减臀部最有效的运动_减臀部最有效的运动视频

• 1、怎样瘦臀部最快最有效
• 2、怎样运动能瘦臀部,让臀部变翘?
• 3、怎样运动可以快速减屁股的坠肉

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2、高抬腿也是瘦臀的方法之一。对于臀部比较大的女生来说，每天早上起床后推荐做高抬腿动作。高抬腿可以有效锻炼臀部的肌肉，练习的时候要控制好节奏，练习五组，每组做两分钟。一个星期后，你会发现你的臀部紧实了不少哦。

3、站立幻椅式。站立进入幻椅式，双脚打开与骨盆同宽，双脚内外侧均匀用力向下扎根。屈髋臀部向后向下，保持背部立直，手臂沿耳朵方向伸展向上。保持5～8个呼吸，感受大腿内侧肌肉和臀大肌的启动。

怎样运动能瘦臀部,让臀部变翘?

1、让臀部变翘的运动方法：高抬腿运动 每天晚上睡觉前做一下高抬腿运动，要知道高抬腿运动也是一种不错的提臀运动。高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉，达到提臀的目的。

2、STEP3：再换成另一只脚进行相同的运动，两边脚重复动作各20次。俏臀桥式瑜伽 STEP1：身体平躺，双脚打开与臀部同宽，膝盖弯曲，掌心朝下平放。STEP2：吸气，臀部、大腿用力，并用脚掌向下的力量，将臀部往上抬高停留。

3、运动2 减臀赘肉 这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。

4、深蹲 深蹲是可以徒手做，也可以哑铃或者杠铃做的，这个动作还会大腿前面的肌肉，但要注意膝盖不要超出脚尖，你的感觉更像是整个人垂直下去，这样才能锻炼到臀部。

5、怎么让臀部变翘1：立正紧臀法利用饭后的半小时，立正，挺胸收腹，紧紧夹住臀部，并在此过程中用手拍拍打打。

6、美臀塑造练习方法翘臀方法拥有丰满、翘挺的臀部是每个女性的期待。由于臀部肌肉组织发达，经过训练，就能使臀部肌肉得到强化，外形变得好看。以下三种方法很有效，可在家中练习。

第一节 蹲坐踢腿运动 直立，两脚分开，收腹，两手叉腰。屈膝并尽可能下蹲，但臀不要低于膝部，迅速起身，一腿向体侧尽可能高踢。再下蹲做相同动作，踢另一条腿。两腿交替进行，做1分钟。第二节 收臀运动 直立，两手叉腰。

最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。

动作一：手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。动作二：先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。