什么运动和长跑消耗（短跑与长跑哪个消耗的能量多）

各种体育项目中，哪些体育运动最消耗卡路里？

N0.1 游泳  这是最好的运动减肥方法，几乎动用到全身的肌肉，而更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。游泳指的可不是到游泳池玩水的运动，看看孙杨和宁泽涛他们的身材，你就知道，游泳可是燃脂塑形的好运动。

但是不同的方式所消耗的热量也不同

慢速自由式，每小时消耗热量500大卡

快速自由式，每小时消耗热量750大卡

蛙泳，每小时消耗热量750大卡

仰泳，每小时消耗热量500大卡

蝶泳，每小时消耗热量800大卡

慢速狗刨（2.5km/h）每小时消耗热量600大卡

快速狗刨（4km/h）每小时消耗热量800大卡

PS：如果不建议形象问题狗刨式是最容易学的哦。

N0.2 跑步 跑步一小时可以燃烧600卡路里脂肪。 如果你想减肥，快跑！跑步可以让你感觉拜托额外的体重感觉，舒缓压力，也不需要花费太多金钱，你可以在街区、公园、体育场进行跑步。 不过，跑步要注意正确的姿势，还要选一双好跑鞋，这样才能保护膝盖关节和脚踝不被摩伤。

NO.3 跳舞 跳舞一小时可以燃烧600-800卡路里。 你可以在家里放音乐，舞动手脚，也可以参加培训班，每天试着去跳舞，操练身上的每一寸肌肉。

NO.4 骑自行车 根据踩自行车踏板的速度，一小时可以燃烧500-1000卡路里。

骑自行车和跑步一样，相同的时间，不同的速度小消耗的热量也不一样。

16~19km/h慢慢骑，每小时消耗热量500大卡

19~22.4km/h轻松骑，每小时消耗热量600大卡

22.5~25.5km/h赛车，每小时消耗热量800大卡

和跑步一样，骑自行车也要选择自己可以承受的强度来进行锻炼

NO.5 跳绳也是常见的运动之一，青少年在生长发育阶段，经常跳绳有助于长高。

慢速跳绳，每小时消耗热量600大卡

快速跳绳，每小时消耗热量900大卡

NO.6 快步走 快步走是有氧运动，运动1小时可以消耗300卡的热量。 快步走最适合运动的初学者，运动自由，运动量适中，燃脂效果却很不错。等身体可以适应运动强度后可以慢慢地加入更多样的运动形式。 无论选择哪种运动都要循序渐进地进行，防止运动损伤和运动压力。另外运动过程中要保证补充充足的水分。

每天运动消耗多少卡路里最好，要根据自身的基础代谢率和体脂率以及运动的目的来评估。

一般每天运动200到300卡路里的热量，能够有效的起到锻炼身体的作用。如果要减肥的，最好每天消耗400到500的卡路里的热量。运动量需要逐渐的增加，避免过度，过度运动容易导致疲劳，甚至肌肉软组织的损伤。

打羽毛球一个小时和跑步一个小时，哪一个消耗的脂肪最多？

跑步。

慢跑每分钟消耗10-13千卡的热量，打羽毛球每分钟能消耗7-9千卡的热量，所以慢跑的能量消耗会比羽毛球更多，特别是随着时间的增加差距会更大，这也是减肥人群选择慢跑的原因。

打羽毛球和跑步都是非常不错的运动项目，羽毛球要求锻炼者在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，这对增强上肢、下肢、核心力量很有帮助。慢跑对于预防肌肉萎缩、强化心血管功能有着不错的效果。所以可以选择对用户有帮助的项目进行。

跑步方法

跑步动作要领：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

跑步动作要：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。

以上内容参考  人民网-打羽毛球能减肥吗? 羽毛球运动有助瘦身塑形、人民网-快走跑步强心肺，游泳挥拍练全身：4种运动延年益寿

跳绳长跑这两个公认的高燃脂运动一小时消耗多少大卡呢？

想要燃烧脂肪，有不少运动可供大家选择，不过也有一些认为燃脂效果比较好的运动，比如跳绳、游泳、骑自行车以及长跑，不过这4个公认的高燃脂运动一小时消耗多少大卡呢，具体的数值也要集合体重体质等因素，不过大家可以参考下面的数值。

4个公认的高燃脂运动

1、跳绳

跳绳是我们可以采取的一种运动方式，它是一种耗时少，但是耗能大的一种运动方式，据相关研究表明，如果持续跳绳10分钟的话，其达到的燃脂效果可能和慢跑30分钟差不多，跳绳1小时可以消耗的卡路里大约在1000大卡左右，不过需要注意的是，在饭前和饭后30分钟内最好是不要跳绳，以免引起身体的不适。

2、游泳

游泳这项运动或许很多人喜欢，它是一种全身性的运动，游泳1小时消耗的热量其实和游泳速度以及个人体重有关的，如果选择的是蛙泳的话，进行1小时则对于50公斤的人来说，可能可以帮助消耗600千卡的热量。想要减肥的话，游泳时间可以在45到60分钟，不过过长时间的游泳会让身体疲惫，这一点要注意。

3、长跑

对于长跑来说，其在1个小时内消耗的热量可以在550到650卡路里左右的样子，它是一种有氧运动，快跑一小时可以消耗700千卡的样子，慢跑则可以消耗500千卡的样子，不过具体数值也要和体质、身高体重等有关的。

4、骑自行车

骑自行车同样有助于燃烧脂肪，也是一种环保的交通方式，也是有助于减肥的运动方式。如果大家骑自行车的车速是在10公里/小时的话，那么在一小时内，可能会消耗大约600千卡的热量了，要知道一碗100克米饭的热量在115大卡左右的，不过体质不同。

上面说到的4个公认的高燃脂运动一小时消耗多少大卡，大家现在是有所了解了，不过具体数值也是要结合具体情况来看的，选择何种运动方式，也是要和自己身体状况来的。

跳绳和跑步哪个消耗的卡路里更高？

跑步。

跑步，尤其是持续高强度一段时间的跑步，是最剧烈的运动之一，比其他一些常规运动燃烧更多的热量，如果一个体重70公斤的人30分钟的慢跑可以燃烧约378大卡的热量。跑得更快，或者和慢跑交替，可以进一步增加一个人燃烧的热量的数量。

跳绳：跳绳和跑步有类似的锻炼效果，同时还能培养平衡感和协调性，一个体重70公斤的人跳绳30分钟可以消耗291大卡的热量。

跑步注意事项

1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。

2、不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。

3、跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。

4、双脚落地要轻快，下脚过重会增加骨骼负担，脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。

以上内容参考  人民网-跑步游泳还是跳绳？哪种运动消耗的热量多、人民网-跑步不得不知道的几件事情 健康跑步应遵循四个原则

自由泳和长跑减肥选哪个？影响燃脂效果4因素比“选哪个”更重要

长时间的游泳和跑步都能消耗大量热量，那么到底哪一个消耗热量更多、燃脂效果更好呢？

每一项运动的实际热量消耗，与许多具体因素相关，比如运动强度、运动时长、运动者的体重等。在此不做深究，只做大致说明，可以说明问题即可。以游泳和长跑来说，大致情况如下：

游泳。根据运动强度不同，游泳者一小时的热量消耗约在300至700千卡之间。其中自由泳的热量消耗水平约在450至600千卡左右。

长跑。同样根据不同的运动强度，跑步一小时的运动耗能水平相差也很大，在500至1000千卡之间。通常正常的平地长跑一小时，大致可以消耗掉500至700千卡热量。

因此，自由游和长跑的热量消耗水平大致是相当的。

不过，对于从来不运动或只是偶尔运动的新手来说，比较自由游、长跑或其他运动项目的热量消耗大小、减肥效果如何，有一个必要的前提，即“你是否具备长时间有氧运动的能力”。

游泳是一项消耗极大的运动。如果真正要在水中进行持续长时间的游进，没有经过一段时间锻炼的人是不具备这样的能力的，很多人可能在一个标准游泳池里游不了一个来回。

长跑呢？平时缺乏运动的人，心肺功能肯定弱，在运动初期也不具备连续跑5公里或10公里的能力。经验上，20至40岁年龄的人士，需要经过三个月至1年的跑步锻炼，才能具备5公里、10公里跑的能力。大部分人的5公里用时，约在30至40分钟之间。

因此，运动减肥新手刚开始根本不用考虑“自由游、长跑或是其他运动，哪个减肥效果更好”， 先循序渐进地提升自己的有氧耐力水平和体能最重要。 而游泳和长跑在耗能水平上的些微差距，根本不会对减肥效果产生什么实质性的影响。

首先，运动时长。 它是影响热量消耗的基础性因素。这很好理解，就像一辆车，行驶时间越久，总耗油量越多。因此，想大量消耗热量的一个最有效的办法就是，延长每次的运动时长（不过它的提升空间是有限的）。

从这个角度来说，讨论游泳、跑步或其他有氧运动哪个减肥效果好，意义并不大。假设游泳比较累，那就去跑步且每次跑步时间再长一些就好了。反之，也一样。

其次，运动强度。 实践和研究证明，中等强度的有氧运动能消耗更多的热量，同时也能够燃烧掉大量脂肪。而且在中等强度下进行耐力训练，受伤风险也很低。当然，如果你想取得更好的减脂效果，也可以在训练方案中加入高强度间歇训练（HIIT）、Tabata等运动。

第三，运动频率。 即每周必须至少进行3次运动，否则运动效果就难以累积。这时无论是参加游泳还是跑步，顶多也就是消耗掉一些热量，减脂效果就谈不上了。

第四，运动经验。 也就是你坚持规律运动多久了。运动经验越丰富、资历越久，锻炼者身体的燃脂效率也越高。因此，即便你不是跑步或游泳高手，只要你能够长期坚持，你的身体也会比那些不运动的人更高效地燃烧脂肪。

那么，游泳和长跑，哪个热量消耗更多呢？差不多。与其苦苦寻找哪种运动更能消耗热量、更能燃脂，不如在影响燃脂效果的因素上多下功夫。减肥才会有更正确的方向！