各种运动热量消耗表_各项运动热量消耗排行榜

• 1、大家谁知道各种运动所消耗的热值?
• 2、37种运动热量消耗值参考
• 3、运动卡路里一览表
• 4、降血糖!17种有氧运动消耗热量表,跳绳、跑步都没进前3名

NO.3 跳舞 跳舞一小时可以燃烧600-800卡路里。 你可以在家里放音乐，舞动手脚，也可以参加培训班，每天试着去跳舞，操练身上的每一寸肌肉。NO.4 骑自行车 根据踩自行车踏板的速度，一小时可以燃烧500-1000卡路里。

想知道哪种运动最减脂？看看下面的常见运动的介绍 游泳：约600大卡/小时 游泳是全身运动，每天你在路上准备活动充分的过程中，下水游1到1个半小时之间，比较合理。

一万步消耗240～300大卡的发热量，所耗费的发热量等于总摄取发热量的1/7。针对大部分人来讲，去除一切正常日常生活所需耗费的发热量（约1500~1700大卡），每日走一万步正好能将不必要的发热量消耗。

跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。

跑5公里一般消耗500卡热量。不过不同人不同速度不同消耗，看具体情况。慢步走1小时可以消耗300卡，慢跑就可以消耗500-600卡。可以减肥，不过你这么大的运动量不可取，要反弹的！要看跑步的速度和个体的体重。

步行是120卡路里左右，跑步，竞走，慢走消耗的卡路里都不一样，根据运动量有关。

37种运动热量消耗值参考

1、爬坡快走：30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡。慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。

2、慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。

3、田径：每半小时可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。 篮球：每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。 自行车：每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。 骑马：每半小时消耗热量175卡。

4、NO.6 快步走 快步走是有氧运动，运动1小时可以消耗300卡的热量。 快步走最适合运动的初学者，运动自由，运动量适中，燃脂效果却很不错。等身体可以适应运动强度后可以慢慢地加入更多样的运动形式。

1、自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。

2、滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和部力量。跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。网球：每半小时消耗热量二百二十卡。

3、基础代谢率（BMR）是指身体在安静状态下维持正常生命活动所需的最低热量。根据个体身高、体重和年龄等因素，BMR会有所不同。

4、做一个仰卧起坐能消耗10卡路里，做100个就可以消耗1000卡路里。

1、慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。

2、有氧运动排名 第三名：跳绳 消耗热量：大约90kcal/10分钟 跳绳是一项很有效的有氧减肥运动， 通过跳绳不仅可以强身健体，还能充 分燃烧身上的脂肪。 有测试显示，跳10分钟，每分钟跳1 40次的运动效果就相当于慢跑半小 时。

3、跳绳 跳绳是一款非常不错的有氧运动，可以在任何时间任何地点就可以立即进行，如果每天跳10分钟，就能够燃烧将近400卡的热量。每周跳三天，每次跳3分钟，就能开启身体的动能，进而带动燃烧脂肪的效力。

4、仰卧起坐和俯卧撑，俯卧撑可以锻炼腹部、胸部和臂部的肌肉，而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。健美操也是能在室内自己做，根据健美操教程，边看边做，既轻松又能消耗掉热量，而且比其他有氧运动更有效。