超级组健身_健身超级组英语

• 1、短时间练就粗壮手臂--超级组训练,你知道哪些?
• 2、健身“超级组”,很多人只是在浪费力气,这样用才能轰炸你的肌肉_百度...
• 3、健身中什么叫做超级组?

1、俯卧撑是锻炼上肢力量最为经典的环境动作之一，不同的手间距和手肘与体侧的距离，可以刺激到不同的肌束。还有杠铃直臂硬拉，除了能加大手臂的力量，提高耐力，同时可以有效的雕刻手臂的肌肉线条。

2、杠铃推举和俯卧撑能够让肌肉增到爆，它们主要用于胸大肌的不同部位。

3、．杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需 要强大的能量和充分的恢复。3．除了肱三头肌之外，不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二头肌与三头肌功能相反，轮流训练可保证充足的恢复时间。

4、．侧弯举 两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。2．正握腕弯举 双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。

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1、这种“超级组”方式的好处就是省时间，如果你是“拮抗超级组”，也就是胸肌跟背部、肱二头肌跟肱三头肌这样搭配的话，那可以让两块肌肉互相补足，这个在练另一个在拉伸，训练效果会更好。

2、因为当你让斜方肌参与，你会让肩膀往上并往前，这样会让肩膀比起胸肌更优先，变成是用肩膀在推。

3、反向卷腹：反向卷腹：是上肢固定的一个动作，练习的是我们的下腹部，双手撑住地面并住双腿，屈膝屈髋去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，刚好你的骨盆离开你的地面就可以，伴随着你的呼气。

4、每一组都应练到力竭，不论使用多大重量或做多少次，只有练到力竭才能确保对肱二头肌震撼性刺激的要求。 采用较低的次数 只统计那些在68次范围内达到力竭的训练组。

1、超级组是在健身中随意的把两个动作放在一个组里做训练，并且两个动作之间不休息，做完一个马上再做另一个 ，比如做完哑铃推举之后马上接哑铃侧平举。超级组的意义 超级组训练最大的意义就是效率高、节省时间。

2、超级组是几项练习一个接着一个做，彼此之间没有休息。 按照超级组训练有两种方式。一种是针对同一肌肉群连续进行两项训练，以二头肌为例，先做站姿杠铃曲臂，接着马上做坐姿哑铃曲臂内举。

3、榨干最后一丝气力的训练方式，也被认为是增肌的强力法宝。