怎样缓解有氧运动后腿上长肌肉_做完有氧运动腿部胀痛好几天

• 1、怎样减小腿肌肉?运动后怎样防止肌肉形成?
• 2、减肥一个月,跑步健身操,结果练出肌肉了,怎么办?怎样去掉大腿肌肉?
• 3、练出了肌肉腿,该怎么减?
• 4、运动后长肌肉应该怎么办
• 5、为什么我长期运动后腿部肌肉太结实,怎样疏松

做力量训练锻炼快肌纤维，肌肉外观显的粗壮发达；而慢跑主要锻炼的是慢肌纤维，慢肌纤维不外观发达。如果腿部脂肪多，可以慢跑40分钟减脂。跑完以后做一些按摩和拉伸动作，这可以软化和拉伸小腿肌肉。

方法2：当假日时，不妨利用市面上的盐放到浴缸里，让小腿浸泡一段时间即可，将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，促进血液循环。

调整正确的跑步姿势、做好腿部拉伸运动都能避免小腿长肌肉，压腿能让腿部的肌肉更纤细修长，且具有弹性。这样的拉伸肌肉与韧带的过程中，肌肉会直接的动用靠近肌肉的脂肪，让脂肪燃烧，每天坚持就一定可以达到很好的效果。

首先，运动之后注意充分的拉伸，这是因为小腿的充血状况非常适合身体的拉伸，并且拉伸的同时会刺激到小腿肌肉，使之不会蜷曲紧张。

1、快跑、跳高等，这些运动的目的是让肌肉更结实，减肥效果非常有限；反之，有氧运动，例如快走、慢跑、骑脚踏车等，可以让心跳持续性加速，提高新陈代谢率，进而达到燃烧脂肪的效果，这一类的运动才是适合减肥的运动。

2、你好，消除肌肉可以有以下几种方式；1，全身有氧。指跑步（变速跑、往返跑、持续跑、间接性跑步）、体操、游泳、等 2，针对性有氧，有几个是需要借助器械来完成的。如，椭圆机，登山机，动感单车，或者具有针对性的舞蹈。

3、表示我也和你一样、杯具啊。我本来也跑步的、后来发现根本没用、就不跑了 你可以快走、爬楼梯、跳绳。

4、换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

5、睡前的大腿内侧健身操 大腿内侧运动一：双膝夹住枕头，合力向内挤压 坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

1、，用进废退。腿部缺乏锻炼，发达的肌肉就会慢慢萎缩。2，进行长跑。长跑通常不会使肌肉更加发达，而且长跑不仅可以减脂肪，还能减肌肉。对于肌肉特别发达的人有一定的效果。3，按摩和拉伸。

2、如果是自己的腿比较粗，并且是属于肌肉腿的话，确实是可以长期锻炼，因为长期锻炼确实有瘦腿的功效，但是如果想要使腿更瘦的话，也可以使用抽脂，或者是腿部注射肉毒素，都是有效果的，想瘦就要把肌肉先变肥肉。

3、拍打肌肉 想要把小腿肌肉瘦下来可以先从最简单的动作开始做起，每天坚持拍打小腿上的肌肉10分钟左右，拍打的时候可以稍微用点力气，力度以自己不感觉到难受为宜。

4、：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

5、． 腿部运动 (1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。 坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。

运动后长肌肉应该怎么办

运动后长肌肉应该怎么办2 如何防止运动后长肌肉。 防止长期剧烈运动。 这是可想而知的，如果长期剧烈的运动的话，会导致身上的肉肉变成肌肉的，所以说，要防止长期的剧烈运动才行的。 适量运动。

指导意见： 你好，建议控　制饮食，运动瘦身，如跑步，跑步机，骑自行车锻炼等，应长期坚持的。

或者你们可以通过站桩的方法来预防运动后长肌肉的症状，建议你们可以来了解一下。坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

（1）小腿拉伸。跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。

动作深蹲 注意事项：两脚距离与肩宽，脚掌自然向前。吸气臀部向后移，同时膝盖弯曲慢慢往下蹲，蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖，膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。注意膝盖不要内扣，也不要外八。

腿部肌肉放松可以首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。

为什么我长期运动后腿部肌肉太结实，怎样疏松 经常的对肌肉进行拉伸训练和按压，可以消除肌肉腿。