怎么样能运动一小时（运动一个小时可以吗）

如何每天锻炼一小时？

在这里不分享健身房的锻炼方法，因为健身房有比较专业的教练教；

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在公园里，可以借助单杠和双杆，单杠练引体向上，一组你能做多少就做多少，一般6组（最好正握）；双杆练胸肌以及背肌，用双手支撑住身体，然后上下摆动手臂，10-15下为一组，6组；双杠也可以练腹肌，用脚勾住双杠中的一根，然后身体坐在另一根上，然后按做仰卧起坐的方法进行，第一次做的话，一定要请教做过的人来指导，否则也容易受伤。

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在家中，最简单就是买两个哑铃，用哑铃练习肱二头肌，双手持哑铃，一组15个左右，6组；其次就是做俯卧撑及仰卧起坐，这个相信大家都知道怎么做。

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其次如何锻炼不是最重要，每天坚持才是最重要，记住坚持就是胜利！

怎么做个人一小时锻炼计划

以下是我帮你做的兼顾到有氧运动和增强肌肉的计划：

1.在运动之前用5分钟活动身体，包括活动关节和拉伸韧带。（这些对防止运动中的损伤是非常必要地，有一次我没有活动身体就举重，受伤差点没瘫痪。）

2.跑步25分钟。速度逐渐的增加，然后再某个恒定速度跑15分钟再逐渐的减速，就不会产生跑完头晕的问题。

3.可以练习以下蛙跳、俯卧撑和引体向上30分钟(蛙跳能增强大腿和腰部力量，俯卧撑能增强你的胸肌，穿衣服会好看一些，引体向上能增强手臂和后背肌肉）

如果有器械的话你可以适当的做卧推，深蹲，硬拉等动作，切记不要用太大重量，有个老举重运动员告诉我，大重量练习，练哪里，伤哪里，老了就知道了。

以上是我给你做的计划，希望能帮到你。

怎样才能保证每天一小时的锻炼时间

可以通过以下几部完成：

1、时间分割，将锻炼时间和次数分割成2-4次，每次不低于十五分钟。锻炼时间点可以在起床洗簌后，午休后，晚餐一小时后，睡前一小时。

2、锻炼强度上先小后大，逐步增加强度，如跑步，第一次跑500米，下次跑600米，以后慢慢增加调节到适合自己的长度。

3、注意在运动前后补充营养和身体状态，运动前喝少量温开水，运动完后不要骤然停下，应该由快及慢直至停止，可以喝少量温水润喉，不宜喝大量水特别是冰冷水、饮料，雪糕等刺激身体。运动时感觉不适应该慢慢停止下来休息，不适状没有改善应去医院检查。

每天跑步1小时？怎么做到的？

可以跑步的速度降下来，开始就以快走的速度跑完全程。如果适应了，就加路程。一般跑5公里就行了。5公里跑完很轻松的话，就加快速度。一点一点的把速度提上去。记住跑步前要充分的热身，以免受伤。

跑步并不难，只要掌握了正确的呼吸方法，疲劳感自然就少了。

1.跑步时的呼吸方式与跑速配合，跑步时呼吸方法有两种：

一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病。

当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

2.跑步时的呼吸节奏与步伐配合：

跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步，以调整呼吸节奏。

加强呼气深度 许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

拓展资料：

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

动作要领:听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。

参考资料： 百度百科-跑步

健身问答 怎么把运动时间控制在一小时之内

首先，这1小时不包括拉伸和热身时间，仅是训练时间。

很多人说，40分钟不够完成力量训练。然而，合理紧凑地利用这1小时完全可以做到。譬如说，1组动作耗时45秒加上中途休息45秒，总共4组，一共花费6分钟，做6组动作，总计耗时36分钟。不管是胸加三头也好，还是背加二头，时间完全充足。值得注意的是，组间不间歇，应该一开始就计算好时间，中途不玩手机，不与人聊天，只是喝点儿水，轻微拉伸。

紧接着进行有氧训练，高强间歇大概15到20分钟。这样1小时下来，热量消耗大概800到1000大卡。

如果你集中注意力并合理控制时间的话，在健身房专注地训练1小时比几小时间歇运动的效果好的多。