什么运动比跑步减脂快（什么运动比跑步减脂快呢）

都知道跑步能燃脂，还有哪些运动燃脂效果比跑步更好？

跑步是一种非常受欢迎的有氧运动，不仅有助于减肥，还能增强身体的心肺能力，这对运动的综合能力有很大帮助。

然而，跑步每分钟只消耗10卡路里，不是一种非常效的减肥运动。今天，我们就给大家推荐四种运动，燃烧脂肪的效率要比跑步高出好几倍。

1、跳绳

中高强度的跳绳可以达到每分钟13卡路里的消耗速度，与跑步相比，跳绳可以调动更多的肌肉协调，增加身体的灵活性和协调性。

然而，要达到这个效果，要注意保持跳绳的强度在每分钟110次左右。

2、划船机

划船机是一个非常好的全身运动训练器械，在锻炼过程中，你会用到手臂、背部、腿部的肌肉和身体的其他主要肌肉，这些肌肉也会消耗大量的能量。

每分钟可以消耗14卡路里，这比跑步效率要快得多，但是这个过程也很累人。

有条件的朋友可以尝试通过划船机进行有氧训练来突破减肥瓶颈期。

3、T25

T25是一个受欢迎的高强度类减脂课程，每个课程在25分钟内可以消耗300卡路里，大约每分钟12卡路里。

如果根据这一计算，这不比每分钟跑步消耗10卡路里要好多少，然而T25 hiit训练不能像普通有氧运动那样计算，因为它有很强的后燃作用，即过量氧耗。

简而言之，经过T25训练后，你身体的摄氧量会大大增加，也就是会气喘吁吁，比跑步等持续时间长得多。

一般来说，跑步后半小时内呼吸就会恢复平静，但经过T25训练后，这个持续时间会长得多，这种后燃效应可以帮助你消耗更多的热量。

4、波比跳

波比跳跃是一项难度极大的练习，也是美国陆军新兵的体能测试练习，它对身体素质有一定的要求。

波比跳每分钟能燃烧大约14卡路里，这比跑步强得多，练习波比跳要循序渐进，达到自己的最大极限即可，你完成的动作越多，消耗的卡路里就越多。

有哪些燃脂效率比跑步还高的运动？

减肥的方法就是消耗更多的卡路里，需要通过饮食和锻炼共同实现。

跑步是个很好的燃烧脂肪的运动，尤其是长时间长距离慢跑。

当然跑步只是减脂运动的一种，因为最容易实施，最简单。效果也很好。

既然看减脂效果就比较消耗的热量吧。

如果慢跑每小时10里消耗700卡路里。

比跑步燃脂效率更高的运动有不少。

例如

跆拳道每小时可以消耗大概900卡路里，

越野滑雪每小时可以消耗大概1000卡路里，

壁球每小时约820卡路里。

还有高强度间歇训练（HIIT）是比跑步更有效的燃烧脂肪的运动，

可以在很短的时间消耗大量的卡路里，并且在运动结束后休息的时候，继续燃烧热量。

可以快速的让你减去更多的体重和脂肪。是爆发力很强的运动，超级燃烧脂肪。

说到减肥运动，很多人脑海里第一个冒出来的大概都是跑步。不可否认跑步训练是一个减肥非常好的运动，但是还有其他运动比跑步的燃脂效率更高。接下来就为您介绍4种超过跑步燃脂效率的运动，帮助你更好的减肥。

一：跳绳

中高强度的跳绳，可以达到13卡路里/分钟的消耗速度，相比跑步，跳绳会调动更多的肌肉协同，增加身体的灵活与协调。但要注意跳绳的强度保持在每分钟110次左右才有这样的效果。

二：划船机

划船机是非常好的全身运动训练器械，在运动中会用到手臂，背部，腿部等全身大肌群肌肉，对体能的消耗也是极大的。能达到14卡路里/分钟的热量消耗，比跑步效率快很多了，不过这过程也累。有条件的朋友可以试试通过划船机来进行有氧训练。

三：战绳训练

这项训练能用到的不单只有肌肉力量，同时也会训练到核心肌群、稳定性、协调和性、心肺适能、爆发力量已经和耐力。是一个以上肢为主运动的训练动作，对于膝盖不好的人来说，是个不错的选择。

四：HIIT

作为当下最流行的减肥运动，备受减肥人群的追捧。可以在短时间内，迅速将心率提高，并且通过间歇性的运动，促进身体脂肪的燃烧。尤其是在后续的24~48小时内，会让你的身体一直处于高代谢率的状态，帮助你燃烧更多的热量。

除了跑步这7种运动减肥也很有效果

除了跑步这7种运动减肥也很有效果

除了跑步这7种运动减肥也很有效果，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动的过程中我们也要注意补充水分，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，保持身体健康是运动的第一要义，下面我带你了解除了跑步这7种运动减肥也很有效果好处。

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一、室内hiit运动

hiit运动，是目前健身房里很流行的一种操课形式，也叫高强度间歇训练，有研究表明，这是目前减肥效果最好的运动。其实它比跑步更容易去执行，因为只要有里的4方之地，就可以开始训练了。

二、跳绳

跳绳可以快速提高你的心率，达到燃脂效果，并且跳完100下左右会休息一段时间继续跳，其实就是hiit的模式，也很适合在家里运动。燃脂效果也非常好。

平时在家里跳绳20分钟，燃烧的卡路里，相当于跑步40分钟了。

三、游泳

游泳也是一个很消耗卡路里的运动，也被很多人所接受，可以减肥运动的过程中，还可以玩水娱乐。

游泳之后容易让人感觉到饥饿，所以游泳完一定要控制饮食，不然可能让你变得更胖。

四、瑜珈

瑜伽是很多女性减肥的`首先，运动轻缓，在家里放一张瑜珈垫就可以练了。不过做瑜珈的时候一定要感受到发力，要专注。不然减肥效果会大打折扣。

五、跳舞

跳舞也是一个很消耗体力的运动，如果家里有电视机，可以跟着电视一起跳一些动作相对比较激烈的舞蹈，很多健身操也融入了舞蹈的元素，达到减肥的目的。

六、骑自行车

自行车，动感单车，也是燃烧卡路里非常有效的方法。在健身房的有氧区，除了跑步机，另外的有氧器械，就是动感单车了。骑一个小时自行车，跟跑一小时的步，燃烧的卡路里差不了多少。

七、走路

如果你没有办法选择跑步，那么就走路吧，走路我们无时无刻都在进行。你可以把平时坐两站公交车的距离，改成走1千米，把坐5楼的电梯，改成爬5楼。

从改变生活方式做起，多动多走，消耗的基础代谢自然也会高很多。

除了跑步这7种运动减肥也很有效果2

运动减肥的最好方法

1、有氧运动做了没

运动也是要有方法的，否则体重越减越重时，不但会打击运动减肥的信心，甚至会因此而放弃运动，致使体重一发不可收拾。有很多人在刚开始运动时会出现体重上升现象，大多是因为没有做燃脂的有氧运动，或是所做的有氧运动时间不够。

2、重量训练+有氧运动

运动有二大类，一类是重量训练，包括仰卧起坐、伏地挺身与举哑铃等，做重量训练会使肌肉结实，而且会使体重增加，第二类是有氧运动，包括跑步、游泳与跳有氧操等，做有氧运动的时间要够长，最好是持续三十分钟至一小时，对于燃脂的比例才高。而且运动健身减重，这二大类运动都要做，除了可增加肌肉，并可使基础代谢率增加。

3、碳水化合物+蛋白质

减重除了要运动之外，饮食也很重要，尤其是运动前后该吃什么呢？维持代谢热量不可少，否则会使代谢率降低；所以，三餐应均衡摄取各种营养。至于在运动前，吃复合碳水化合物的食物如淀粉类，可以增加肝糖活动时的能量消耗，而在运动之后，可以吃蛋白质食物如蛋类，来帮助修复运动时所破坏的细胞。

4、随时补充水份

此外，就是喝水很重要，运动时喝白开水就好，运动前二小时就要喝水，运动前三十分钟可再喝一次，运动时，也可随时补充水份，而且运动之后也要喝水，直到尿液不是黄色为止。遵循以上方式，才能有效减出健美身材喔！

哪几种运动方式，比跑步更加有效，减肥快，燃脂效果更好？

跳绳和有氧运动减肥的效果更好。跑步是一种非常受欢迎的有氧运动，不仅有助于减肥，还能增强身体的心肺能力，这对运动的综合能力有很大帮助。然而，跑步每分钟只消耗10卡路里，不是有效的减肥运动。今天，我们将向每个人推荐几种运动。燃烧脂肪的效率比跑步高几倍。

中高强度跳绳可以达到每分钟13卡路里的消耗率。与跑步相比，跳绳可以调动更多的肌肉进行合作锻炼，增加身体的灵活性和协调性。为了达到这种效果，有必要将跳绳的强度保持在大约每分钟110次。波比跳跃是一项非常困难的训练，也是美国陆军新兵的体能测试。对身体素质有一定的要求。波比每分钟可以燃烧大约14卡路里，这比跑步好得多。一步一步练习波比跳跃，达到的最大极限。完成的动作越多，消耗的卡路里就越多。

划船机是一种非常好的全身运动训练设备。在锻炼的过程中，会用到手臂、背部、腿部和全身其他主要肌肉群的肌肉。这些肌肉也消耗大量体力。它每分钟可以消耗14卡路里，这比跑步效率要快得多，但是这个过程也很累人。有条件的朋友可以尝试通过划船机进行有氧训练来突破减肥的瓶颈期。

T25是一个受欢迎的HIIT减肥运动课程，每节课25分钟可以消耗300卡路里，每分钟大约消耗12卡路里。根据这一计算，减肥效果似乎不比跑步好多少，但T25HIIT训练不能像普通有氧运动那样计算。有很强的加力作用，即耗氧量过高。简而言之，T25训练后，身体摄氧量会大大增加，也就是说，气喘的持续时间会长得多。跑步后半小时内呼吸会恢复平静，但T25训练后，呼吸时间会长得多。这种后燃效应可以帮助你消耗更多的热量。

跳绳和跑步，哪项运动对减肥更快有效果呢？

跳绳这种运动对于减肥更快，而且效果会更好，能够促进全身脂肪的消除。