膝盖运动后疼怎么办_膝盖运动过量疼怎么办

• 1、猛烈运动后,导致膝盖疼痛怎么办?
• 2、跑步膝盖疼怎么办?
• 3、运动后膝盖疼怎么恢复
• 4、跑步后膝盖疼痛怎么办
• 5、运动之后膝盖疼怎么办

1、适量运动：运动量以锻炼完，浑身舒坦为宜；适当选择：多做游泳，骑行等对膝关节损伤小的运动；适时休息：不要等到筋疲力尽，才被动休息。

2、注意控制体重，因为有人体重比较大，对于膝关节而言势必会增加负担，把体重降下来也是对膝关节的一种保护。怎么控制？合理饮食+科学锻炼。

3、跑步后膝盖疼痛可以采用冰敷来缓解。每次冰敷20-30分钟，每天3次以上，坚持2-3天。冰敷是可以有效缓解膝关节肿胀和减轻关节疼痛的。

4、局部制动休息也很关键，避免膝关节过度负重活动等，要避免跑、跳、蹲等动作。超过24小时以后，可以局部热敷的方式来缓解症状，热敷可以促进局部血液循环，加速肿胀的消退症状，严重者可口服非甾体的消炎止痛药饮来缓解疼痛。

5、在运动量大后出现膝盖疼，可以采用冰敷膝盖的方式来缓解，达到减低组织创伤程度和加快组织修复的目的。冰敷的时候可以用毛巾包裹冰块，或是将浸过冰水的毛巾敷在膝盖处，注意时间不宜过久。

6、你现在膝盖疼，考虑有可能是，膝盖内半月板慢性损伤。一般会导致膝盖部疼痛，走路上楼梯，下蹲时疼痛加重。建议你平时要注意休息，少走路，膝部注意保暖，用热水袋热敷。

跑步膝盖疼怎么办?

1、跑步后膝盖疼痛，可能由于跑步姿势不规范、训练强度过大引起的韧带拉伤。患者应卧床休息，避免活动、负重，尤其是剧烈活动，或者大幅度活动。

2、立即休息 一旦因为跑步或者做其它运动而出现膝盖疼痛的症状，就需要立即停止运动，应该停下来休息，防止因为运动过度而导致膝盖部位组织损伤，进而引发比较严重的后果。

3、如果出现以上情况，可以进行临时处理，比如说跑完步以后，要进行膝关节部位的冷敷，冷敷主要是避免膝关节部位肿胀加重，有缓解疼痛的作用。另外，局部制动休息也很关键，避免膝关节过度负重活动等，要避免跑、跳、蹲等动作。

4、休息。跑步后膝盖疼，可能由于跑步姿势不规范、训练强度过大引起，患者可暂停跑步，多休息，补充营养，可缓解疼痛。康复理疗。跑完步膝盖疼痛时，可做进行冰敷，可暂时止痛。也可进行红外、短波等理疗。药物治疗。

平时可以口服营养软骨的药物，比如盐酸氨基葡萄糖、硫酸氨基葡萄糖等促进膝盖软骨恢复。韧带拉伤 跑步后膝盖疼痛，可能由于跑步姿势不规范、训练强度过大引起的韧带拉伤。

冷敷：一般是在运动后膝盖开始疼的48小时之内，可以用冷毛巾或者包裹的冰块对膝盖进行冷敷，这样可以达到血管收缩，减轻局部血液循环，从而缓解疼痛。

运动后膝盖疼，要及时休息，放松骨关节.用热水对膝盖进行热敷.运动前要充分的作好准备活动，提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。

平时我们在运动中要学会一些保护膝盖的方法：加强肌肉训练。尤其是大腿肌肉的强壮能够为膝关节提供相应的保护。跑步最容易就是造成髌骨软化，半月板损伤。

1、跑步后膝盖疼痛，可能由于跑步姿势不规范、训练强度过大引起的韧带拉伤。患者应卧床休息，避免活动、负重，尤其是剧烈活动，或者大幅度活动。

2、如果出现以上情况，可以进行临时处理，比如说跑完步以后，要进行膝关节部位的冷敷，冷敷主要是避免膝关节部位肿胀加重，有缓解疼痛的作用。另外，局部制动休息也很关键，避免膝关节过度负重活动等，要避免跑、跳、蹲等动作。

3、休息。跑步后膝盖疼，可能由于跑步姿势不规范、训练强度过大引起，患者可暂停跑步，多休息，补充营养，可缓解疼痛。康复理疗。跑完步膝盖疼痛时，可做进行冰敷，可暂时止痛。也可进行红外、短波等理疗。药物治疗。

1、跑步后膝盖疼痛可以采用冰敷来缓解。每次冰敷20-30分钟，每天3次以上，坚持2-3天。冰敷是可以有效缓解膝关节肿胀和减轻关节疼痛的。

2、如果出现以上情况，可以进行临时处理，比如说跑完步以后，要进行膝关节部位的冷敷，冷敷主要是避免膝关节部位肿胀加重，有缓解疼痛的作用。另外，局部制动休息也很关键，避免膝关节过度负重活动等，要避免跑、跳、蹲等动作。

3、运动后膝盖疼，要及时休息，放松骨关节.用热水对膝盖进行热敷.运动前要充分的作好准备活动，提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。

4、所以我们应该采取有效的恢复时间让膝盖有时间去恢复！我建议大家每两天或者是每三天跑一次，这样膝盖才能更加的 健康 ！ 跑步膝关节疼的原因有很多，不能一概而论。要根据年龄，性别，运动情况等具体分析。

5、如果膝盖的疼痛症状得到了缓解以后，大家再恢复到以前的运动量。但是在跑步的过程当中，大家一定要使用正确的跑步姿势。只有这样才能够更好的保护膝关节，同时也可以起到健身的效果。

6、运动后膝盖疼怎么恢复 第一：有氧活动 跑步后，不要马上停下来休息，要漫漫活动，比如慢跑。渐渐地停止运动，大约需要10-20分钟的时间，可以把运动产生的乳酸释放掉。第二：静态拉伸腿部 跑步完后一定要进行全身拉伸。