，左腿前弓步，左脚脚尖抵墙，右腿后撤伸直，右脚脚跟踩地，臀部下沉，感受右小腿后侧的牵拉感，保持30秒，换边进行。

3、第一个动作强度不高，首先侧卧在瑜伽垫上，左侧大腿保持垂直，膝盖如图弯曲。抬腿时如图所示将腿向上伸展直到伸直，同时收紧腹部，发力时会有明显的拉伸感。

4、瘦腿的动作(1)动作一站在床边，身体立正成一直线，腹部及臀部缩紧，左手轻扶床沿，右手插腰。右脚向后跨一大步，踮脚尖，左脚微弯。(2)动作二俯卧，用手腕支撑下颌，用脚踝使劲夹住枕头，用力向内侧挤压。

5、首先是美丽芭蕾里单侧抬腿的几个动作。第一个动作，双手撑地，双膝着地，一条腿弯曲，一条腿伸直向上抬起到与身体水平夹角45度左右后，放下屈膝，重复多次，动作可以慢，但是腿一定要伸直伸长。做四组，一组十个。

瘦腿做哪几个动作好?

1、蛙式大腿拉伸：双腿屈膝跪坐在垫上（瑜伽垫或者其他都可以），身体向下躺，双手分别抱住同侧脚，身体紧贴地面，腰腹部收紧，保持呼吸畅通，感受大腿前侧强烈的拉伸感，坚持30秒。

2、最有效的瘦腿动作(1)坐姿抬腿目的：锻炼大腿股四头肌，使大腿前侧有型，不臃肿。方法：预备姿势——坐姿。双手体后支撑，双腿向前伸直并拢。

3、还可以选择进行游泳运动和跳绳运动，都能够达到瘦腿的目的。但是不仅需要坚持，还需要在运动之后进行拉伸，能够避免出现肌肉腿。

1、我平常直接用34档，比较有拉伸感和挑战感。到了后面7档角度过于刁钻，难度太大，我一分钟都站不了。它看起来有很多拉伸用法，但用起来你就会发现它只能拉伸小腿后面的肌肉。

2、拉伸者仰卧于垫上，保持双脚屈膝，用双手抱住膝关节后侧，然后缓慢向身体一侧按压。拉伸的过程中保持臀部抬起，然后换另外一侧。

3、这个动作可以有效拉伸手臂后侧肌肉，从而达到塑性效果。两臂抬起与肩同宽，双臂向下贴大腿侧面，再抬起，重复动作60个一组，做2组。每组间隔15秒。这个动作主要针对的是手臂内侧和后侧肌肉。

4、盘坐摆肩式，先以坐姿，双腿盘放，右脚置于左侧大腿根部，左脚置于右侧大腿根部，背部挺直双臂向上慢慢抬起直至伸直状态，然后在头部向后交叠，挺起胸部将肩膀伸开。做这个动作的时候一定要保持背部挺直，瘦身效果才好。

5、坐着就可以做到的瘦大腿动作 坐在椅子上，左右脚膝盖并拢用力，便可达到强化大腿内侧的肌肉。此外利用双手大拇指与食指加强力道捏大腿内侧位置，感到轻微疼痛就能够消除水肿。并且改善O型腿，连带消除腹部周围赘肉。

6、动作六，船姿 以一个膝盖弯曲的坐姿开始，双脚轻轻地放在地上，手掌放在膝盖下方保持平衡。上半身向后倾，背部避免弯曲。手臂向前伸直，双腿向上伸直，你的上半身与你的双腿形成一个V字形。

马步样式向下蹲起。做该动作时，两脚之间的距离大约有5倍肩宽，手可以手可以抬起与肩膀平齐，也可以报头，然后慢慢向下蹲，坚持2分钟，再换其他的动作。

坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。

按摩小腿肌肉 用两手捏住小腿肚上的肌肉，从中间向上下两边挤压按摩，然后用手指在皮下脂肪较多的地方和膝盖周围用力地按压摩擦。每条腿可持续按摩5分钟。

骑自行车瘦腿 骑自行车牵动腿部肌肉运动，促进腿部脂肪燃烧，瘦腿效果十分明显。骑自行车瘦腿的姿势 身体稍前倾，两臂伸直，收紧腰腹部肌肉，采用腹式呼吸方法。

一般跑步尽可能维持在30分钟至50分钟，每分钟心率则维持在120-170次。

从另一个角度而言，慢跑产生的震动较小，速度较慢，比较费力，可是也加快了脂肪燃烧的速度，自然坚持下来跑步就瘦腿了。

比如体脂率27以上的女性），而肌肉只是其中一部分罢了。长跑是可以瘦腿部多余脂肪的，另外长跑虽然没有减肌肉小腿的明显作用，但也不至于发达腿部肌肉。最后跑完步后注意对腿部拉伸和按摩，这可以拉伸肌肉和软化肌肉。

女生跑完步做拉伸运动放松腿。跑完步拉伸的时间为10分钟左 右，一个拉伸动作少则15秒，多则1分钟。除了头、手、肩部、臀部的拉伸外，腿部拉伸尤为重要，最好进行全身大肌群与小腿部位的拉伸动作，让肌肉充分拉开。