什么运动可以紧实肚皮（什么运动能紧致肚皮）

如何让腰腹部更紧致

如何让腰腹部更紧致

如何让腰腹部更紧致，每个人都是希望自己能够有好身材的，不管是在减脂还是在塑形的过程中，腹部都会成为我们关注的重点部位，下面看看如何让腰腹部更紧致及相关资料。

如何让腰腹部更紧致1

1、运动锻炼的方法

肚皮太松就需要练习，想要练得紧致不是一朝一夕的事情，是一项需要长期坚持的事情，练习就需要从合适的运动出发，给大家推荐运动方式、瑜伽、呼啦圈跑步、单车或者跑楼梯等，这些运动根据自己选择进行，不管是哪一种运动，只要坚持上一段时间就可以使得腹部松弛的肉变得紧致。

2、冷热交替法

腹部大面积松弛就会看上去肚皮太松，此时可以使用的锻炼方法为蒸汽蒸，使用蒸汽口对着腹部蒸10分钟，10分钟后在使用冰冷毛巾冷敷，冷敷后涂上精致肌肤精油，涂抹之后在进行按摩，这样有助于腹部紧致。

3、进行腹部力量训练

肚皮太松肉松弛，说明腹部有很多的脂肪，就应该针对腹部赘肉减肥，此外还应该做一些瘦全身的训练运动，每天坚持20分钟无氧运动，在配合减脂食谱，一般情况下坚持一个月就可以使得腹部看上去紧致很多。

4、涂橄榄油按摩

为了使得自己肚皮紧致一点还可以使用的方法为涂橄榄油按摩，这个方法坚持上一个月就可以起到一定效果，另外还可以一起配合进行仰卧起坐锻炼。

如何让腰腹部更紧致2

第一：给身体适应的时间，不要着急

在减脂过程中，虽然腹部脂肪的变化不大，但是随着体重以及体脂率的下降，腹部脂肪还是会慢慢减少的`，只不过其速度没有达到我们的预期而已，在这种情况下，不要对自己的方法产生怀疑而放弃，因为腹部脂肪本身就比身体其他部位的脂肪难减。

第二：合理的热量缺口

想要减脂，其核心要素就是热量缺口，但是热量缺口不能过大，一般情况下，合理的热量缺口在300-500大卡之间，如果热量缺口过大，就意味着在饮食上要非常严格，甚至是处于节食的状态，这样不但会影响到健康，还会影响到基础代谢，对于减脂而言，其结果就是日常消耗降低，从而导致吃得很少却瘦不下来。

所以，当你为了减脂而控制饮食之时，日常能量摄入最多要比日常能量所需小500大卡左右，另外，即使想要制造500大卡的热量缺口，也不能单纯地依靠饮食，最好的方法是，通过饮食降低300大卡的摄入，然后再通过运动的方式增加200大卡的消耗，这样不但有利于身体的健康，还有利于我们的坚持。

第三：把运动强度提上来

对于减掉腹部脂肪而言，运动非常重要，并且在运动过程中，运动强度也非常重要，有研究显示，高强度运动更有助于腹部脂肪的分解，所以当我们运动之时，要有意识地提高运动强度。

当然，强度因素因人而异，同样的运动形式对于不同的人群来讲，其主观感受是不一样的，所以提高运动强度并不是让达到什么样的运动状态，而是突破自己的舒适区。

这样才会有利于腹部脂肪的分解，当然，提高运动强度也不意味着一定要做什么样的运动（比如HIIT），所以，你完全可以选择你喜欢的运动方式，然后把强度提上去，比如你喜欢跑步，那么就增加跑步的强度，当然，如果无法坚持，间歇跑也可以。

第四：做一做腹部训练

在减掉腹部脂肪的过程中，如果你能够保持理想的热量缺口，在运动方式上重视运动强度，就会提高减掉腹部脂肪的效率，那么，腹部训练呢？重要吗？当然，如果在减脂过程中，配合一定的腹部训练，会让我们在瘦下来的过程中，降低腹部松弛的风险，可以让腹部变得相对紧致平坦。

所以如果我们对于腹部形态的要求比较高，还是应该进行腹部训练的，当然，腹部训练可以安排在减脂过程中来做，也可以安排在减脂以后做，具体要看实际情况。

如何让腰腹部更紧致3

一、通过运动的方法紧致腹部，锻炼腹部的肌肉，消除腹部的赘肉，可以让腹部变得更加的结实而有弹性。

1、可以采取平板支撑的方法在锻炼的时候呈现俯卧的姿势，这样可以有效的锻炼腹横肌，每天坚持锻炼，能够有效地紧致腹部，可以减掉松弛的大肚腩，可以更好的塑造腰部、腹部和臀部的线条。

2、可以做仰卧起坐，应该每天早晚做50个仰卧起坐，这样可以锻炼腹部的肌肉，可以消除腹部的赘肉。平时没事儿的时候可以做一些收腹的运动，这样可以让腹部的肌肉变得更加的紧致，主要的做法是把手掌搓热，放在腹部上，然后深吸口气，把小腹隆起顶住手掌，呼气时收紧小腹，重复15次，每天坚持做三次以上。

二、可以通过精油按摩的方法让腹部变得更加的紧致。在生完孩子第二周开始就应该使用一些温和的按摩油，比如橄榄油等对腹部进行按摩，轻轻地按摩15分钟，这样可以加快腹部的血液循环，可以让皮肤变得更加的紧致，有利于改善肚子的松弛。

三、在生完孩子之后可以使用收腹带，这样可以瘦肚子，并且还可以预防内脏下垂和皮肤的松弛，可以更好的消除妊娠纹，但是一定要购买专业为孕妇生产的腹带，每天佩戴八个小时左右就可以了，松紧要适中，晚上睡觉尽量不要使用，不然会影响血液循环。

可以通过以上的方法让肚子变得更加的紧致，同时在饮食方面也应该多注意的，应该避免吃一些高脂肪的食物，吃完饭之后应该适当的进行运动，这样才可以防止腹部的脂肪堆积，养成良好的生活习惯，但是一定要注意避免做一些剧烈的运动，平时可以采取慢跑、游泳等有氧运动。

肚皮松弛做什么运动

1、仰卧起坐

仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实，但是动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来。

正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧（手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后）。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，最后慢慢将身体下降回到原位。

2、肚皮舞　

肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也常被作为一种健身运动而广为推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，同时也可以燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，可以燃烧330卡的热量，是瘦肚子最有效的运动之一。

具体方法是：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，“8”字要完整地画出。

3、空中脚踩单车运动

空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是由于腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量，而且最好在临睡前再做，效果会更好。

空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。要注意的是，做动作的时候脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

怎样让肚子皮肤变紧致

怎样让肚子皮肤变紧致

怎样让肚子皮肤变紧致，很多人的肚子上肉是比较多的，过度肥胖后，脂肪过多肌肉过少，这样一来，就会导致身上的肉变松，尤其是肚子上的肥肉，下面看看肚怎样让肚子皮肤变紧致。

怎样让肚子皮肤变紧致1

肚皮松弛恢复紧致最好的办法就是锻炼身体，通过有氧运动，像慢跑、快走，和无氧运动，仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等，让皮肤恢复紧致，这是最好的方法。也可以通过治疗有所好转，比如热玛吉、热拉提，还有其他的能够刺激到真皮胶原增生的物理治疗，对于肚皮的松弛也是有一定的好处的。

1、如果肚皮已经发生松弛，恢复起来总的来说是很漫长和困难的，最好的办法还是平时运动和饮食的控制，不要让身体过于肥胖。如果是过于肥胖，减肥过快就会使得皮肤变得松弛、下垂。

2、饮食调理，日常多进食维生素含量丰富的水果和蔬菜，以及胶原蛋白丰富的食物，如猪蹄、牛筋、鸡爪等营养成分，能够使皮肤增加弹性、恢复紧致。改善生活方式，可以通过避免久坐、转换姿势的方式，改善腹部皮肤松弛的症状。

3、使用护肤方式进行改善，日常可以在腹部皮肤松弛的部位涂抹维生素E油、品质较好的身体乳，以及按摩乳霜。每天在腹部皮肤进行按摩，每次20分钟左右，坚持进行便能得到良好的紧致效果。

4、肚皮太松可以做一些全身的运动，例如游泳、跑步、骑单车、转呼啦圈、练瑜伽、快走等，这些全身运动的方式只要长期坚持锻炼，长此以往不仅能有效的改善肚皮松垮的问题，而且有利于全身皮肤的紧致，有利于全身的塑形。

5、平时可以通过穿美体内衣，收缩、紧致松弛的皮肤。另外可以再参加某些能够增加皮肤弹性的体育运动，如舞蹈、瑜伽等。

综上所述，还可以通过射频美容和激光美容的方法，刺激腹部皮肤胶原蛋白的`生成，有效改善皮肤松弛的情况。腹部皮肤松弛较为严重的人，在属于手术适应证时，还可以进行腹壁整形手术，也能够改善腹部的皮肤松弛，而起到紧致的美容效果。

怎样让肚子皮肤变紧致2

肚子皮肤松弛变紧致一般可以通过运动的方法改善，比如经常做卷腹运动和仰卧起坐以及俯卧撑，在运动的过程中可以消耗体内的热量，也能让体内的脂肪燃烧，达到皮肤紧致的效果。

如果爱美人士肚子上的皮肤松弛情况比较严重，就需要到正规的整形科医院，通过微创切除手术的方法治疗，主要是通过手术的方法在肚子部位切口，然后将松弛和多余的皮肤组织和脂肪组织切除一部分，做精密的缝合，可以有效的改善松弛皮肤症状。

还能让皮肤变得紧致和富有弹性。爱美人士就算这种情况可能是过度减肥导致的，也可能跟不注意皮肤的护理工作或者暴饮暴食等因素有一定的关系，就会出现肚子上的皮肤松弛和下垂症状，影响身体的美观。

在做完手术治疗以后，要注意伤口部位的卫生，定期使用碘伏消毒，然后涂抹消炎药物，穿宽松全棉透气性好的衣物。

让肚子上的肉变紧致可以通过运动锻炼改善，也可以采取线雕手术治疗。

1、运动锻炼：可以选择俯卧撑或者是仰卧起坐，可以使身体的线条变得更加完美，通过长时间坚持加强身体各处的肌肉，还可以让多余的脂肪加速燃烧，锻炼过程中需要保持良好的呼吸频率，平时腹部脂肪堆积量比较多，可能会导致皮肤变得比较松弛。

也有可能是跟年龄增长有直接关系，导致局部的胶原蛋白大量流失，锻炼的同时需要调整饮食结构，在饮食方面不可以摄入高热量以及太过油腻的食物，可以选择粗纤维以及低热量的食物为主，减少碳水化合物的摄入，对于身体健康有一定益处。

2、线雕手术：属于临床上常用的微创型手术，操作过程中会在局部注射麻醉物，不会出现明显的疼痛感染，主要是将可吸收的胶原蛋白埋藏于真皮层当中，材料成分比较安全，不会引起皮肤出现过敏以及排斥反应，恢复时间也比较短，大概能够维持一年左右，恢复期间需要保持伤口部位干燥卫生，短时间内不要大量活动或者是过度锻炼。

怎样让肚子皮肤变紧致3

如果轻度的松弛，定期锻炼身体，加强腹部皮肤以及肌肉的牵张训练，就能达到皮肤紧致的目的。可以做仰卧起坐，慢跑等等。如果是严重的松弛，建议通过手术治疗。手术的过程很简单，将皮肤切除一部分，然后再牵拉缝合，进而使皮肤紧致。平时多吃富含胶原蛋白的食物，比如牛蹄筋，猪蹄子等等，含有大量的胶原蛋白。

1、引起肚皮松弛的原因比较多，有的是因为怀孕分娩之后，腹壁出现了松弛。还有的是由于原来比较肥胖，通过迅速的减肥，这样皮下的脂肪快速的减少之后就会出现皮肤松弛。这种情况一方面可以加强腹部的锻炼，锻炼腹肌可以减少肚皮的松弛。

2、另外局部还可以进行一些按摩，比用橄榄油、精油等按摩，这样也可以促进皮肤的紧致，减少肚皮的松弛。另外也可以采取一些医美的方法，比如使用热拉提或者热玛吉射频治疗，通过刺激皮肤皮下的胶原增生重塑，导致皮肤的紧致，控制肚皮的松弛。比较严重的还可以通过手术的方式切除一部分多余的肚皮，当然这有一定的创伤和风险。

3、肚皮太松可以做一些全身的运动，例如游泳、跑步、骑单车、转呼啦圈、练瑜伽、快走等，这些全身运动的方式只要长期坚持锻炼，长此以往不仅能有效的改善肚皮松垮的问题，而且有利于全身皮肤的紧致，有利于全身的塑形。也可以做一些专门针对腹部的运动，例如涂抹精油以后局部的按摩，再例如做腹部的减肥健身操。

综上所述，肚皮松弛恢复紧致比较好的办法就是锻炼身体，通过有氧运动，像慢跑、快走，和无氧运动，仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等，让皮肤恢复紧致，这是比较好的方法。也可以通过治疗有所好转，比如热玛吉、热拉提，还有其能够刺激到真皮胶原增生的物理治疗，对于肚皮的松弛也是有一定的好处的。

如何收紧腹部皮肤?用什么锻炼方法??

收紧腹部皮肤是要先减小肚子再练腹肌。

1、有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)-这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。

2、腹肌运动(仰卧起坐)：腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑。要注意的是如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪。

扩展资料：

注意事项：

1、每天吃水果和蔬菜：收腹离不开全身的减肥，因此控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

2、多喝水，少喝碳酸饮料：起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

3、远离酒类：无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

4、少吃肥肉：如果正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

参考资料来源：百度百科-腹部减肥