1.这是水肿,
局部水循环的堵塞,皮肤应该属于不易出汗型的,
不易出汗的皮肤水肿的几率大一些。
2.如果要缓解的话,
可以用一些消水肿的化妆品
,
还有按摩也有效,
3.水肿的测试方法:用手指按压脸蛋偏上处,2秒后放开,如果出现白色痕迹,痕迹缓慢褪去,说明水肿消除了。
这是正常反应,通常是刚开始跑步的前两周内有,肌肉突然受到锻炼后,就会引起肿胀,这是自然反应,2周后自然消失。
如果你进行剧烈的运动,这时候往往就需要进行大量的补水,而大量的补水就容易导致第二天出现浮肿的现象,但是并不是一定会造成浮肿。
这是由于运动的时候会加速心跳,促进血液循环,血液循环的速度加速会使肌肉充血,看上去就会像是浮肿一样。其实这种状态我们也不用太过担心,只需要在运动过后,尽量的让自己身体放松下来就可以了,这样大概持续40分钟左右就会慢慢的恢复到正常状态,其实要想预防这种状态的发生也是有方法的,在此,我根据自己的经验为大家总结了几种方法,分享给大家:
1、运动之前活动身体
首先我们在运动之前一定要充分的活动身体,因为由于长时间不运动的话,身体里的组织会保持一种睡眠状态,这个时候如果直接运动的话,很容易让身体不适应而导致很多异常的负面影响,所以在运动之前充分活动身体是非常有必要的,至于运动的方法就非常多了,比如说一些健身操,广播体操等等都可以。
2、不要喝太多的水
很多朋友为了预防运动缺水的状况,在运动之前经常喝很多的水,其实这种方法也是不对的,运动当中确实容易使身体缺水,但我们只要适量的补充一些淡盐水就可以了,如果在运动之前饮用大量的水,很可能会导致我们运动之后身体水中毒,也就是浮肿的表现,所以我们应该注意,运动之前不要喝太多的水。
3、运动过后不要马上坐下或躺下
我们都知道运动是会让我们产生疲劳的状态,很多朋友在运动过后喜欢马上坐下或躺下休息,这也是非常不科学的,因为运动的过程当中,会加速我们体内的新陈代谢和血液流动速度,如果一旦结束运动,马上坐下或躺下休息,会让我们的身体非常不适应,正确的做法是运动过后也要做相应的活动,身体的动作,从而让身体慢慢的恢复到平静期。
这是平时不锻炼,心急上来一下锻炼超过身体的承受能力太多造成的问题,很正常。先休息几天再进行锻炼为好。
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好尽量少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:在自己不满23周岁前,就不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记!
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条,在健身房同样适用。但是,贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来,用不了二三年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来,使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?
祝您成功!
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