拉伸运动视频_跳绳后的拉伸运动视频

• 1、运动后如何放松肌肉视频
• 2、拉伸运动视频教程
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1、运动后放松肌肉的动作 小腿拉伸。 跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。 做法：两臂分开，按在墙上。

2、锻炼后如何肌肉放松1 (1)热敷：用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。每次敷15分钟以上，每天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环，可缓解肌肉痉挛，又可利于受损组织的再生修复。

3、跑后放松，拉伸 A拉伸腓肠肌，B拉伸比目鱼肌和跟腱。跑长距离和速度训练后可立即泡冷水，提前冻好冰块，跑完回家把冰倒进浴缸放凉水，坐进去腿伸直，水位超过膝盖即可，用水盆反复浇露在外面的大腿肌肉。

4、静态拉伸 拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。整理活动 可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

5、放松腿部肌肉的方法 放松粗壮的大腿 躺睡，单腿弯曲，使小腿尽量贴近或者紧贴大腿及臀部旁边，另一侧的腿保持伸直。伸直那一侧的膝盖立起后，身体倾向腿抬起的那一边，保持这个动作。

拉伸运动视频教程

1、全身拉伸动作视频教程是：https：//haokan.baidu.com/v？vid 。后脚站立，前脚脚尖放到台阶上，重心前移向前向下压，保持膝盖挺直，感受小腿后侧拉伸，保持30秒，换脚。

2、腹股沟拉伸：单脚跪地，保持箭步的姿势，上身挺直。双手放在屈膝膝盖上，贴着地面的膝盖保持不动。身体重心慢慢前移，直至腹股沟有拉伸感，保持拉伸状态15秒。接着换另一侧进行相同动作。

3、以下是一个简单的拉伸动作教程，供参考：坐姿单腿伸展 坐在地上，一只腿伸直，另一只腿弯曲，脚底贴近对侧大腿内侧。保持背部挺直，用双手抓住伸直的脚踝或脚趾，向身体方向轻轻拉伸。保持这个姿势 15-30 秒钟，然后慢慢放松。

4、不过拉伸也分为全身拉伸和局部拉伸，关于拉伸动作的视频可以在各大平台上找到，比如：B站、百度和keep等，不过keep可能会专业一些，因为它是一款专门与运动相关的软件，不过在keep上的一些拉伸视频在B站也可以找到。

5、第一个是俯卧位侧弯，先仰卧在地上，将膝盖弯曲，双手放在胸前，接着缓慢侧向滑动身体，直到感觉到侧身肌肉拉伸轻度不适。

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