运动节食结合是提高代谢还是减少_运动节食能瘦吗

• 1、长期跑步加节食能减肥吗?
• 2、节食减肥代谢问题
• 3、健身的人都知道,节食会降低基础代谢,运动会提高基础代谢,那如果节食的...
• 4、运动加上控制饮食会降低基础代谢吗?
• 5、节食+运动的减肥方式真有效吗

坚持下来一个月减少5-10kg体重是有可能的，如果方法科学合理一个月减少15kg也是可以做到的。轻微肥胖的人群通过你这种方式锻炼，一个月下来体重减少一般在2-4kg左右。不要节食。

跑步加节食当然是可以减肥的，至于快慢每个人都不一样的。一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消耗越多），而一公斤（1000克）的脂肪是4500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下10天可减一公斤。

在正常情况下，你每天跑步30分钟，再加上节食，一个月能瘦5斤左右吧。最主要是看你已经锻炼多长时间了。

长期跑步加节食能减肥吗？ 跑步和控制饮食是健康减肥的最有效途径。建议每次跑步40分钟以上，运动前后注意热身和拉伸，避免运动损伤。运动前后一小时不要进食。

1、节食减肥除了会导致脂肪细胞增长，使人更加肥胖之外，节食减肥另一个最大的弊病就是会减慢人的新陈代谢的速度。因为人体内的细胞中会产生一种酵素，这是一种极其微小的蛋白分子。

2、当然会影响新陈代谢。人们在开始减肥时，会以为体重的减少是由于消耗了体内的脂肪，不影响身体的新陈代谢。其实不然。

3、只会选择吃一些热量比较低的食物，而且在减肥的过程当中也是会每一周或者是每一个月去吃一次欺骗餐，这样也是能够提升新陈代谢。

4、一般来说长期摄入过少都会影响新陈代谢水平。一段时间的节食后，身体会出于自我保护，自动降低身体的代谢率。运动是很好也是最有效的的提高身体代谢的方法之一。

5、身体不会继续再刻意降低基础代谢了。。但是另一个方面，你节食减肥中，不止掉了脂肪，还掉了肌肉。。肌肉可是消耗热量的大户，不管是日常的代谢，还是在运动中，肌肉都会消耗掉大量热量。

1、运动不会提高基础代谢，运动只会消耗热量以及提升肌肉合成率。节食和运动同时进行的话就可以达到减脂的目的，但是能量赤字每天最好不超过1000大卡，不然的话你的运动表现会大幅度下降。

2、不能！楼主如果一直节食，会造成身体基础代谢低于最低值，那么身体各项组织和器官的代谢率都会降低到最低。这个时候，你即使加大运动也没用，体重可能会有简短的几天降低，随后就会稳定不动！因为，能量守恒。

3、因为节食减肥导致新陈代谢降低了，该如何恢复呢？需要及时结束节食，恢复正常的饮食，同时还要加强体育锻炼。人消耗热量的主要组织就是肌肉组织，肌肉减少，基础代谢就会降低。

4、一段时间的节食后，身体会出于自我保护，自动降低身体的代谢率。运动是很好也是最有效的的提高身体代谢的方法之一。

5、会，吃的太少少，身体会优先分解肌肉然后才是脂肪。对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。

6、切记这期间最好别有氧，我知道很多姐妹是靠着【节食+有氧】把体重降下来的，但是复食期间仍然继续高强度有氧，对基础代谢的恢复不会有积极作用，而且过度有氧反而会消耗宝贵的肌肉。

所以只要不是过度的节食、蛋白质摄入不足和睡眠不足，经常熬夜导致的内分泌紊乱和肌肉蛋白能量不足，那么只要是配合运动以及有节制的吃饭，控制饮食，基础代谢是不会降低的。

运动不会提高基础代谢，运动只会消耗热量以及提升肌肉合成率。节食和运动同时进行的话就可以达到减脂的目的，但是能量赤字每天最好不超过1000大卡，不然的话你的运动表现会大幅度下降。

不要相信那些宣传，你适当控制饮食，多吃粗纤维含量高的食物，合理饮食，增加体育锻炼，体重很快就降下来。我坚持4个月，体重有原来的198斤减到152斤，我现在每天适当控制饮食，每天坚持步行1个小时，半年了，体重没有反弹。

这是因为，人体进行节食后，摄人热量减少，人体体重轻了，而基础代谢率却降低了。代谢率一降低，能量消耗得少，人体也就有了发胖的趋势。还有控制脂肪细胞内脂肪储备量的脂肪酶，在减肥后会变得更加活跃，以致减肥者更容易贮存脂肪。

节食+运动的减肥方式真有效吗

合理膳食＋适量运动，坚持不懈肯定能达到减肥效果。

减肥确实是最有效的减肥方式，因为有些人发现他们在节食一个月后确实瘦了很多，但是如果他们像以前一样或像正常人一样继续吃，对节食有不同的看法，但是节食确实是最快最有效的减肥方法之一。饮食和减肥的效果往往很明显。

节食减肥一般一天就有效，七天后效果更明显。合理、长期坚持的话能一直保持苗条身材。节食减肥的原理 通过控制食量，降低热量的摄入，使得人的体重下降。

节食减肥是不可行的，即使它真的让你感觉瘦了，减肥也是一种幻觉，除非你坚持和维持很长一段时间，但长时间的营养摄入异常会使人免疫力下降，容易生病。我因为胆结石只好禁食手术，只允许吃粥和馒头、清水和煮蔬菜。

据了解，很多人试过节食+运动的减肥方式，“管住嘴迈开腿”从字面的角度来看似乎是很有道理，一方面降低能量摄入，一方面又增加了脂肪消耗。

节食对减肥有一定效果但反弹也较快，最好的减肥方法是加强体育运动、控制饮食，这样减肥既健康也不容易反弹。单纯性肥胖的原因就是因为平时运动少，吃的多造成，所以想有效减肥就要管住嘴、迈开腿。