做运动控制饮食一年都没瘦_一直运动控制饮食 体重不降反升怎么回事

• 1、控制饮食,适度运动,为什么就是不瘦呐?
• 2、天天节食加运动,为何还不瘦
• 3、为什么坚持运动控制饮食却瘦不下来?
• 4、每天都在控制自己的饮食而且还跑步,那体重为何一直不降?
• 5、长期跑步并且控制饮食,为什么体重还是没有减轻?

1、运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。

2、认为锻炼可以瘦身 减肥是一个长期的过程，你身体上的肉也不是一两天堆积起来的，所以不要以为一天两天就能减掉，在饮食控制的情况下，锻炼可以使你变瘦，但不是马上，而是要长期坚持。

3、很可能是你的运动和饮食都出现了错误，饮食方面必须要少油少盐，但是也要补充蛋白质，在运动的过程当中必须要达到暴汗的情况，而且还要在一小时以上。

4、你以为运动员那么大的运动量，还那么瘦，他们也不吃饭？他们一顿饭顶你这一个周的猫食。所以要么学会科学控制饮食，运动辅助。要么运动量继续增加，然后放开肚皮去吃饭。

5、你有经常运动会慢慢的提高自身的新陈代谢。你这种减肥方式是比较健康的。但是见效比较慢。不过减下来不会反弹且比较匀称。

运动后体内糖原增加水分驻留 本来不运动，忽然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。

．过量运动。建议每天进行20分钟的适度运动，并且持之以恒。6．只吃低热量食品。并不是所有低热量食品的热量 都低。低热量食品也不能大量食用。7．严守瘦身食谱。不必过于严格地遵循瘦身食谱，否则会难以长期坚持。

运动量太大了。没错，我说的两点没冲突。首先人体有一个最低代谢率，你这点食物完全达不到女性最低代谢率，如果摄入达不到最低代谢率，身体就会进入储备期。

无数人为了减肥，拼命运动、节食、花费了大量的金钱和时间，最终还是瘦不下来？康康想说：减肥瘦身要讲究科学，如果采用了错误的减肥方法，不仅无法帮助你有效地减掉脂肪，还可能越减越肥，甚至还会影响你的健康。

运动节食减肥的方法 改善睡眠 把睡眠时间调整起来，改变原来爱熬夜、作息不规律的坏习惯，这些坏习惯都是造成发胖体质的直接原因，必须杜绝掉。睡眠质量的好坏，是变成易瘦体质的关键所在，一定要睡饱美容觉。

认为锻炼可以瘦身 减肥是一个长期的过程，你身体上的肉也不是一两天堆积起来的，所以不要以为一天两天就能减掉，在饮食控制的情况下，锻炼可以使你变瘦，但不是马上，而是要长期坚持。

为什么坚持运动控制饮食却瘦不下来?

1、运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。

2、虽然体重数值没有变化，但是你的身体有实质变化，只是变化太细小了以至于你还没有察觉到。

3、运动量太大了。没错，我说的两点没冲突。首先人体有一个最低代谢率，你这点食物完全达不到女性最低代谢率，如果摄入达不到最低代谢率，身体就会进入储备期。

4、是因为运动方法不正确，可以选择热身加有氧运动加局部锻炼最后放松的方式，有氧运动在40分钟左右，像慢跑，局部看自己了，饮食要注意热量的限制，原则是消耗大于摄入，这样才能起到减肥效果。

5、你有经常运动会慢慢的提高自身的新陈代谢。你这种减肥方式是比较健康的。但是见效比较慢。不过减下来不会反弹且比较匀称。

虽然体重数值没有变化，但是你的身体有实质变化，只是变化太细小了以至于你还没有察觉到。

但就你所描述的，我觉得饮食上没问题，运动量不够。先说运动量。有氧运动至少要45分钟，你只运动20分钟是不够的，而且可能是对肝脏不好（因为肝脏是人体重要的储能器官）。为身体供能的是糖原。

运动激活了身体的代谢能力，所以虽然吃的少了，但是吸收的更多了。这种情况不要慌，继续控制饮食，保持锻炼一段时间，代谢会逐渐适应，体重就下降了。

运动激活了身体的代谢能力，所以虽然吃的少了，但是吸收的更多了。这种情况不要慌，继续控制饮食，保持锻炼一段时间，代谢会逐渐适应，体重就下降了。

最近一周你每天都锻炼，饮食也控制了体重，没有下降，这可能是由于你虽然控制了饮食的量，但是热量还是比较高，也有可能是你的运动量还是不够，没有达到有氧运动的消耗标准，再有就是大量的运动也会造成我们肌肉的充血。

运动的同时没有控制饮食，运动消耗能量，饮食补充能量，两者相抵，体重不会下降。运动初期，身体的一个明显反应是食欲大开，运动后觉得很饿。如果不注意控制饮食，运动后就大吃一顿。