运动多久才能减脂（至少要运动多久才能减脂）

健身多久才能瘦下来

健身多久才能瘦下来

健身多久才能瘦下来，众所周知，减肥并不是一件快速的事，特别是对于增肌的人，效果就更加缓慢了。只有掌握好这些健身瘦身的方法，才能事半功倍，那么健身多久才能看到明显的瘦身效果呢？一起来看看吧。

健身多久才能瘦下来1

健身多久能瘦下来

正常速度一个月4斤

去健身房的瘦身减肥效果是因人而异的。一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。减肥速度正常的'一个月4斤左右。

健身房减肥一个月不能超10斤

如果减肥速度超过每周3斤，每个月超过10斤，就意味着身体会受到或轻或重的损伤，此时会有抵抗力下降、精神萎靡、内分泌失调等情况出现。

瘦身方法介绍

1、每天以38-40度的热水沐浴十五分钟。

2、戒吃零食和宵夜， 应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。

3、进食前应先喝一杯暖水。

4、进餐时应细嚼慢咽。

5、进食大量蔬果保持肠胃畅通。

6、每天额外步行半小时及做Sit-up十次。

7、每餐只吃八成饱。

8、选吃白肉。

9、多吃蔬果。

10、避免甜食，只用代糖。

11、三餐定时定量。

12、用较小的碗装食物。

13、先慢慢用汤匙喝汤（浓汤除外)，再吃其它东西。

14、喝完汤再吃青菜。

15、肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。

16、只吃瘦肉，不吃皮。

17、沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。

18、宁愿吃水果而非果汁。

19、只在餐桌上吃东西。

20、不边看电视边聊天并同时吃东西。

21、不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。

22、饭后立刻刷牙。

23、把零食放在较高的位置或索性不储备。

24、肚子饿时，不去买东西。

25、如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。

26、购物时列出购物清单，不要额外多买。

27、食物少油及避免进食加工食物。

28、每天做半小时轻量运动。

29、不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。

30、大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。

31、每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。

32、每星期做三次半小时有氧运动。

健身多久才能瘦下来2

健身多久才能看到明显效果

健身一般来说，是需要先消耗掉脂肪，练出肌肉形状，最后增加肌肉体积，达到增肌效果，不同的人体质不同，实际情况也不同，但是一般是需要3-6个月的。对于瘦的没有过多多余脂肪的人来说，健身坚持2-3个月就能看到肌肉线条；而对于微胖，身体赘肉过多的人而言，就需要先把身上赘肉给减去，才能看到锻炼的肌肉线条，这个过程可能就会需要6个月甚至更久。

健身注意什么更快见效

(1)健身前要热身

不管目的是减肥还是增肌，都是需要在健身前进行热身的，这样可以使得身体肌肉活动开来，以最佳状态投入到健身锻炼中，增强锻炼效果，帮助更快见到健身效果。

(2)保证健身锻炼强度

只有在保证健身锻炼的强度和锻炼量，才能够实现健身的效果。想要通过健身减肥，可以每天锻炼30-60分钟，而健身增肌的人，则是每次锻炼40-60分钟，每周锻炼3-4次即可。

(3)注意饮食配合

不管是想要减肥还是增肌，都是要注意饮食的配合的，降低热量、脂肪的摄入，少吃多餐，保证营养均衡。

(4)温馨小贴士

想要健身达到自己理想的效果，就需要掌握好正确的健身方法，坚持不懈的坚持锻炼，不能因一时没有见到效果就半途而废。其实只要你坚持进行健身运动，就可能会收获到锻炼效果，而每个人的实际情况和体质不同，相对而言的健身最佳时间可能也会不同，选择适合自己的健身时间。

运动多长时间才能减肥？

跳舞半小时相当于跑步四十分钟，但是跑步更能减肥。户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，既可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

同样是花60分钟运动，最好、最有效率的时机是在早上。如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。

游泳也能减肥

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果 非常好。

不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

运动多久减肥才会有效果

要持续连续运动一个小时以上，当然了，要是能持续一个半小时以上的效果会更好一些

锻炼多长时间能减肥

锻炼多长时间能减肥

锻炼多长时间能减肥，随着社会的发展，越来越多肥胖的人出现了，很多肥胖的人都想通过锻炼来减肥，但是有些人想知道锻炼多长时间才能达到减肥的效果，下面我分享锻炼多长时间能减肥，一起来了解一下吧。

锻炼多长时间能减肥1

1、每次运动至少12分钟

任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟（热身运动不算）的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。

2、1小时的运动，每星期一次

在不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现，60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量。即使你没有时间每天一个小时的运动，一个星期一次的话，也是可以比短时间运动消耗更多的卡路里的。

锻炼多长时间能减肥2

每天锻炼多长时间减肥？

就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的.有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。（最大心率=220-年龄）一周进行3~5天的中等强度有氧运动，运动时间每周约150分钟。进行力量训练，身体需要较长时间恢复。建议一周做2~3次力量训练即可。

怎样锻炼减肥快？

1、运动前热身

运动前热身可以避免伤害，这是众人皆知的道理。但其实，除了可以拉伸肌肉，避免伤害，运动前热身还可以减肥。在正式开始运动时，先做十几分钟的热身运动可以消耗身体的糖，在开始正式运动后，则能加快进入燃烧脂肪的状态，这样能够大大提高运动的燃脂效果。其次，热身运动能够增加代谢率，让氧气更快的传递到肌肉，加速减肥。

2、运动后控制饮食

运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西，可以吃一些水果或蔬菜。